ಮೇ 1, 2016 ರಂದು ನಾನು ಪೊಬೆಡಾ ವೋಲ್ಗೊಗ್ರಾಡ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಒಂದು ವರ್ಷದ ಹಿಂದೆ ಅದೇ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು 3 ಗಂಟೆಗಳ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು 2015 ರ ನವೆಂಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಯಾರಿ ಆರಂಭಿಸಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆರು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ, 3 ನೇ ತರಗತಿಯಿಂದ ಬಹುತೇಕ ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಈ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಓಡಿಸಿದೆ, ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.
ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗುರಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು
ನಿಖರವಾಗಿ ಆರು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ, ನವೆಂಬರ್ 4, 2015 ರಂದು ನಾನು 1.16.56 ಕ್ಕೆ ಮುಚ್‌ಕ್ಯಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನಾನು ದೂರದ ಓಟದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು 2016 ರಲ್ಲಿ 2 ಗಂಟೆಗಳ 37 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ಈ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲ ವರ್ಗದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ 3 ಗಂಟೆ 05 ನಿಮಿಷಗಳು. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮೇ 3, 2015 ರಂದು ವೋಲ್ಗೊಗ್ರಾಡ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಯಿತು.
ಅಂದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ವರ್ಷದೊಳಗೆ ಗ್ರೇಡ್ 3 ರಿಂದ ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದು. ಕಾರ್ಯವು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಜವಾಗಿದೆ.
ನವೆಂಬರ್ 4 ರವರೆಗೆ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೇನೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಓಟಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ನನ್ನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಅವರು 40 ರಿಂದ 90-100 ಕಿ.ಮೀ.ವರೆಗೆ ಓಡಬಲ್ಲರು, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಕೆಲಸವೂ ಇಲ್ಲ.
ನವೆಂಬರ್ 4 ರ ನಂತರ, ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ, ತರಬೇತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪರೇಖೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದ ಅವರು, ಸ್ವತಃ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರು. ಮತ್ತು ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ 11 ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸಿದೆ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಐಲೈನರ್
ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಿಷಯ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಹಳ ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು 1-2 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಐಲೈನರ್ ಯೋಜನೆ ಇದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾರಂಭದವರೆಗೂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನಾನು ಮಾರ್ಚ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಓಡಿದ ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು 2016 ರಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಐಲೈನರ್ ನನಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ರನ್ನಿಂಗ್ ತೋರಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾರಣ, ದೇಹವು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಾಗಿ ಐಲೈನರ್ನ ತತ್ವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.
ಈ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಾಗಿ, ನಾನು ಐಲೈನರ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ 4 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು, ನಾನು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಮೀಟರಿಗೆ 3.42 ವೇಗದಲ್ಲಿ 30 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಿದೆ, 3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಮೊದಲ ಹತ್ತು ಓಟಗಳನ್ನು 34.30 ಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿದೆ. ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಪ್ರತಿ 3 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ 9.58 ವೇಗದಲ್ಲಿ 4 ಬಾರಿ 3 ಕಿ.ಮೀ ಉತ್ತಮ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಪೂರ್ಣ ಗೇರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಂತಿಮ ತಾಲೀಮು. ನಂತರ, ವಾರದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಪ್ರಗತಿಪರ ಮತ್ತು ಹಿಂಜರಿತದ ಓಟದ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡರು, ಮೊದಲಾರ್ಧದ ದೂರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡಿಸಿದಾಗ, ಎರಡನೆಯದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು 4.30 ವೇಗದಲ್ಲಿ 6 ಕಿ.ಮೀ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಿದೆ, ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು 5 ಕಿ.ಮೀ 17.18 ಕ್ಕೆ ಓಡಿದೆ. ಹೀಗೆ ನಾನು ಇಡೀ ವಾರವನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು 145-150 ಕಿ.ಮೀ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು, 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ನಾನು ಸುಮಾರು 80 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿದ್ದು, 3.40-3.45 ವೇಗದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ, ಅಂದರೆ ಮುಂಬರುವ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನ ಸರಾಸರಿ ವೇಗ.
ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಐಲೈನರ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು - ಪ್ರಾರಂಭದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಾರದು.
ಓಟದ ಮೊದಲು als ಟ
ಎಂದಿನಂತೆ, ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ 5 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು, ನಾನು ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅಂದರೆ, ನಾನು ಹುರುಳಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಅಕ್ಕಿ, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಾವುದನ್ನೂ ತಿನ್ನಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ. ಹೊಸತನ್ನು ತಿನ್ನಲಿಲ್ಲ.
ಓಟದ ಮೊದಲು ಸಂಜೆ, ನಾನು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ, ಅದನ್ನು ನಾನು ಥರ್ಮೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಪ್ಪು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದೆ. ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಬದಲಿಗೆ ಮಾತ್ರ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಪ್ರಾರಂಭದ 2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ. ಅದರಿಂದ ನಾನು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸ್ವತಃ. ತಂತ್ರಗಳು, ಸರಾಸರಿ ವೇಗ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ಹವಾಮಾನ ಉತ್ತಮವಾಗಿತ್ತು. ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಳಿ ಆದರೆ ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯ ಇಲ್ಲ. ಸುಮಾರು 14 ಡಿಗ್ರಿ.
ವೋಲ್ಗೊಗ್ರಾಡ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರಷ್ಯಾದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಆಯೋಜಿಸಿತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಷ್ಯಾದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟದ ಗಣ್ಯರು ಮುಂದೆ ನಿಂತರು.
ನಾನು ಅವರ ಹಿಂದೆಯೇ ಎದ್ದೆ. ನಂತರ ಜನಸಂದಣಿಯಿಂದ ಹೊರಬರದಂತೆ, ಅದು ನನ್ನ ಸರಾಸರಿ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ, ನಾನು ಓಡುವ ಗುಂಪನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಾರ್ಯವಾಗಿತ್ತು, ಏಕೆಂದರೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಓಡಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೊದಲ ಭಾಗವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಪ್ರಾರಂಭದ 500 ಮೀಟರ್ ನಂತರ, 2014 ರಲ್ಲಿ ರಷ್ಯಾದ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಗುಲ್ನಾರಾ ವೈಗೋವ್ಸ್ಕಯಾ ಮುಂದೆ ಓಡುವುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದೆ. ನಾನು ಅವಳ ಹಿಂದೆ ಓಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ವೋಲ್ಗೊಗ್ರಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆದ ರಷ್ಯಾದ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವಳು ಸುಮಾರು 2.33 ಕ್ಕೆ ಓಡಿಹೋದಳು. ಮತ್ತು ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಅವಳು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಉರುಳಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.
ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಪ್ಪು. ನಾವು ಮೊದಲ ಲ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅಂದರೆ 3.34. ನಂತರ, ಈ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಗುಲ್ನಾರಾ ನೇತೃತ್ವದ ಗುಂಪಿಗೆ ಇನ್ನೂ 2 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. 3.35 ರ ಸರಾಸರಿ ವೇಗವು ನನಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಕ್ರಮೇಣ ಹಿಂದುಳಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನ ಮೊದಲಾರ್ಧವು ಸುಮಾರು 1 ಗಂಟೆ 16 ನಿಮಿಷಗಳು. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೊಂದಿಸಿದ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದು ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವ್ಯಕ್ತಿ 1 ಗಂಟೆ 16 ನಿಮಿಷ 56 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
ನಂತರ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ವೇಗದ ಸ್ಟಾಕ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರು. ತ್ವರಿತ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, 2.37 ರಷ್ಟನ್ನು ಮೀರಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು 3.50 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ಓಡಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದೆ. ನಾನು ಓಡಿದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯೂ ಇತ್ತು.
