ಒಂದು ಗಂಟೆ ಓಟ ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ದೂರದಲ್ಲಿ ರಷ್ಯಾ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಇಂದಿನ ಲೇಖನವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯ ಓಟ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ಮೀರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು.
ಒಂದು ಗಂಟೆ ಓಟ ಎಂದರೇನು
ಗಂಟೆ ಓಟ - 400 ಮೀಟರ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು. ಓಟಗಾರನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರ ಓಡುವುದು.
30, 45, 55, 59 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಸಂಘಟಕರು ಓಟದ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಗಂಟೆ ಮುಗಿದಾಗ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಆಜ್ಞೆಯು ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ಟಾಪ್ ಆಜ್ಞೆಯಿಂದ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾನೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಅವರು ಪ್ರತಿ ಓಟಗಾರನ ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಾರೆ.
ಅನೇಕ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಇದ್ದಾಗ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ರೇಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರು ಹಾಜರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತದೆ.
ದೂರವನ್ನು ಮೀರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ 400 ಮೀಟರ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಟೆ ಓಟ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯದಂತೆ ನೀವು ಮೊದಲ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅಂಚಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಓಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನಿಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾದಾಗ, ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಪ್ರಬಲ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅಂತಹ ಒಂದು ಡಜನ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಂದಿಕ್ಕಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು:
1. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಹೇಗೆ
2. ಮಧ್ಯಂತರ ಏನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
3. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ
4. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯಾವಾಗ ನಡೆಸಬೇಕು
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ರಬ್ಬರ್ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ರಬ್ಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡದಿದ್ದರೆ ಹೆದ್ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನವೀನತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನೀಕರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ವೃತ್ತಿಪರರು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಲುವಾಗಿ ಅಂತಹ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆದ್ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ.
ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಓಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, 12-15 ಕಿ.ಮೀ ದೂರವನ್ನು ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಂತರವೇ ಸರಾಸರಿ ಜೋಗರ್ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಲನೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಗತಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮೊದಲ 2-3 ಕಿ.ಮೀ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ವಲಯಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು. ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಓಟದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶ ಇರಬೇಕು
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಲೇಖನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಬರೆದಂತೆ, ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾರಾದರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಂತರ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್ ಬರೆಯಿರಿ. ನಾನು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಯ ಚಾಲನೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಲೇಖನ ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂದಾಜು ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕಾಗಿ, ನಾನು ಕೆಲವು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ.
ಹೈಲೆ ಜೆಬ್ರೆಸೆಲಾಸ್ಸಿ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 21.285 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಿದರು. ರಷ್ಯಾದ ದಾಖಲೆ 19.595 ಕಿ.ಮೀ.
ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 15 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಿಸಿದರೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು 15 ಕಿ.ಮೀ ಓಟವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು 60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಆವರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಾವು ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿದರೆ, 15 ಕಿ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ 3 ನೇ ವರ್ಗಕ್ಕೆ, 56 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅದರಂತೆ, ನೀವು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಓಟಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿದರೆ, ಮೂರನೆಯ ವಿಸರ್ಜನೆಯು ಗಂಟೆಗೆ 16 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು. ಎರಡನೆಯದು 17 ಕಿ.ಮೀ, ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯದು 17.5 ಕಿ.ಮೀ. ಇದು ಒರಟು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ. ಮತ್ತೆ, ನನಗೆ ಅಧಿಕೃತ ಮಾನದಂಡಗಳು ಸಿಗಲಿಲ್ಲ.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
