ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು: ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕುಡಿಯುವುದು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಅವನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮಾತ್ರ ಇದು ಉಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಗಾಗಿ - ಇದು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ?

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಗುರುತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಏಕೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬರುತ್ತಾನೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು, ಫಿಗರ್ ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದ್ರವದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉಪಾಖ್ಯಾನ: “ಮನುಷ್ಯ 80% ನೀರು ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಲಂಬವಾದ ಕೊಚ್ಚೆಗುಂಡಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. "

ನಗು ನಗು, ಮತ್ತು ಈ ತಮಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸತ್ಯವಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶ - ಮೆದುಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು, ರಕ್ತ - ನೀರಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅವಳು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ - ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (ಬೆವರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ), ಖನಿಜಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ನಷ್ಟವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳೇನು?

1. ರಕ್ತದ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
2. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲ;
3. ತ್ರಾಣವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಗಮನದ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
4. ಕೊಬ್ಬುಗಳ ವಿಘಟನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಅರ್ಥಹೀನವಾಗುತ್ತದೆ;
5. ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಕುಲುಮೆಯಲ್ಲಿದೆ;
6. ಕೀಲುಗಳ ನಯಗೊಳಿಸುವ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ;
7. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಶಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು, ಮೂರ್ ting ೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
8. ಶುಷ್ಕ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ಮರುದಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದಿನಂತೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 100 ಮಿಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪದವಿ ಮುಗಿದ ನಂತರ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ರಾಕಿಂಗ್ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅಳತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವವು ಅದರ ತಪ್ಪು ಆಯ್ಕೆಯಂತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುವಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದು:

• ಇದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ;
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು;
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆಯ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ, ಎಡಿಮಾದ ಅಪಾಯವಿದೆ;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದೆ;
• ತಪ್ಪಾದ ದ್ರವಗಳು, ತಪ್ಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಿರುವದನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ವಿನಂತಿಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕಾಲು ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸುಮಾರು 200 ಮಿಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ 0.6-1 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೋಣೆಯು ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿದ್ದರೆ, ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೇವೆ: ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಮೂಲಕ, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪಾನೀಯಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ವರ್ಗದ ಪ್ರಕಾರ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಿಭಾಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಹೀಗಾಗಿ TOP-10 ಅನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

1. ಶುದ್ಧ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ನೀರು;
2. ಇನ್ನೂ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು;
3. ಖರೀದಿಸಿದ ಐಸೊಟೋನಿಕ್;
4. ಬೀಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು ರಸ;
5. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ;
6. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು ರಸ;
7. ಶುಂಠಿ ಕಷಾಯ;
8. ಥೈಮ್ ಮತ್ತು ರೋಸ್‌ಶಿಪ್‌ನ ಕಷಾಯ;
9. ಜಿನ್ಸೆಂಗ್, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ರೋಸ್‌ಶಿಪ್‌ನ ಕಷಾಯ;
10. ಸಿದ್ಧ-ನಿರ್ಮಿತ ವಿಎಸ್ಎಸ್ಎ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನೀರು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಶುದ್ಧ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ನೀರು ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀರು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ balance ೇದ್ಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವಚ್ clean ವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು "ಸತ್ತ".

ನೀರಿನಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೋರುವಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಮತ್ತು ವಿಷಯದ ಕುರಿತಾದ ವಿವಾದಗಳು: ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಐಸೊಟೋನಿಕ್

ಇದು ರಕ್ತ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಖನಿಜಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್, ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಐಸೊಟೋನಿಕ್ drugs ಷಧಗಳು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮುಂಬರುವ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನಾದರೂ ಕುಡಿಯಲು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸದಿರಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ drugs ಷಧಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

• ಪೊವೆರೇಡ್;
• ಪವರ್‌ಬಾರ್‌ನಿಂದ ಐಸೊ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್;
• ಗೊಟೊರೇಡ್;
• ಐಎಸ್ಒ ಡ್ರಿಂಕ್ ಕೂಲ್;

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸಗಳು

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು ಅದ್ಭುತವಾದವು, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ರಸ ಯಾವುದು? ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಅನಾನಸ್, ಟೊಮೆಟೊಗಳಿಂದ. ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಯಾವುದೇ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಖನಿಜ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ಶುದ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಿಂದ 1: 1 ಅಥವಾ 1: 2 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಾರು ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪಾನೀಯಗಳು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಫೈಟೊಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಣ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ 2 ಚಮಚವನ್ನು 1 ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ತಣ್ಣಗಾಗುವವರೆಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ ಕ್ರೀಡಾ ಥರ್ಮೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಅವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟ, ಥೈಮ್, ಯಾರೋ, ಎಲುಥೆರೋಕೊಕಸ್, ಶುಂಠಿ, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಸೇರಿವೆ.

ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಡಬ್ಲ್ಯೂಸಿಸಿಎ

ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್, ಲ್ಯುಸಿನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲಿನ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ. ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನಾರುಗಳ ನಾಶವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ (ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಕಡಿಮೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ), ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಸಿಎ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತ್ವರಿತ ಗುಂಪಿಗೆ.

ಪಾನೀಯವು ದ್ರವದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತುಂಬುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ನೀರು ಅಥವಾ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ನೀವು ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

1. ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು - ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
2. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ - ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
3. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ;
4. ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಇ - ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
5. ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಡಿ, ಎಚ್ - ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಏನು ಕುಡಿಯಬಾರದು?

ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅನೇಕ "ಜಾಕ್‌ಗಳ" ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಾಗೆಯೇ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಯಂತ್ರಗಳು, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲ, ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬಾರದು, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೃದಯವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕುಡಿದಿದ್ದಾನೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತರಗತಿಯ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ.

ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅದರ ಯಾವುದೇ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
• ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸಿದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತರಗತಿಗೆ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ
• ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ - ಒಂದು ಕ್ರೇಜಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
• ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ - ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಪದರವನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅನಿಲ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ಪೈಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂದು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವರು ಶುದ್ಧ ನೀರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಕಷಾಯ ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡುವಷ್ಟು ಸೋಮಾರಿಯಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಪಾಠದ ಉದ್ದೇಶ, ಅದರ ಅವಧಿ, ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ!

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: 2 ದನಗಳಲಲ 2-3ಕಜ ತಕ ಇಳಸಲ ಸಪಲ ಡಯಟ ಪಲಯನ. Simple Diet Plan to Lose 2-3kgs in 2 days (ಫೆಬ್ರವರಿ 2025).