ಈ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಕಾರಣ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಮಹಿಳೆಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಓಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಓಟವು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ, ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಯೋಜಿತ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಹೊರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿರಬಾರದು.
ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ
ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಓಟವೂ ಸಹ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ:
- ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ಚಾಲನೆಯು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ಸಾಧ್ಯ:
- ತೂಕ ಇಳಿಸು;
- ಲಿಪಿಡ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು;
- ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ:
- ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು;
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು;
- ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗೆ;
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ರೂಪದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು;
- ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಗುಂಪುಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.
ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ:
- ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ದೇಹದ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಬಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ;
- ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲ-ಬೇಸ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದರ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
- ಚಯಾಪಚಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಬಾಡಿ ಟೋನ್ ಬೆಂಬಲ
ದೇಹವನ್ನು ನಿರಂತರ ಸ್ವರಕ್ಕೆ ತರುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್.
ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ:
- ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಓಟವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹಲವಾರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು:
- ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಓಟವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ;
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ;
- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿನ ಸುಧಾರಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ಶಾಂತತೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ನರಭಕ್ಷಕನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ;
- ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವಂತಹ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಇಚ್ will ಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು ಬೆಳೆಸುವುದು
ಪಾತ್ರ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡೆಯು ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಓಡುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹಲವಾರು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ:
- ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾಗುತ್ತಾರೆ;
- ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
- ಬಲವಾದ ಇಚ್ .ಾಶಕ್ತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಪಾತ್ರವು ಬಲವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿರಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಇದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಾನಿ
ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಚಾಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಗರ ಓಟ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನಿಲ ಮಾಲಿನ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾಲಿನ್ಯದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನಗರವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.
ಇದೆಲ್ಲವೂ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:
- ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ;
- ನಿಷ್ಕಾಸ ಅನಿಲಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಕ್ರಮೇಣ ವಿಷಕ್ಕೆ.
ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯವು ಕಡಿಮೆ ಇರುವಾಗ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಗಂಟೆಗೆ ಓಟವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು.
ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಉಳುಕು
ಯಾವುದೇ ಅನುಚಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮು ಗಾಯದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ;
- ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಗಾಯಗಳು;
- ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅತಿಯಾದ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ಸವಕಳಿ ಸಾಧ್ಯ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಮಹಿಳೆಯು ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ;
- ಲೋಡ್ನ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ, ಇದು ಹುಡುಗಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹುಡುಗಿಯ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
- ಕುಸಿದ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡು, ಇದನ್ನು ಯೋಜಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ದೇಹದ ವಿವಿಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ
ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:
- ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ;
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ;
- ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಪ್ಪು ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ.
ಕೊನೆಯ ಹಂತವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ತರಬೇತಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ:
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಕ್ಷೀಣತೆ;
- ತೀವ್ರ ರೋಗಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
- ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಕ್ಷೀಣತೆ.
ಚಾಲನೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಲವಾರು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಹುಡುಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು;
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಆಯ್ದ ಮೋಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು;
- ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ಕಾರುಗಳಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದ್ದು, ತಾಲೀಮುಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ;
- ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳ (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ) ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯನ್ನು ತಜ್ಞರು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ;
- ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ಓಟವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೆ ಓಡುವುದರ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.
ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಡಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು
ಓಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ವಿರಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜೋಗ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬಹುದು:
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯಾಗಬೇಡಿ, ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು, ನಂತರ ಓಡುವುದು ಸರಳ ಆನಂದವಾಗುತ್ತದೆ;
- ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಬಯಕೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
- ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯಾಗದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ತರಬೇತಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ;
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ;
- ಓಟದ ಸ್ಥಳವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರಬೇಕು;
- ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆಟಗಾರನನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಸಂತೋಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
- ಎಲ್ಲಾ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಅವರು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಉಜ್ಜಬಾರದು ಅಥವಾ ಒತ್ತಬಾರದು;
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿಕೆಯು ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಲೋಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ;
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಸಾಧ್ಯ;
- ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ಮೊದಲ ವಾರದ ನಂತರ ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತಪ್ಪು. ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಗೋಚರಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದ ನಡೆಸಿದರೆ, ನೀವು ಓಡುವುದರಿಂದ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ವಿವಿಧ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಕಾರಣ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.
