ಚಿಟ್ಟೆ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಈಜುತ್ತಿದೆ, ಮೇಲಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದದ್ದು. ಶೈಲಿಯನ್ನು "ಡಾಲ್ಫಿನ್", "ಚಿಟ್ಟೆ" ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ - "ಬಟ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಮೇಲಿನಿಂದ ಈಜುಗಾರನನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅವನ ಕೈ ಚಲನೆಗಳು ಚಿಟ್ಟೆಯ ರೆಕ್ಕೆಗಳ ಬೀಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಂಪನಗಳು ಡಾಲ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಈಜು ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ.
ಅನೇಕ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಟ್ಟೆ ಈಜು ಶೈಲಿಯನ್ನು "ಹೆಚ್ಚು" ಎಂಬ ವಿಶೇಷಣದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಬಹುದು:
- ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ;
- ಕಿರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರಕಾರದ ಈಜು;
- ವೇಗವಾಗಿ (ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಲು ಸಮಾನ);
- ಹೆಚ್ಚು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸವಾಲಿನ;
- ಹೆಚ್ಚು ದಣಿವು;
- ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ (ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ);
- ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ;
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಚಿಟ್ಟೆ ಶೈಲಿ ಎಂದರೇನು?
ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಈಜು ಶೈಲಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಲಂಬ ತರಂಗ ತರಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಸಮತಲದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ತಂತ್ರವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಈಜುಗಾರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರ, ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮನ್ವಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಕಡೆಯಿಂದ, ಈಜುಗಾರ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ನೀರಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾನೆ, ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಎಸೆದು ದೊಡ್ಡ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಸಿಂಪಡಿಸುವ ಮೋಡದಲ್ಲಿ, ಅವನು ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತಾನೆ. ದೃಷ್ಟಿ ಮಂತ್ರಮುಗ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಿಟ್ಟೆ ಈಜುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಸುಂದರವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ. ಶೈಲಿಯ ಸಾಧಕ, ಬಾಧಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ಚಿಟ್ಟೆ ಈಜು ತಂತ್ರವನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸುಸ್ತಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಇದು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ?
ಮೊದಲಿಗೆ, ಚಿಟ್ಟೆ ಈಜುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ:
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
- ಭುಜಗಳು;
- ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ;
- ಒತ್ತಿ;
- ದೊಡ್ಡ ಎದೆ;
- ತೊಡೆಯ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್;
- ದೊಡ್ಡ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್;
- ಕರು.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಶೈಲಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಒಳ್ಳೇದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದು
ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ - ಚಿಟ್ಟೆ ಈಜುವಿಕೆಯಿಂದ ಎಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ:
- ನಾವು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ತಂತ್ರವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಈಜುಗಾರರು ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆ ಹೊಂದಬಹುದು, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ನಂತರದ ಕೌಶಲ್ಯವು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಶೈಲಿಯು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಉಳುಕುಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಚಿಟ್ಟೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವು ವೇಗವಾಗಿ ಪೋಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
- ಈಜು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಈಜು ಶೈಲಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ;
- ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
ಈ ತಂತ್ರವು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ:
- ಮೊದಲಿನಿಂದ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರಿಲ್ಲದೆ ಅವಳಿಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ;
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ, ಚಿಟ್ಟೆ ದೂರದ ಈಜಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ;
- ಶೈಲಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ;
- ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಟ್ಟೆ ಈಜುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ
- ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ನಂತರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು;
- ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಯಿತು;
- ಕ್ಷಯ, ಆಸ್ತಮಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು;
- ಹೆಚ್ಚಿದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ತೀವ್ರವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು;
- ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆ.
ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ಈಜು ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಭುಜದ ಕವಚ, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಚಿಟ್ಟೆ ಈಜು ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ನಾವು ಹೋಗೋಣ. ನಾವು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಚಲನೆಗಳ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಲು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಈಜು ತಂತ್ರವು 3 ಉಪ-ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಡದ ಚಲನೆಗಳು, ಉಸಿರಾಟ.
ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ಈಜುಗಾರನು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತಾನೆ.
