ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯಾವಾಗ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ! ನಾವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.
ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗುಂಪು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಣುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಭಾಷೆಯಿಂದ, "ಪ್ರೋಟೀನ್" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ - "ಪ್ರೋಟೀನ್".
ಈ ಘಟಕವು ಅನೇಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ - ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ವಿವಿಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರಿತ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಏಕೆ ಬೇಕು?
- ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರಿನ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ಅವು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ, ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಪಾಠ ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ, ದೇಹವು ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಂಚು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೇವಲ ಕಟ್ಟಡದ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆದಾಗ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನರಸ್ನಾಯುಕ ಸಂಪರ್ಕವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ;
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ರೂಪುಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು "ಡಿಫ್ಲೇಟ್" ಆಗುತ್ತವೆ;
- ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ?
ಈಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ - ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ, ಯಾವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಮತ್ತು between ಟ ನಡುವೆ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಸ್ನಾಯು ವಿನಾಶದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ, ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ! ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ;
- ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಡಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು - ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅವು ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ, ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಶೇಕ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನಂತರ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಬಾರದು. ಅವರು ವರ್ಗದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಾನೀಯದ ಒಂದು ಸೇವೆಯನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್: ಬಾಧಕ
ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಅಂತರಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸ್ಥಳವಿದೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ, ಅವರು ಅದನ್ನು ತರಗತಿಗೆ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:
- ತರಬೇತಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕುಡಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
- ಅವರು ಸಮಯೋಚಿತ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ;
- ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುಡಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಗನೆ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉತ್ಪನ್ನವು ಸಾಕಷ್ಟು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್: ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೇವೆ - ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ:
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಂಡೋ ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ;
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ;
- ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಾನೆ;
- ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆ ಮರುದಿನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
- ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ನೀವು ತರಗತಿಗೆ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ನೋಡೋಣ, ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ:
- ಪುಡಿ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದ್ರವ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ: ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 2.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ *. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಿಂದ ಒಳಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಉದಾಹರಣೆ. 80 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನೊಂದಿಗೆ, ಅವನ ರೂ m ಿ ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಅವರ ಆಹಾರವು 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ರೂ m ಿಯ ಉಳಿದ ಅರ್ಧವನ್ನು 35 ಗ್ರಾಂನ 3 ಬಾರಿಯಂತೆ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.ಒಂದು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಒಂದರ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದನ್ನು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ನಾವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಚೀಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಬ್ರಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭವನ್ನು ತರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
