ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಈಜು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಈಜು ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವಳು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾಳೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹವ್ಯಾಸಿ ಈಜುಗಾರರಲ್ಲಿ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನವನಾಗುತ್ತಾಳೆ. ಸ್ತನಬಂಧದ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಈಜು, ಎಲ್ಲಾ ಚಕ್ರಗಳಾದ್ಯಂತ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ! ಸ್ತನಬಂಧವು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಚೀನ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು 10 ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಈಜಿಪ್ಟಿನವರು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಎಂದು ಇತಿಹಾಸಕಾರರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ!
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಾವು ಸ್ತನಬಂಧದ ಈಜು ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡುವುದು ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನ ಕಠಿಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಸೂಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರಿಲ್ಲದೆ ತಕ್ಷಣ ಈಜಬಹುದು.
ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಈಜುವುದು, ಕ್ರಾಲ್ನ ಸಾದೃಶ್ಯದಿಂದ, ಅಸಾಧ್ಯ - ಶಿಸ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ
ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಮಗ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಈಜು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸ್ತನಬಂಧವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಈಜು ಶೈಲಿಯ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಸ್ತನಬಂಧವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಈಜು ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ;
- ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಕಾನೂನು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ;
- ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸ್ತನಬಂಧದ ಈಜುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ - ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ.
ಈ ತಂತ್ರವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದೇ? ಸಕ್ರಿಯ ಆಸ್ತಮಾ, ಜ್ವರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಜಿದರೆ ಮಾತ್ರ.
ಸ್ತನಬಂಧವು ನಿಧಾನವಾದ ಈಜು ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನೀವು ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಈಜಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಸ್ತನ st ೇದನ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಲಿಪಶುವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಜು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈಜುಗಾರ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎಳೆಯಬಹುದು, ಚಲನೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಅವನ ಮುಂದೆ ತಳ್ಳಬಹುದು. ನೀರಿನ ಮೇಲಿನ ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಈ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?
ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ತನ st ೇದನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಒಂದು ಕಪ್ಪೆಯನ್ನು imagine ಹಿಸಿ. ಅವಳು ತೇಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಮೇಲಿನಿಂದ ಅವಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಅವಳ ಎಲ್ಲಾ 4 ಕಾಲುಗಳು ಹೇಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಆಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಈಜುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ. ಕೈಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಮತಲ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ತಲೆ ಮಾತ್ರ ಲಂಬವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಡೈವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹಾರಿ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನಾವು ಸ್ತನಬಂಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಸೂಚನೆಯನ್ನು 4 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇವೆ;
- ಕೈ ಚಲನೆ;
- ಕಾಲಿನ ಚಲನೆ;
- ದೇಹ ಮತ್ತು ಉಸಿರು;
- ಹಿಂತಿರುವು.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಈಜುವಾಗ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
ಆದ್ದರಿಂದ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಈಜುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಾವು ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ. ಕೊಳದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಬರಲು, ನೀವು ಬದಿಯಿಂದ ತಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.
- ದೇಹವನ್ನು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಮುಖ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದೆ;
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಈಜುಗಾರನು ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಕೈ ಚಲನೆ
ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಈಜುವಾಗ ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಕೈ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 3 ಹಂತಗಳಿವೆ:
- ಹೊರಕ್ಕೆ ಪ್ಯಾಡಲ್ ಮಾಡಿ: ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ, ನೀರನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ಸಮತಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ;
- ಒಳಕ್ಕೆ ಪ್ಯಾಡಲ್ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ವೇದಿಕೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತವೆ;
- ಹಿಂತಿರುಗಿ: ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುವವರೆಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಂದೋಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಹಿಂದಿರುಗುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿಯೇ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಗಳು
ಸ್ತನ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಲೆಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಹ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಎಳೆಯುವುದು. ನೀರಿನ ಕೆಳಗೆ ಮುಚ್ಚಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಿನ್ಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಪುಶ್. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರುವಾಗ ಪ್ರದರ್ಶನ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಒಳಭಾಗದಿಂದ ನೀರನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ವೃತ್ತವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ (ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್) ತರಲು;
ದೇಹ ಮತ್ತು ಉಸಿರು
ಸ್ತನಬಂಧ ದೇಹದ ಚಲನೆಯ ತಂತ್ರವು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಿಂಕ್ರೊನಿಸಿಟಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ:
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ದಾರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಸ್ಲಿಪ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ;
- ಹೊರಗಿನ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈಜುಗಾರ ತನ್ನ ಮುಖವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಿ ಬಿಡುತ್ತಾನೆ;
- ಒಳಗಿನ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತಳ್ಳಲು ಕಾಲುಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ;
- ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ;
- ಮೇಲಿನ ಅಂಗ ರಿಟರ್ನ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ತಳ್ಳುತ್ತವೆ;
- ನಂತರ, ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳವರೆಗೆ, ದೇಹವು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.
ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ವೇಗದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು 1 ಅಥವಾ 2 ಚಕ್ರಗಳ ನಂತರ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಬಿಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೊರೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಇದು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಬಂಧದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 75 ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಹವ್ಯಾಸಿ ಈಜುಗಾರರು ಕೇವಲ 40 ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಯು-ಟರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಈಜು ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ತಿರುಗುವಾಗ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕೊಳದ ಬದಿಯನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಹ್ಯಾಂಡ್ ರಿಟರ್ನ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಾರುವಾಗ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದ ನಂತರ, ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನೇರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾನೆ;
- ನಂತರ ಅವನು ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಬದಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನೀರಿನ ಕೆಳಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರುತ್ತಾನೆ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಿರುವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ;
- ಎರಡನೆಯದು ನೀರಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗಿಂತ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವೆರಡೂ ವಿಸ್ತೃತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತವೆ;
- ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಪೂಲ್ ಗೋಡೆಯಿಂದ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ತಿರುವು ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವೇಗದಲ್ಲಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಈಜುಗಾರ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತಾನೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟದಿಂದ ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಇದು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ಜಾರುವ ನಂತರ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹರಡುತ್ತಾನೆ, ನಂತರ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ನಿರ್ಗಮನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಹೊಸ ಚಕ್ರವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ರಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಪಲ್ಟಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಪಲ್ಟಿ ಹೊಡೆದ ನಂತರ ತಿರುವು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಚಲನೆಗಳ ನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಈ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ತಂತ್ರವು ಒಂದು ಬದಿಯ ತಿರುವು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಳಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ.
ಪಾರ್ಸಿಂಗ್ ದೋಷಗಳು
ನಾವು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಈಜು ತಂತ್ರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:
- ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿ ಹರಡಿ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಳ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು;
- ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಮುದ್ರಣಾಲಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲ;
- ನೀರನ್ನು ಒಂದು ಅಂಚಿನೊಂದಿಗೆ ಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮತಲದೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ;
- ಕೈಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಿದ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಜಾರುವಂತೆ ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ, ತಕ್ಷಣ ಹೊಸ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಬೇಡಿ;
- ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು;
- ಅವರು ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಆಗಿ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಳ್ಳೆಯದು, ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಈಜು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ, ಶೈಲಿಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆರಂಭಿಕರು ನೇರವಾಗಿ ನೀರಿಗೆ ಹಾರಿ ಹೋಗಬಾರದು ಎಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲು ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಿರಿ. ಈ ತಂತ್ರದ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ, ಕುಶಲತೆಯ ಸಾರವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು ಮತ್ತು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಸರಿಯಾಗಿ ಈಜಬಹುದು. ಇದು ಬೈಸಿಕಲ್ನಂತಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಎಂದಿಗೂ ಬೀಳಬೇಡಿ.
ನಮ್ಮ ಲೇಖನ ಅಂತ್ಯಗೊಂಡಿದೆ. ನಮ್ಮ ಪಾಲಿಗೆ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ತನ st ೇದನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಂತರ - ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಯಶಸ್ವಿ ತರಬೇತಿ!
