ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇಂದಿಗೂ ಮುಂದುವರೆದಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ, ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕವೇ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ - ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ದಿನದ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಹೃದಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಹೃದಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2019 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ 20 ಜನರನ್ನು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಓಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರು. ಪ್ರಯೋಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವ ಎಲ್ಲರ ಪ್ರಗತಿಯು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತರಗತಿಗಳ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಲಿಲ್ಲ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದಿನದ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಓಟದ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಪೂರ್ಣ eat ಟ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ. ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಹೌದು, ನೀನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭೋಜನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ಸಂಜೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟವನ್ನು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಳೆಯಬಹುದು.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯ. ಸಂಜೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮೇಲೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಿದರೆ, ಅದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬೇಗನೆ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಒಡೆಯಲು ದೇಹವನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು.
ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸಂಜೆ eat ಟ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಬನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರವು ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಜೆ eaten ಟ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಂದೇ ಚಹಾದ ಮೇಲೆ ಬನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ನೀವು 1.5 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಎನರ್ಜಿ ಜೆಲ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಜೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಮುಗಿಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಓಡುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಸ್ತುತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಿಂದಿನ ದಿನ dinner ಟ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಾರದು.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮತ್ತು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಭಾರವಾದ, ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ನಂತರ ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಓಡಿದ ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಆಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಇದು ಇತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ತದನಂತರ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ.
