ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಗೆ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಘಟಕಗಳ ಬಳಕೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ; ಸರಿಯಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಾಫ್‌ಗಳು ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಅಂದಾಜು ಆಕೃತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಇನ್ನೂ ನಿಂತಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವನು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿದನೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಲೇನ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾದ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಾಪಕಗಳ ಬಾಣವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ...

ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ಅದರ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ (ಮಧ್ಯಂತರ, ಶಟಲ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಲಾಂಗ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮೊದಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ...

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಯಾವುವು?

ಗಂಟೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ತಿಳಿಸಿ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂಬುದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಶಾಖದ ಅಳತೆಯ ಘಟಕವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅದನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೀಡಿತು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಿದರೆ, ಅದು ಅದರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ದೇಹವು ಸೇವಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಂಡರೆ ಅದು ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯು ಅತ್ಯಂತ ವಿರಳವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಉತ್ಪನ್ನವು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಇಂದು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ - ನೀವು ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಬೇಕು ಮತ್ತು ಪಕ್ಷಪಾತದ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2.5 ಸಾವಿರ ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅವನು ಸರಾಸರಿ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ನಾವು ಬಹಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ:

• ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವನು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.
• ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅದನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮತ್ತು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಒಗ್ಗೂಡಿಸದ ತುಂಡು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜೀವಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ - ಅದನ್ನು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲು. ಈ ಪ್ರತಿವರ್ತನವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ತಳೀಯವಾಗಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಶೀತ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬದುಕುಳಿಯಲು, ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ಕೆಲವು ಸಾವು. ಇಂದು ನಾವು ಈ ಜೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಹಲ್ಲಿನಂತೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಅಯ್ಯೋ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಸೇವನೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜೀನ್ಸ್ ಹೊಸ ಕತ್ತೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಓಡಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಾವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯು ಯಾವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಯಾವುದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ?

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಳಕೆ ಏನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಿಂದ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಅವನಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು;
2. ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ - ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಬಳಕೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ;
3. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕಾರದಿಂದ - ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ದೀರ್ಘ-ದೂರ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್, ಹತ್ತುವಿಕೆ ಚಾಲನೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

1 ಕಿ.ಮೀ ಅಥವಾ 1 ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಹೊರೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಮಧ್ಯಂತರವು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸುಮಾರು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ 600-800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್... ಈ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ;
• ಗಂಟೆಗೆ 15-18 ಕಿಮೀ / ವೇಗದಲ್ಲಿ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ನಿಮಗೆ ಸುಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ 1000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸೂಚಕಗಳು ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಾಲನೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ? ಸರಾಸರಿ, ಸುಮಾರು 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಥ್ ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ;
• ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸರಿಸುಮಾರು 250-300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ;
• ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ - ಸುಮಾರು 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ದೂರ ಓಟ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಳೆದ ಸಮಯ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಾಗೆ ನೀವು ಓಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ ಎಷ್ಟು.

ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ 1 ಕಿ.ಮೀ ಓಡುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ? ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೆಳುವಾದ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಈ ಶಿಲುಬೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬಲವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ - ದೇಹವು ಅವರನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ತೆರಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಸುಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಪಿಜ್ಜಾದ lunch ಟದ ಸಮಯದ ಸ್ಲೈಸ್‌ನಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಉಪಯೋಗವೇನು - ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸಾಲು ಚಿಕ್ಕದಾಗುವುದಿಲ್ಲ!

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೊದಲ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಓಡಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಅದರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉಪಜಾತಿಗಳಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇರಿಸಿ - ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ;
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಓಟಗಾರನ ತೂಕವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದರೆ, ಟೇಬಲ್ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ 200-300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ;
• ಪರ್ಯಾಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು - ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಿ;
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ - ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ರವಾನಿಸಬೇಡಿ.

ಗಮನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: What Your Blood Type Says About Your Personality (ಮೇ 2025).