ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ - ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಸಲಹೆಗಳು * ಓಡು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಚಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಯಮಗಳು, ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಓಟಗಾರನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾನೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ: ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳು

ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಉಸಿರಾಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ವಿಭಿನ್ನ ಆವರ್ತನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೂ ವಿಭಿನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಿದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು:

ನಿರ್ಧರಿಸಿ - ಮೂಗು ಅಥವಾ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ;
ಆವರ್ತನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ;
ಓಟದ ಮೊದಲ ಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಅಥವಾ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಾ?

ನಿಯಮದಂತೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಧೂಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಗಾಳಿಯು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿವಿಧ ವೈರಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ: ಗಲಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತ, ಗಲಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತ, ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಅಳತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಓಟವಲ್ಲ. ವೇಗವಾದ ಓಟವು ಮಿಶ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ - ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಶೀತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ

ಚಾಲನೆಯ ವೇಗದಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಚಾಲನೆಯ ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತದ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಈ ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಜಾಗಿಂಗ್‌ನ ಮೊದಲ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಲಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಡಗುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುವುದು ಮೂಲ ತತ್ವ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೂ ಉಸಿರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆ.

ಮೊದಲ ಮೀಟರ್‌ನಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಚಲನೆಯ ಮೊದಲ ಮೀಟರ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯ ಕ್ಷಣವು ಬಹಳ ನಂತರ ಬರುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅಂತರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ - ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೊದಲು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಚಾಲನೆಯ ಮೊದಲ ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು, ದೂರವನ್ನು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದ ನಂತರ, ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೋವುಗಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವನ್ನು ತಲುಪುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಡ್ಡ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ಲಯಬದ್ಧ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಉಸಿರಾಟವಲ್ಲ.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಉಸಿರಾಟ

ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಓಡುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಲಂಜ್, ಬಾಗುವಿಕೆ, ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಪೂರ್ವ-ರನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಲಘು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆಎದೆಯನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿದಾಗ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸವು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ - ದೇಹವು ಬಾಗಿದಾಗ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾದಾಗ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಕುಶಲತೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ.
ಶಕ್ತಿ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ - ಗರಿಷ್ಠ.

ನೀವು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಬೇಡಿ. ಇದು ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ತರುವಾಯ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಗಳು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಇವೆ:

ಮೂಗಿನಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧಾನವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು negative ಣಾತ್ಮಕ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ

ಪರ:

ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೂಗಿನ ಕೂದಲಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಳಕು ಧೂಳಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರ್ಧ್ರಕ - ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ನ ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಗಾಳಿಯ ತಾಪನ - ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೈನಸಸ್:

ತೀವ್ರವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯ ಕಳಪೆ ಮಾರ್ಗ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ. ಶೀತ season ತುವಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ

ಪರ:

ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುವುದು, ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೇವಗೊಳಿಸುವುದು.
ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ದೇಹವು ಅನಗತ್ಯ ಅನಿಲಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೈನಸಸ್:

ದೇಹದ ಕಳಪೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಶುದ್ಧತ್ವ. ತೀವ್ರವಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ಒತ್ತಡದ ಉಲ್ಬಣವು ಸಾಧ್ಯ.

ಶೀತ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ both ತುಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡದಿರಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ

ಪರ:

ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಉಚಿತ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಶುದ್ಧತ್ವ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಿಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.
ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾತಾಯನ.

ಮೈನಸಸ್:

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಸೋಂಕು.
ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ನ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ.
ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಲಘೂಷ್ಣತೆ. ತರುವಾಯ, ಕೆಮ್ಮು, ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು, ಬೆವರು.

ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ದೂರದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಯಾರಿಗೆ ತಂತ್ರ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶ. ಅಲ್ಲದೆ, ನದಿಯ ಸಮೀಪ ಅಥವಾ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ತಾಜಾ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಾಳಿಯಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಬೀಸುತ್ತವೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ವಿಧಾನವು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ - ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ - ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ - ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ - ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ - ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ವಲಯದಲ್ಲಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಗರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ದಟ್ಟಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಕಾಡು ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನವಿದ್ದರೆ (ರಸ್ತೆಯಿಂದ ದೂರ), ಜೋಗ್, ಮೇಲಾಗಿ ಆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ. ಕ್ಲೀನರ್ ಏರ್ ಬ್ರೀಥ್ ಸುಲಭ! ಇಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಸಾಕು. ಕ್ರೀಡೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು. ಚಲನೆ ಜೀವನ, ಮತ್ತು ಬದುಕುವುದು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿ, ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಆಗುತ್ತಾನೆ.