ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ನಡುವೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆದುಹೋಗಬೇಕು * ಓಡು

ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ನಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಮಾತನಾಡಿದೆ.

ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ನಡುವೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆದುಹೋಗಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ.

ಅಭ್ಯಾಸದ ನಡುವಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಂತರಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ 30 ಮೀಟರ್‌ನಿಂದ 400 ಮೀಟರ್‌ವರೆಗಿನ ಅಂತರ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಓಟದ ನಡುವಿನ ಸಮಯವು ದೀರ್ಘವಾಗಿರಬಾರದು. ದೂರವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಸಿಯಾಗಿರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಂತ್ಯದ ನಡುವೆ, ಅಂದರೆ, ಕೊನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾರಂಭದ ನಡುವೆ, 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮೀರಬಾರದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೀತ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ.

ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟರೆ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಓಟದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಮುಖ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು. ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದವರೆಗೂ ದೀರ್ಘ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡಲು.

ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದ ನಡುವಿನ ಸಮಯ

ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಎರಡಕ್ಕೂ, ನೀವು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖ ಬಿಂದುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಲು ಇದು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಸಿದ್ಧತೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು:
1. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ
2. ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಓಡಬೇಕು
3. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯಾವಾಗ ನಡೆಸಬೇಕು
4. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಹೇಗೆ

ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ನಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದನೆಯ ಸಮವಸ್ತ್ರವು ಹೊರಗೆ ತಂಪಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆಯಬೇಡಿ. ಪ್ರಾರಂಭದವರೆಗೂ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಶಿಳ್ಳೆ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ದೂರದ ಅಂತರದ ಮೊದಲು, ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ದೂರದಲ್ಲಿ ಹವ್ಯಾಸಿಗಳ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟ, ಕೆಲವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಒಂದೆರಡು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳು ಸಾಕು.

ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರ ಇದ್ದರೆ.

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರ ಇದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಂತರ ನೀವು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಜೋಗ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಂತ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದ ನಡುವೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು.