2 ಕಿ.ಮೀ ದೂರ ಓಡುವುದು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ದೂರದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಉದ್ಯಮಗಳ ನೌಕರರ ನಡುವಿನ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, 2 ಕೆ ಓಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಈ ದೂರಕ್ಕೆ ಓಡುವ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಇಲ್ಲಿ
2 ಕೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು
ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ತಾಲೀಮುಗಳು. ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಲೋಡ್‌ಗಳ ಸಮರ್ಥ ಪರ್ಯಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ.
ವಾರದಲ್ಲಿ 6 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಈ 6 ದಿನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಒಂದು ದಿನವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಶಿಲುಬೆಗೆ ಒಂದು ದಿನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಅಥವಾ 4 ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಶಿಲುಬೆಯ ನಂತರ 1 ಅಥವಾ 2 ಸರಣಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಸಹ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಅಥವಾ 2 ತರಬೇತಿಗಳು ದೇಹವು ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
2 ಕೆ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ ಯೋಜನೆ.
2 ಕಿ.ಮೀ ಓಟವು ಮಧ್ಯಮ ದೂರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು ಶಿಲುಬೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಒ 2 ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಧ್ಯಂತರ ಕೆಲಸ. ನೀವು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾರಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅಂದಾಜು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:
ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು:
1. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ. 400 ಮೀಟರ್ ನಿಧಾನ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ 600 ಮೀಟರ್‌ಗೆ 3-5 ಬಾರಿ. ಅಥವಾ ಉಳಿದ 400 ಮೀಟರ್ ನಿಧಾನ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ 7-10 ಬಾರಿ 400 ಮೀಟರ್.
ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ: ಮಧ್ಯಂತರ ಏನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ.
2. ನಿಧಾನ ಅಡ್ಡ 5-7 ಕಿ.ಮೀ. ಈ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಮಾತನಾಡಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ 1-2 ಸರಣಿಯ ನಂತರ:
3. ಕ್ರಾಸ್ 4-6 ಕಿ.ಮೀ ಗತಿ. ಅಂದರೆ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿದ್ದಂತೆ ಓಡುವುದು.
ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು:
1. ಅಥವಾ ಉಳಿದ 400 ಮೀಟರ್ ನಿಧಾನ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಲಾ 6-10 ಬಾರಿ 400 ಮೀಟರ್.
2. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ 1-2 ಸರಣಿಯ ನಂತರ
3. ಕ್ರಾಸ್ 4-6 ಕಿ.ಮೀ ಗತಿ.
4. ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ 5-7 ಕಿ.ಮೀ. ಅಂದರೆ, ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಶಿಲುಬೆಯಂತೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ.
ವಾರಕ್ಕೆ 5 ತಾಲೀಮುಗಳು
1. ಅಥವಾ ಉಳಿದ 400 ಮೀಟರ್ ನಿಧಾನ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಲಾ 7-10 ಬಾರಿ 400 ಮೀಟರ್.
2. ನಿಧಾನ ಅಡ್ಡ 5-7 ಕಿ.ಮೀ.
3. ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ 5-7 ಕಿ.ಮೀ.
5. 3-4 ಸರಣಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯಗೊಳಿಸುವ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿ.
ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಸುಲಭವಾದದ್ದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೋಗಬೇಕು. ಹಾರ್ಡ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೇಸ್‌ಮೇಕಿಂಗ್ ಸೇರಿವೆ. ಬೆಳಕಿಗೆ, ನಿಧಾನ ಶಿಲುಬೆಗಳು, ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ದಾಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ.
2 ಕಿ.ಮೀ ಓಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು:
1. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ
2. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
3. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯಾವಾಗ ನಡೆಸಬೇಕು
4. 2 ಕಿ.ಮೀ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳು
ಪ್ರತಿ 3-4 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಧಾನ ಓಟಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ.
ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 100 ಅಥವಾ 200 ಮೀಟರ್ ವೇಗದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಅಂತರಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. 10 ರಿಂದ 20 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರ ಮೊದಲು, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಪೂರ್ವ ವಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 2 ಕಿ.ಮೀ., ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಓಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಂತಹ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳ ಅನನ್ಯ ಸರಣಿಯಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಉಚಿತ ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು: ವಿಶಿಷ್ಟ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2 ಕಿ.ಮೀ ದೂರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ 40% ಡಿಸ್ಕೌಂಟ್, ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: http://mg.scfoton.ru/
