ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಜೋಗರ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅವಕಾಶ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬಯಕೆ ಇದ್ದಾಗ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಬರುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಹವ್ಯಾಸಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗ ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡಬೇಕು

ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಬಾರಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತೀರಾ ಮುಂಚೆಯೇ. ಅಂತಹ ಹೊರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಗರಿಷ್ಠ ಎರಡು, ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಗಾಯಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಗಂಭೀರವಾದವುಗಳಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಲಾಯಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಸೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಜೀವನಕ್ರಮದ ಬದಲು, ನೀವು ಒಂದೇ ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ನಾನು ಇದನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಂತಹ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹಾಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ವರ್ಷದ ತರಬೇತಿ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ನೀವು ವಾರದ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಾರದು. ಎರಡು ದಿನಗಳ ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಸಾಕು. ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಂತರ, ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಹೊರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ 3 ದಿನಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ. ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವಾರಕ್ಕೆ 11 ಪೂರ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಏಕೆ 11 ಮತ್ತು 14 ಅಲ್ಲ ಮುಂದಿನ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ನಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ ಎಷ್ಟು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಇರಬೇಕು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆ ವಾರಕ್ಕೆ 11 ಮೀರಬಾರದು.

ಸೂತ್ರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅದು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಡಲು ಅಥವಾ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ.

ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ದಿನ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬೇಕೇ ಹೊರತು ಎರಡು ಅಲ್ಲ. ಈ ದಿನವು ಹಗುರವಾದ ಕೆಲಸದ ದಿನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕಠಿಣವಾದ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅನನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು:
1. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ
2. ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಓಡಬೇಕು
3. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯಾವಾಗ ನಡೆಸಬೇಕು
4. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಹೇಗೆ

ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೇಗೆ

ಪರ್ಯಾಯ ಹೊರೆಗಳು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಂತೆಯೇ ಇರಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ಕಠಿಣವಾದ ತಾಲೀಮು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಾದದ್ದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಅಂದರೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಟೆಂಪೊ ಕ್ರಾಸ್ ಓಡಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸಂಜೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆ ನಡೆಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಒಂದೇ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದ ಎರಡು ಭಾರಿ ತಾಲೀಮುಗಳು ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರೆದವು.

ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 11 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ 7, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ 1 ದಿನ ಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಳಿದ ದಿನಗಳು ಇನ್ನೂ 11 ಜೀವನಕ್ರಮದಂತೆಯೇ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಚೇತರಿಕೆಯಾಗುವ ತಾಲೀಮು, ಉಳಿದ ಬದಲು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಲ್ಲದೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಹ, ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ಕಠಿಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹಿಂದಿನದರಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ. ಅಂದರೆ, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಲಘು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎರಡು ನಿಧಾನ ರನ್ಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಯಾರು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣರು

3 ನೇ ವಯಸ್ಕ ವರ್ಗಕ್ಕಿಂತಲೂ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸಲು ನೀವು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿರುವವರಿಗೆ, 2 ವಯಸ್ಕರಿಂದ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ದೂರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಮಾತ್ರ ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಓಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಶ್ರೇಣಿಗಳೆಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳದೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವರ್ಷದ ಚಾಲನೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: album decoration plafond marocain 2 (ಫೆಬ್ರವರಿ 2025).