ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ಕಷ್ಟ?

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಠಿಣವಾದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಪ್ರತೀಕಾರದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾಕೆಂದರೆ, ದೇಹವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮತ್ತೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅವನನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಅದರೊಳಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಶೀತದಿಂದ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಾಖ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪದರವಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಬಹಳ negative ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ತನ್ನ "ತುಪ್ಪಳ ಕೋಟ್" ಅನ್ನು ಹಾಗೇ ಇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಹಿಂದಿನ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು.

ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲೇಖನ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಇತರ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು:
1. ಫಿಟ್‌ ಆಗಿರಲು ಹೇಗೆ ಓಡಬೇಕು
2. ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ
3. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ "ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್"
4. ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಓಡಬೇಕು

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮುಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹಣಕಾಸಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಿಸ್ಟಮ್ ಇಲ್ಲದೆ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಓಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದರ ನಿರ್ಮಾಣದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳು ನಾನು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಪರೂಪದವುಗಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡದಿರಬಹುದು.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ತಾಲೀಮು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅಧಿವೇಶನ ಮುಗಿಯುವ ಮೊದಲು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅಂತೆಯೇ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸುಮಾರು 35-40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಕೋರ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, 120-140 ಬಡಿತಗಳ ನಾಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, 1-2 ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಅಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಮತ್ತೊಂದು 1-2 ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಕ್ಷೆಯ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಲಸ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 170 ಬಡಿತಗಳಿಗೆ ಏರುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ 120 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ನಂತರ ಮತ್ತೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳು ನೀವು ಗತಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು 150-160 ಬಡಿತಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಈ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಎಲ್ಲಾ ವಲಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು "ಪಂಪ್" ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಒಂದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸೂಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಲುಂಜ್ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು. ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಪ್ರಭಾವದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವಿದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಉಳಿದಂತೆ ಕೊಬ್ಬು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬು ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮವಾಗಿ ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ - ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: DIET PLAN TO LOSE WEIGHT FAST IN KANNADA. KIRAN SAGAR FITNESS (ಆಗಸ್ಟ್ 2025).