ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಎನ್ನುವುದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. 10-11 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯ ಕೊರತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅರ್ಹವಾದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಮೂಲ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ವಯಸ್ಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಜನರು, ಏಕೆಂದರೆ ಹಲವಾರು ವಿಶೇಷ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್‌ನ ಸಾಧನೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸಂಭವನೀಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಪಕ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಅರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ..
ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್: ಪ್ರಯೋಜನ ಅಥವಾ ಹಾನಿ?
ವಿಭಿನ್ನ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳ ಭಿನ್ನತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಮಕ್ಕಳ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇನ್ನೂ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದು. ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಗುವಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಅಳತೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೋಧಕರ ನಿಕಟ ಗಮನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ನೆಲೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕ್ರೀಡಾ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಧಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಈಜು, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
ವಿಭಿನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಸಹಜವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಎರಡು ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: 6-7 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು 10-11 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು (12 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು ಈಗಾಗಲೇ ಹದಿಹರೆಯದವರ ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರು).
11 ನೇ ವಯಸ್ಸಿಗೆ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
6-7 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು
6-7 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ.
6-7 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಶಟಲ್ ಓಟ, ತಮ್ಮದೇ ತೂಕದಿಂದ ನಡೆಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, "ರೋಯಿಂಗ್" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಲಂಬ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಹಗ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ.
© ಎಲಿಜವೆಟಾ - stock.adobe.com
11 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು
8 ರಿಂದ 10-11 ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಾರ್ಬೆಲ್ (ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್) ನೊಂದಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು (ಬರ್ಪೀಸ್, ಜಿಗಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ).
ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು, ನೀವು ಚೀಲ (ಸ್ಯಾಂಡ್‌ಬ್ಯಾಗ್) ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮನ್ವಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು (ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಅಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು, ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಲುಂಜ್ಗಳು). ಸ್ವತಃ, ತೂಕದ ತೂಕ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು, ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೀಲಿನ-ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣವು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ.
© ಅಲೆಕ್ಸೆ - stock.adobe.com
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರಿಂದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ಕಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಹಗುರವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು 11 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ನಿರಂತರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಮಗುವಿನ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಂತ್ರದ ವಿವರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಯಸ್ಕರಿಂದ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ನಿಯಮಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು
ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ, ಇದರಲ್ಲಿ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತೂಕ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ:
- ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ - ಇದು ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬಾಡಿವೈಟ್ ಏರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮಗುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಆರಾಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ: ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಕಾಲುಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಸವಾಲಿನವು, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇಂಟ್ರಾಕ್ಯುಲರ್ ಮತ್ತು ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬೆಂಚ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಬಲವಾದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ವಿವಿಧ ಒತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಬೆಂಚ್‌ನ ಬದಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು; ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
© ಪ್ರಗತಿಪರ - stock.adobe.com
- ಬರ್ಪೀಸ್ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು (ಮಲಗಿರುವಾಗ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಾಳೆ ಹೊಡೆಯುವುದು) ಮಗುವಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬಾರದು, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕಥೆ ಇದೆ.
© logo3in1 - stock.adobe.com
- ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು - ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಗೆ "ಎಳೆಯಿರಿ". ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ರೋಪ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಕೈ ಬಲವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. "3 ಹಂತಗಳು" ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಗುರಿಯತ್ತ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಸಮನ್ವಯ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕಡಿಮೆ ಥ್ರೋಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಗುರಿಯನ್ನು ಮಗುವಿನ ತಲೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಸೂಚಿಸಬೇಕು. Medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಕಾಲಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಒಂದು ಸ್ಫೋಟಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
© ಸಿಡಾ ಪ್ರೊಡಕ್ಷನ್ಸ್ - stock.adobe.com
ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ
ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ರೋಯಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಮುಂಡದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ ಅಳವಡಿಸಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಮರಣದಂಡನೆಯ ವೇಗ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ಗರಿಷ್ಠ ದೂರವನ್ನು ನೀವು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಶಟಲ್ ರನ್ ಎಂಬುದು ಸ್ಫೋಟಕ ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
© ಡಾಕ್ಸಿಯಾವ್ ಪ್ರೊಡಕ್ಷನ್ಸ್ - stock.adobe.com
- ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಮಕ್ಕಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಆಟವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಡಬಲ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪಲ್ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು
| ಮಲ್ಲಿಗೆ | 10 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, 10 ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು 10 ಬಾಡಿವೈಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಒಟ್ಟು 4 ಸುತ್ತುಗಳು. |
| ಉತ್ತರ ದಕ್ಷಿಣ | 10 ಬರ್ಪಿಗಳು, 10 ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 15 ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಕೇವಲ 5 ಸುತ್ತುಗಳು. |
| ಟ್ರಿಪಲ್ 9 | 9 ಬಾಕ್ಸ್ ಹಾಪ್ಸ್, 9 ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು 9 ಶಟಲ್ ರನ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಒಟ್ಟು 3 ಸುತ್ತುಗಳಿವೆ. |
ಮಕ್ಕಳ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಹೊರೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬೇಕು, ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ವರೂಪದ್ದಾಗಿರಬಹುದು:
| ತಾಲೀಮು ಸಂಖ್ಯೆ | ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು |
| ವಾರದ ಮೊದಲ ತಾಲೀಮು (ಸುಲಭ): |
|
| ವಾರದ ಎರಡನೇ ತಾಲೀಮು (ಕಠಿಣ): |
|
| ವಾರದ ಮೂರನೇ ತಾಲೀಮು (ಸುಲಭ): |
|
ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ಅವಲೋಕನ
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸ್ಪರ್ಧೆ ರೇಸ್ ಆಫ್ ಹೀರೋಸ್. ಮಕ್ಕಳು ”, 7 ರಿಂದ 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವಳ ಕಡ್ಡಾಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಹಗ್ಗ ಹತ್ತುವುದು, ಲಂಬವಾದ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಮೀರುವುದು, ಮುಳ್ಳುತಂತಿಯ ಅನುಕರಣೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊರಬರಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಅನೇಕ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಕಿರಿಯ (7-11 ವರ್ಷ) ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ (12-14 ವರ್ಷ). ಓಟದಲ್ಲಿ 10 ಜನರ ತಂಡ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಮಕ್ಕಳ ತಂಡವು ಅರ್ಹ ವಯಸ್ಕ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2015 ರಲ್ಲಿ, ಜೆರಾಕ್ಲಿಯನ್ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಕ್ಲಬ್, ಮಾಸ್ಕೋ ಪಾರ್ಕ್ಸ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ರೀಬಾಕ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಸಹ ನಡೆಸಿತು. ಕೆಳಗಿನ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗಿದೆ: ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮಟ್ಟ (14-15 ಮತ್ತು 16-17 ವರ್ಷಗಳು).
ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಅನೇಕ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಮಕ್ಕಳ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಮನಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು ನಿಯಮದಂತೆ ಮಾಡಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಕಡಿಮೆ ಜೂಜಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ವಯಸ್ಕ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಂತೆ ವಿಜಯಕ್ಕಾಗಿ ಕುತೂಹಲದಿಂದ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು.
