ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಬದಿ ಏಕೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಡ್ಡ ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಂದು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಶಾಲೆಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ವೇಗದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ, ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ!

ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಅಡ್ಡ ನೋವುಗಳಿವೆ. ಯಾರಾದರೂ ಕೊಲಿಕ್ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ನೋವಿನ ಸಂಕೋಚನ, ಸಂಕೋಚನ ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೋವು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಇತರರಲ್ಲಿ - ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೃದಯವು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಜೀವಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವನಿಗೆ ಭಯಾನಕ ಏನೂ ಸಂಭವಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡಭಾಗವು ನೋಯಿಸುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವು ಗಂಭೀರವಾದದ್ದನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಅದು "ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ" ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ - "ಕೆಟ್ಟ" ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ಹೇಗೆ ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ!

1. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು

ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸರಿಸುಮಾರು 70% ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ 30% ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಮೀಸಲು. ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಗುಲ್ಮವು ಮುಖ್ಯ ಪಾಲನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ? ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತವು ಪೆರಿಟೋನಿಯಂ ಅನ್ನು ಉಕ್ಕಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವು ಒಳಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಗುಲ್ಮ, ಇವುಗಳ ಪೊರೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನರ ತುದಿಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು, ell ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಎಡ ದೇವರಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ನೋವು ಎಂದರೆ ಗುಲ್ಮವು ಬಳಲುತ್ತಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಬಲಭಾಗವು ಏಕೆ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಕೆಳಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಯಕೃತ್ತು.

2. ಅಸಮರ್ಪಕ ಉಸಿರಾಟ

ಮಗು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ತಪ್ಪಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದಿಂದಾಗಿ ಓಡುವಾಗ ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡಭಾಗ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಎದೆ ಅಥವಾ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾರಣವು ಅನಿಯಮಿತ, ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತುಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದು ಉಕ್ಕಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೋವಿನ ಭಾವನೆ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ had ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಏನಾದರೂ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ಎಂದು ಕೇಳುವುದು ಸಿಲ್ಲಿ. ತಿನ್ನುವ ನಂತರ, ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿರತವಾಗಿದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಮೀಸಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು - ಇನ್ನೇನಾದರೂ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಓಟದೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಒಬ್ಬರು ಹೇಗೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು? ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಓಡುವಾಗ ಏಕೆ ಮತ್ತು ಏನು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ಕೇಳಬೇಡಿ - ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಇದೆ! ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಮುಂದೂಡಬೇಕು.

4. ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಅಥವಾ ಪಿತ್ತಕೋಶದ ರೋಗಗಳು

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಕವಚದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ರೋಗಪೀಡಿತ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಪಿತ್ತಕೋಶದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲುಗಳಿಂದ, ನೋವು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಓಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡಭಾಗ ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಈಗ ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

• ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ವಿಪರೀತ ಕಾರಣ.

ಓಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದೂರದಲ್ಲಿ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು? ನೀವು ಉದರಶೂಲೆ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ಥಟ್ಟನೆ ಬ್ರೇಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಡೆಯುತ್ತಲೇ ಇರಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಅಥವಾ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ, ನೋವಿನ ವಲಯವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.

• ಅಸಮರ್ಪಕ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರಣ.

ತಪ್ಪಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದಿಂದಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದರ್ಶ ಲಯವು 2 * 2 ಆಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿ 2 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೋವಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್‌ಗೆ ಮಡಚಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

• ಜೀರ್ಣವಾಗದ .ಟದ ಕಾರಣ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಜಿಡ್ಡಿನ, ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಏಕೆ? ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪಾಠವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು lunch ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಸಿಹಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತರಗತಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕೊನೆಯ meal ಟ ಮತ್ತು ಓಟದ ನಡುವೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯ ಕಳೆದುಹೋಗಬೇಕು.

• ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಪಿತ್ತಕೋಶ ಅಥವಾ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಅನುಮಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ners ಟ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನಿರೋಧಕ ಕ್ರಮಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಜನರು ಏಕೆ ಅಡ್ಡ ನೋವು ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸಹ ತಿಳಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

1. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಅವನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆಯೇ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೇ ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಮಗು ಕ್ರಮೇಣ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
2. ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಥಟ್ಟನೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಡಿ - ಮೊದಲು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಸರಿಸಿ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವರ್ಗದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ;
3. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಏಕೆ ತಣಿಸಬಾರದು? ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ;
4. ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಯವರು ಎಂದಿಗೂ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಳಪೆ ತರಬೇತಿ, ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಚಾಲನೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಬಹುದು. ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?

• ನೋವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ - ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಹಾರುತ್ತದೆ, ಮೂಗು ತೂರಿಸುವುದು, ಸೆಳವು;
• ಸೆಳೆತವು ಬಿಡದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ;
• ಅದು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೋಡವಿದೆ. ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸಬಹುದು;
• ಗೊಂದಲ ಇದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲ ಭಾಗವು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿತಿಮೀರಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ವಿಳಂಬವು ಜೀವನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾನು ಓಡುವಾಗ, ಬಲಭಾಗವು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅವನಿಗೆ ವಿವರಿಸಿ ಎಂದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೂರಿದರೆ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: Cloud Computing - Computer Science for Business Leaders 2016 (ನವೆಂಬರ್ 2024).