ನೀವು ಓಡಿದರೆ ಗುಲ್ಮ ಏಕೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? * ಓಡು

ಗುಲ್ಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನವನ ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಅಂಗವು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫಿಲ್ಟರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂಗದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಅಥವಾ ಎಳೆಯುವ ನೋವುಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುಲ್ಮ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಗುಲ್ಮ ಏಕೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಅಂತಹ ಹೊರೆಗೆ ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ರಕ್ತದಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆದ ನಂತರ ಗುಲ್ಮವು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಂಗದ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನರ ತುದಿಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗುಲ್ಮದಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ಆಘಾತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗುಲ್ಮದಲ್ಲಿನ ಬಿರುಕುಗಳು;
ಗುಲ್ಮ ಬಾವು;
ಅಂಗದಲ್ಲಿ ಚೀಲಗಳ ರಚನೆ;
ಪರಾವಲಂಬಿಗಳಿಂದ ಅಂಗ ಹಾನಿ;
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸುವುದು;
ಅಂಗ ಕ್ಷಯ, ಅಂಗಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ;
ಹೃದಯರೋಗ.

ರೋಗಗಳು ಲಕ್ಷಣರಹಿತವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ, ರೋಗವು ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗುಲ್ಮ ನೋವು ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಓಟಗಾರನು ವಿವಿಧ ಹಂತದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಗುಲ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ:

ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಬದಿಯ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇರಿತ ನೋವು;
ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ;
ಮಸುಕಾದ ಕಣ್ಣುಗಳು;
ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬೆವರುವುದು;
ಎಡ ಮುಂದೋಳಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆ;
ದೌರ್ಬಲ್ಯ;
ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಇಳಿಕೆ;
ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಬ್ದ;
ನಿದ್ರೆ ಭಾವನೆ;
ಓಟಗಾರ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ u200b u200b ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಗುಲ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಓಟಗಾರನು ಶಾಖ ಮತ್ತು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಗುಲ್ಮದಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ, ಓಟಗಾರನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಲಘು-ತಲೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಗುಲ್ಮದ ನೋವುಗಾಗಿ ನಾನು ಯಾವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?

ಗುಲ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಂಗದ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶದ ನಂತರ, ವೈದ್ಯರು ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ನಂತರ, ರೋಗಿಯನ್ನು ಕಿರಿದಾದ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗುಲ್ಮ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಓಡುವಾಗ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ;
ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಬಳಸುವಾಗ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಇದು ಅಂಗಗಳಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ತದಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು, ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ಗುಲ್ಮ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ;
ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಿಂದ ನೋವಿನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೋವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾದ ನಂತರ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಲುಗಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು

ಗುಲ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಲಯದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ, ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ;
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಹೊರೆಗೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
ಕ್ರಮೇಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಓಟಗಾರರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತರಗತಿಗಳ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಓಟವಾಗಿದೆ. ವೇಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಬೇಕು.

ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿರ ಹೊರೆಗಳು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಓಟಗಾರನಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಗುಲ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.

ಅತಿಯಾದ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಳ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.