ನಾನು ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, 30 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ 4 ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡರಲ್ಲಿ "ಗೋಡೆ" ಹಿಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೆ. ಈ ಬಾರಿ ಗೋಡೆ ಇರಲಿಲ್ಲ. 35 ಕಿ.ಮೀ ನಂತರವೂ ಗೋಡೆ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು.
ಮುಕ್ತಾಯದ ಮೊದಲು ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳು, ನಾನು ಸ್ಕೋರ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ನತ್ತ ನೋಡಿದೆ. ಉಳಿದ ಎರಡು ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬೇಕಾದ ಸರಾಸರಿ ವೇಗವನ್ನು ನಾನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿದ್ದೇನೆ. ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಸುತ್ತಲೂ, ಅದು ನನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಪ್ಪಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಾಕು, ಆದರೆ ನಾನು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿದರೆ, ನಾನು ಸುಮ್ಮನೆ ಮಂಕಾಗುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಯಪಡಲಾರಂಭಿಸಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಅಂಚಿಗೆ ಓಡಿದೆ. 200 ಮೀಟರ್ ಮುಗಿಸಿ ಗರಿಷ್ಠ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಕೋರ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು 37 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ರನ್ out ಟ್ ಆಗಲಿಲ್ಲ - 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಸಾಕಾಗಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಡೇಟಾದ ಪ್ರಕಾರ, 12 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಸಹ ಸಾಕಾಗಲಿಲ್ಲ. 2.30 ಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ 12 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಏನನ್ನೂ ಹೇಳಲಾರವು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವರ್ಷ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೂರದಲ್ಲಿ 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು 20 "ಸತ್ತ" ತಿರುವುಗಳು ಇದ್ದವು, ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ 2-4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಕಳೆದುಹೋಗಿವೆ. ಮುರಿದ ವೇಗವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.
ಹೆದ್ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ
ಪ್ರತಿ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಆಹಾರ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಇದ್ದವು. ವೃತ್ತವು 4 ಕಿ.ಮೀ 200 ಮೀಟರ್ ಆಗಿತ್ತು. ನಾನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ (ನನ್ನ ಕಿಸೆಯಲ್ಲಿ ಒಯ್ಯಲಾಗಿದೆ). ಆಹಾರ ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು. ಅವರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು, ಆದರೆ ಅವು ನನಗೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆದ್ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
ಅವನು ಈಗಾಗಲೇ ಎರಡನೇ ಮಡಿಲಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದನು. ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೆ, ಪ್ರತಿ 2 ಕಿ.ಮೀ., ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ.
8 ಕಿ.ಮೀ ನಂತರ ನಾನು ಬಾರ್ನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಅದನ್ನು ಆಹಾರದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆದಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಲ್ಯಾಪ್ನಲ್ಲಿ, ನಾನು ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್ನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಫುಡ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗೆ ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ಹೆದ್ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಬಾಟಲ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಕೊಟ್ಟರೆ ನನಗೆ ನೀರು ಕೊಡುವಂತೆ ಕೇಳಿದೆ. ಗಾಜಿನಿಂದ ಬಾಟಲಿಯಿಂದ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಅವರು ಉಪ್ಪನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀರು ಸುರಿದರು. ಈ ರೀತಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
ಅವರು ಅಂತಿಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರು. ಅವರು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡ ಕಾರಣ, ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಮೊದಲು ಬಾರ್ ಅನ್ನು 2 ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಬೇಕಾದಾಗ ಚೂಯಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸಲಿಲ್ಲ.