ಕೈ ಚಲನೆ
ಚಕ್ರವು ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಮೊದಲಿಗೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ನಂತರ ಕೈಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ, ತೊಡೆಯ ರೇಖೆಯವರೆಗೆ ನೀರಿನಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಬಾಗಿದವು, ಆದರೆ ಕೈಗಳು ಇನ್ನೂ ಅಂಗೈಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇವೆ;
- ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳು ನೀರಿನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನದ ಮೂಲಕ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತವೆ.
ಮೂರನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಧಿಕ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ದರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತಲೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊರಬರಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಅವಧಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈಜುಗಾರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
ಚಿಟ್ಟೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ತಂತ್ರವು ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ನಿರ್ಗಮನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ.
ಕಾಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳು
ಚಿಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಈಜುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಡಗಳು ಚಲನೆಯ ಒಂದೇ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ:
- ಕಾಲುಗಳು ನೀರಿನ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಲಂಬವಾಗಿ, ಆದರೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ;
- ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈಜುಗಾರನು ಬಲವಾದ ಲೋಲಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದರಿಂದ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ;
- ನಂತರ ದುರ್ಬಲ ಲೋಲಕವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದದ್ದು ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾದ್ರಿ ನೀರಿನ ಅಂಚಿಗೆ ಏರುತ್ತಾನೆ;
- ನಂತರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಬದಿಯಿಂದ ಕಾಂಡದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅದು ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಂದು ತರಂಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಚಿಟ್ಟೆ ಈಜು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹರಿಕಾರನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಪ್ರೇರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಿಟ್ಟೆ ಈಜು ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೈ ಹೊಡೆತಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಗಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಮುಂದೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕುಶಲತೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ಕೈಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುವ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಬಂದು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯುತ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧನಾಗುತ್ತಾನೆ;
- ಮುಖವು ಕೊಳಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದರಿಂದ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಎರಡು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಉಸಿರನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀರನ್ನು ಬಿಟ್ಟಾಗ ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, ಚಲನೆಯ ವೇಗವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಚಿಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಈಜುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ ಶೈಲಿಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ (ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಹುದು), ತದನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಶೈಲಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಿ.
ಪ್ರಮುಖ ತಪ್ಪುಗಳು
ಮೂಲಕ, ಎಲ್ಲಾ ಆರಂಭಿಕರು ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತಪ್ಪುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:
- ಪ್ಯಾಡಲ್ ಅಗಲ ಮತ್ತು ನೀರೊಳಗಿನ ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು. ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ಮುಂಡದ ಬೆಂಡ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ;
- ಕಾಲುಗಳು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬಾರದು - ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕುಶಲತೆಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇನ್ನೂ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ "ಮಿಂಚುತ್ತಿದ್ದರೆ", ಆಗ ನೀವೇ ಒತ್ತಡದ ವ್ಯರ್ಥವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ;
- ಅಸಮರ್ಪಕ ಉಸಿರಾಟ - ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಈಜುಗಾರ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಧುಮುಕುವ ಮೊದಲೇ, ಉಸಿರಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು;
- ಚಲನೆಗಳ ಅಸಂಗತತೆ ಅಥವಾ ಅಸಮಕಾಲಿಕತೆ. ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?
"ಚಿಟ್ಟೆ ಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಈಜುವುದು ಹೇಗೆ" ಎಂಬ ವಿಷಯದ ಸೂಚನೆಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಲಹೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ - ಚಲನೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಅದರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಅಕ್ಷರಶಃ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ತರಂಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕು, ಯಾವಾಗ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಯಾವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅದು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮತೋಲನದಂತಿದೆ - ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೈಕ್‌ನಿಂದ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಚಿಟ್ಟೆ ಈಜು ತಂತ್ರದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಅದು ಕ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ತನಬಂಧದಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ - ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ, ಕಡಿಮೆ ವೇಗವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಕ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಈಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ಬಟ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ತೀರಾ ಮುಂಚೆಯೇ. ಮೊದಲ ಎರಡರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಚಿಟ್ಟೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೂಲಕ, ಪುರುಷರು ಈ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
