ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಲೇಖಕ ಕ್ಯಾಲನ್ ಪಿಂಕ್ನಿ (ಮೂಲ - ವಿಕಿಪೀಡಿಯಾ). ಹುಡುಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕಂಡಳು, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೆಲಸಗಳು ಮಾತ್ರ - ಅವರು ತೋಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ತಣಿಸಿ, 30 ರಿಂದ 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟರು ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರು. ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲನ್ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವಳು ಪ್ರಸಿದ್ಧಳಾದಳು.
ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಸ್ಥಾಯೀ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು - ಇಲ್ಲ... ಅದು ಏನು - ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್, ಇದು ಯಾರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ?
ಅದರ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ಥಿರ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಯ ಸೃಜನಶೀಲ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ. ಸಾಮೂಹಿಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಹೋರಾಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಯೀ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದಾಗುವುದಿಲ್ಲ:
- ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಸ್ಥಿರ ಸಂಕೋಚನದ ಜೊತೆಗೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪಿಂಕ್ನಿಯ ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ "ಮ್ಯಾಜಿಕ್" ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ - ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಆರರ ನಂತರ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ನ ಸೋವಿಯತ್ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದರು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೂಲ ಸೆಟ್ 29 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು - ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಲುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸರಳವಾದ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
© ನಿಕಿತಾ - stock.adobe.com
ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು
ಇದು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ಲಾಭ
20-30 ಕೆ.ಜಿ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
- ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಹೈಪೊಕ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹನಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
- ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ;
- ಜಿಗಿಯದೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ;
- ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ;
- ಮಾನಸಿಕ ತಡೆಗೋಡೆ ಮುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಏರಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಅಥವಾ ಬಳಲಿಕೆಯಿಂದ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಂಕೀರ್ಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬಹುಮುಖತೆ. ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ, ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಡಾರ್ಮ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ - ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಸ್ಥಿರ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆದರೆ ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವುದೇ? ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಭೂತಕಾಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲೋ ನೆನಪುಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾದರೆ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಾನಿ
ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು? ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರು ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಭೀಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸ್ಥಿರದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ 250 ಕೆಜಿ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತಹದರಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತೂಕವಿಲ್ಲದ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ "ಕುರ್ಚಿ" ಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹತ್ತಿರದ ದೃಷ್ಟಿ ಇರುವವರು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅವರಿಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಹಾನಿ ಮುರಿದ ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿದೆ. ಹುಡುಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ತರಬೇತುದಾರನಿಗೆ ಅವಳ ಬಳಿ ಹಣವಿಲ್ಲ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಅವಳು ಬಲವಂತವಾಗಿರುತ್ತಾಳೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ನರ್ತಕಿಯಾಗಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಸುಮಾರು 10 ಕೆಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಭಂಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಷ್ಟೇನೂ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರವಿಲ್ಲ, ಆಹಾರವೂ ಸಹ ಕಾಲ್ಪನಿಕವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಯಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:
- ಅಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ (ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡದೆ);
- ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿ;
- ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ). ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ನ ಪೌರಾಣಿಕ ಚಯಾಪಚಯ ವರ್ಧನೆಯು ಅಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ. ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 40-50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನಗಣ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯವೂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು WHO ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಜೋಡಿಸಬೇಕು.
ಸಂಕೀರ್ಣ ಅನುಕೂಲಗಳು
ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಕ್ರಮಬದ್ಧ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನೀವು 90-120 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು.
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ: ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕೆಲಸದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ. ತನಗೆ ಹತ್ತಿರವಾದದ್ದನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವತಃ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಮೂಲ ಸಂಕೀರ್ಣ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ:
- ರಗ್ಗುಗಳು, ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್‌ಗಳು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ರವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಹಳೆಯ ಪ್ಯಾಂಟ್, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ತನಬಂಧ ಮತ್ತು ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವೇ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನೀವೇ ರಚಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾದವುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ತರಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅನೇಕ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು.
- ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಗು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ, ಜಿಗಿತಗಳಿಲ್ಲ, ಉಸಿರು ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವಿಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ, ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕದಿದ್ದರೆ ಇದು ಬಹುಮುಖ ತಾಲೀಮು.
- ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಕ್ಲೈಂಟ್ ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಬಿದ್ದ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಬಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೈ ಎತ್ತಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
© ಜಿಂಕೆವಿಚ್ - stock.adobe.com
ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಸೀಮಿತ ಸಮಯ. ಹೌದು, 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು 90-120 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 2-3 ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನೀವು "ಪ್ರತಿ ದಿನ" ಮೋಡ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ತದನಂತರ - ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ. ಆದರೆ ನೋಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಒಂದನ್ನು ರಚಿಸಿದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ಸೊಂಟದ ಗೆರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು 5-6 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಲೈಂಟ್ ನಂತರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಲೇಖಕ ನನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರಗತಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಧಾನವಾಗಲಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ "ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್" ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರೇಮಿಯ ಮಾರ್ಗವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿದೆ. ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ, ಅವಳು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕಾದರೆ. ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆ ಹೋಗದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
ಈ ಮಿನಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 90-120 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 3-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಹಿಮ್ಮುಖ ತಿರುಚುವಿಕೆ. ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತಂದು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎಳೆಯಿರಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
© comotomo - stock.adobe.com
- ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವನ್ನು ಮಂಡಿಯೂರಿ. ನೇರವಾಗಿ, ಪೃಷ್ಠದ "ಪಿಂಚ್" ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಇದರಿಂದ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವೂ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾದ ಹಿಂಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಮ್ಯತೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
© ಮಿಲಾರ್ಕಾ - stock.adobe.com
- ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮಡಚಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಕುಳಿತು ಮುಂದೆ ಬಾಗಿ. ಒಂದು ಅಂಗೈಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿರಿ.
- ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನೇರ ಕಾಲಿಗೆ ತಲುಪಿ ನಂತರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
© ನಿಕಿತಾ - stock.adobe.com
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗುಂಪು ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಇಂದು ಅನೇಕರು ಒಂದಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಆಹ್ವಾನಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಗುಂಪುಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆ ಬೇಕು, ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಪ್ರೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಂತಿರುವಾಗ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಹೃದಯದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ.
- ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಬರ್ಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉರಿಯೂತ.
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅವಧಿ.
- ಮುಟ್ಟಿನ ಮೊದಲ ದಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾದರಿಯ ಆಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ 3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಜಿಮ್‌ಗಾಗಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.