ಬಾರ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ (ಫೋಟೋದಲ್ಲಿರುವಂತೆ). ನಾನು ಅದನ್ನು MAN ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದೆ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಬೆಲೆ 30 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು. ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಾಗಿ ನನ್ನ ಬಳಿ 2 ತುಣುಕುಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಐದು ಖರೀದಿಸಿದೆ. ದೇಹವು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಪಂದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು ನಾನು ಅವರನ್ನು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲೇ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದೇನೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ರಾಜ್ಯ
ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಓಡಿತು. ಗೋಡೆ ಇರಲಿಲ್ಲ, ಹಠಾತ್ ಆಯಾಸದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲ. ತ್ವರಿತ ಆರಂಭದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧವು ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಯಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಗುಂಪಿನ ಹಿಂದೆ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಡ್‌ವಿಂಡ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗತಿ ತಪ್ಪಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
ಮುಕ್ತಾಯದ ನಂತರ, 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಉಳಿದಿವೆ. ದೂರವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ಮಾಸೋಚಿಸ್ಟ್‌ನ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ರೋಮಾಂಚನವಿತ್ತು. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು. ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ.
ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ, ಲಾಭದಾಯಕ
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಷ್ಯಾದ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ನಾನು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ 16 ನೇ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದಿದ್ದೇನೆ. ಅವರು ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾದರು. ನಿಜ, ಅವರು ನನಗೆ ಬಹುಮಾನ ನೀಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಸಂಘಟಕರು ಕಪ್ ಮತ್ತು ಬಹುಮಾನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನನಗೆ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರ ಮಾತ್ರ ಸಿಕ್ಕಿತು. ಡಿಪ್ಲೊಮಾ ಮಾತ್ರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳಾ ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಯಸ್ಸಿನ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹೋಯಿತು.
ಅಂದರೆ, ರಷ್ಯಾದ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್ ಯೋಗ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಘಟಕರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿದರು, ಆದರೆ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಹವ್ಯಾಸಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಪೂರ್ಣ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸಿದರು. ತಮಾಷೆಯೆಂದರೆ, ಅವರು ಮೂರನೇ ಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ಏನೂ ಉಳಿದಿಲ್ಲ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಉಪಗ್ರಹ ದೂರದಲ್ಲಿ ವಿಜೇತರು, 10 ಕಿ.ಮೀ ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಅವರು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನೀಡಿದರು - ಕಪ್ಗಳು, ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರಗಳು, ಬಹುಮಾನಗಳು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾನು ವೋಲ್ಗೊಗ್ರಾಡ್ ನಿವಾಸಿಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರನಾಗಿದ್ದೇನೆ (ನಾನು ಈ ಪ್ರದೇಶದವನು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿತ್ತು), ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಬಹುಮಾನವೂ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಯಾರು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸಂಘಟಕರು ಮೊದಲೇ ಘೋಷಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ "ಹವಾಮಾನದ ಸಮುದ್ರದಿಂದ" ಕಾಯಿರಿ, ಸುರಿಯುವ ಮಳೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಯಾರೂ ಇನ್ನೂ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ದಣಿದಿದ್ದರು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಿತು. ರಷ್ಯಾದ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್ ಆಯೋಜಿಸಲು ಅವರು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿತ್ತು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸತತ ಮೂರನೇ ವರ್ಷವೂ ಅವರು ಅದೇ ಪದಕಗಳನ್ನು ಫಿನಿಶರ್ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಈಗ ನಾನು ವೋಲ್ಗೊಗ್ರಾಡ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಫಿನಿಶರ್ಗಾಗಿ 3 ಒಂದೇ ಪದಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಎರಡು ಪದಕಗಳಿವೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಾವು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಣ್ಣ ವೋಲ್ಗೊಗ್ರಾಡ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕೇವಲ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುಂದಿನ ಗುರಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಹೊಂದಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸಿಸಿಎಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುವ ಬಯಕೆ ಇದೆ. ಆದರೆ 2.28 ರ ಫಲಿತಾಂಶವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು.
ಪಿ.ಎಸ್. ಆದರೂ ನಾನು ಪ್ರಶಸ್ತಿ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪು ಹೇಳಿದೆ. 2 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಸಂಘಟಕರು ಕರೆ ಮಾಡಿ, ತಪ್ಪು ತಿಳುವಳಿಕೆಗೆ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಕಾರಣ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದಾಗಿ ಹೇಳಿದರು. ಇದು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿತ್ತು.
