ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಾಡಿ ಮೂಲಕ, ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. 3 ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್ ಬಳಸುವುದು
ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್ ಮಾತ್ರ ಬೇಕು. ಶೀರ್ಷಧಮನಿ ಅಪಧಮನಿಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲಕ್ಕೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಾಡಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು 6 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಅಂದಾಜು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಈ ವಿಧಾನದ ಅನುಕೂಲಗಳು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಅಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ಇಳಿಯಲು ಸಮಯ ಬರುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಗಮನಾರ್ಹ ದೋಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸಂವೇದಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು
ವಿಜ್ಞಾನವು ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಯನ್ನು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂವೇದಕಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿವೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾಚ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಂಕಣ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಈ ವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅನುಕೂಲ. ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಏನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಸಂವೇದಕಗಳ ನಿಖರತೆಯು ಅಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ. ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 150 ಬಡಿತಗಳವರೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ಕಂಕಣವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಖರವಾದ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ದೋಷವೂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿ ಬೇಕು, ಇದನ್ನು ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡುವ ಸಾಧನವೂ ಸಹ. ಇದು ವಿಶೇಷ ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫೋನ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿಯು ಬ್ಲೂಟೂತ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಬ್ಲೂಟೂತ್ ಕಾರ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ, ಉತ್ತಮ ಸಂವೇದಕಗಳು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಸಂವೇದಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಅದು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದರಿಂದ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅದು ಬೆದರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉರುಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸಂವೇದಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಇಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾಡಿ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ತೂಗಾಡಬಾರದು. ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಲೋಡ್ ನಿಯತಾಂಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬನೇ ಅಲ್ಲ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಾಡಿ, ವೇಗ, ಸ್ಥಿತಿ, ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೋಡಬೇಕು.
