ಯಾವುದೇ ದೂರಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಪೂರ್ವ-ಪ್ರಾರಂಭದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಓಟದ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಓಟದ ಮೊದಲು ಕಳೆದ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಕೆಯ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೊರೆಗಳ ನಡುವೆ ಸಮರ್ಥ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಸುಗಮ ಇಳಿಕೆ.
ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು 2.42 ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರನಿಗೆ ಸಂಕಲಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಓಟಗಾರನ ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ 5 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು, 1.16 ರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಜಯಿಸಲಾಯಿತು, ಇದು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಥವಾದ ವಿಧಾನದಿಂದ, ಒಬ್ಬರು 2 ಗಂಟೆಗಳ 42 ನಿಮಿಷಗಳ ಗುರಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಂಬಬಹುದು.
ಡೇಟಾ ಇನ್ಪುಟ್ ಮಾಡಿ
42 ವರ್ಷದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು. ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನುಭವ, ಆದರೆ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಆರು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು, ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಮೈಲೇಜ್ ಸುಮಾರು 100 ಕಿ.ಮೀ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಮಿತಿ, ವೇಗ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು, ಐಪಿಸಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ 30-35 ಕಿ.ಮೀ ದೂರ ಓಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, 2 ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ಒಂದು ಉದ್ದ. ಉಳಿದವು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಗಮನಿಸಿದೆ. ಅವರು ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಗುರಿ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೌದು, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಬಲ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಕೆಲಸವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ 4 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು
ಸೋಮ: ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟ 10 ಕಿ.ಮೀ; ಮಂಗಳ: 3.51 ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 3.47 ಹೊರಬಂದಿದೆ; ಬುಧ: ರಿಕವರಿ ಓಟ 12 ಕಿ.ಮೀ; ಥು: ಎಎನ್‌ಎಸ್‌ಪಿ ಕುರಿತು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ. ತಲಾ 3 ಕಿ.ಮೀ.ನ 4 ವಿಭಾಗಗಳು 800 ಮೀಟರ್ ಜಾಗಿಂಗ್. ಗುರಿ - ವೇಗ 3.35. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 3.30 ಹೊರಬಂದಿದೆ; ಶುಕ್ರವಾರ: ಚೇತರಿಕೆ 40-50 ನಿಮಿಷಗಳು; ಉಪ: 28 ಕಿ.ಮೀ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಓಡಿ; ಸೂರ್ಯ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೇಗವು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಹಗುರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ವಾರ ರನ್ನರ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮುಂದಿನ ವಾರ ಪೂರ್ವ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಟೆಸ್ಟ್ ಓಟವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಇಳಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು.
ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ 3 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು
ಸೋಮ: 10 ಕಿ.ಮೀ ಚೇತರಿಕೆ ಓಟ; ಪ: ನಿಧಾನವಾಗಿ 12 ಕಿ.ಮೀ ಓಡುವುದು; ಬುಧ: ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೇಗ 22 ಕಿ.ಮೀ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಓಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಗುರಿ 3.51 ಆಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು 3.48 ಆಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು, ಆದರೆ ಓಟವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು. ಗುರು: ಚೇತರಿಕೆ 10 ಕಿ.ಮೀ. ಶುಕ್ರವಾರ: 12 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಿ. ನಿಧಾನ; ಉಪ: ದೀರ್ಘ ಓಟ 28 ಕಿ.ಮೀ. 20 ಕಿ.ಮೀ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡಿ. ನಂತರ 3.50 ರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನ ಗುರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ 5 ಕಿ.ಮೀ. ತದನಂತರ ಒಂದು ಹಿಚ್; ಸೂರ್ಯ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
ವಾರವು ಟೆಸ್ಟ್ ರನ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪೂರ್ವ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಓಟವು ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ 3-4 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ 30 ಕಿ.ಮೀ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಓಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಿಂದಿನ 22 ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನ ನಂತರ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಆಯಾಸವಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು 22 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ಇಳಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಲೋಡ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ವಾರವನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನೀಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಯಿತು. ಓಟಗಾರನು ಸ್ವತಃ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಅವನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಲೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾಗಿತ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗುರಿ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಯಂತ್ರಣ ಓಟವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿತು. ಆದರೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಯಿತು.
ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ 2 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು
ಸೋಮ: 10 ಕಿ.ಮೀ ಚೇತರಿಕೆ ಓಟ; ಪ: ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓಟ. ನಿಧಾನವಾಗಿ 5 ಕಿ.ಮೀ. ನಂತರ 3.50 ಕ್ಕೆ 5 ಕಿ.ಮೀ. ನಂತರ 3.35 ಕ್ಕೆ 4 ಕಿ.ಮೀ. ನಂತರ ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು 2 ಕಿ.ಮೀ; ಬುಧ: ನಿಧಾನವಾಗಿ 12 ಕಿ.ಮೀ; ಥು: ಎಎನ್‌ಎಸ್‌ಪಿ ಕುರಿತು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ. 1 ಕಿ.ಮೀ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಲಾ 2 ಬಾರಿ 3 ಕಿ.ಮೀ. ಪ್ರತಿ ವಿಭಾಗವು 3.35 ವೇಗದಲ್ಲಿ; ಶುಕ್ರ: ನಿಧಾನವಾಗಿ 12 ಕಿ.ಮೀ; ಉಪ: ವೇರಿಯಬಲ್ ರನ್ 17 ಕಿ.ಮೀ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನ ಗುರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ 1 ಕಿ.ಮೀ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು 1 ಕಿ.ಮೀ. ಸೂರ್ಯ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಮುಂಬರುವ ವಾರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪುಟಗಳು ಕೂಡ. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓಟವನ್ನು ಮಂಗಳವಾರ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾನು ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಒಂದು ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗುರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಗತ್ಯವಾದ ನಿಯತಾಂಕವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆಯಾಸದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮುಕ್ತಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಕರಿಸುವುದು? ಇದಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಪರ ಓಟವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 10 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ 2x 3 ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಪೋಷಕ ಮಧ್ಯಂತರ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪರ್ಯಾಯ ಓಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ.
ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರ ಮೊದಲು
ಸೋಮ: 12 ಕಿ.ಮೀ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡಿ; ಮಂಗಳ: ನಿಧಾನವಾಗಿ 15 ಕಿ.ಮೀ. ಕ್ರಾಸ್ ಓಟದಲ್ಲಿ 3.50 ಕ್ಕೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನ ಗುರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ 3 ಕಿ.ಮೀ. ಬುಧ: ನಿಧಾನವಾಗಿ 12 ಕಿ.ಮೀ. ಕ್ರಾಸ್ ರನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನ ಗುರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವಿಭಾಗಗಳ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ತಲಾ 3 ಬಾರಿ 1 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಿ; ಗುರು: 10 ಕಿ.ಮೀ ನಿಧಾನ; ಶುಕ್ರವಾರ: ನಿಧಾನವಾಗಿ 7 ಕಿ.ಮೀ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನ ಗುರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಶಿಲುಬೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ 1 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಿ; ಶನಿ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ; ಸೂರ್ಯ: ಮ್ಯಾರಥಾನ್
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೇಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೋಷಕ ಹೊರೆಗಳಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವೇಗದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಲುವಾಗಿ. ಮತ್ತು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು
2019 ರ ಏಪ್ರಿಲ್ 7 ರಂದು ವಿಯೆನ್ನಾದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಡೆಯಿತು. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ. ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2: 42.56. ವಿನ್ಯಾಸವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. 1: 21.24 ರಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನ ಮೊದಲಾರ್ಧ. ಎರಡನೆಯದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಆಕ್ರಮಣ 1: 21.22. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಸಮವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ತಂತ್ರ.
ಗುರಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಓಟಗಾರನ ಐಲೈನರ್ ಸರಿಯಾಗಿತ್ತು.
ಈ ರೀತಿಯ ಐಲೈನರ್ ಕೇವಲ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಮಾನದಂಡವಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಪರಿಚಿತರಾಗಲು, ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಇರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಮತ್ತು ಈ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ನೀವೇ ಒಂದು ಹೊರೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.
42.2 ಕಿ.ಮೀ ದೂರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ 40% ರಿಯಾಯಿತಿ, ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: http://mg.scfoton.ru/
