ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಆಹಾರಗಳು: ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಟೇಬಲ್ * ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಈಗ ಈ ಸೂಚಕವು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆ BZHU. ಟೇಬಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ .ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಐ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ.

ದಿನಸಿ ಪಟ್ಟಿ	ಜಿಐ	100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ
ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು
ರೈ ಬ್ರೆಡ್	50	200
ರೈ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್	45	175
ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ (ಯಾವುದೇ ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ)	40	300
ಧಾನ್ಯದ ಗರಿಗರಿಯಾದ	45	295
ರೈ ಬ್ರೆಡ್	45
ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು	45
ರೈ ಹಿಟ್ಟು	40	298
ಅಗಸೆಬೀಜ ಹಿಟ್ಟು	35	270
ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು	50	353
ಕ್ವಿನೋವಾ ಹಿಟ್ಟು	40	368
ಹುರುಳಿ	40	308
ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್	50	111
ಬೇಯಿಸದ ಬಾಸ್ಮತಿ ಅಕ್ಕಿ	45	90
ಓಟ್ಸ್	40	342
ಧಾನ್ಯದ ಬಲ್ಗರ್	45	335
ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
ಹಂದಿಮಾಂಸ	0	316
ಗೋಮಾಂಸ	0	187
ಚಿಕನ್	0	165
ಹಂದಿ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು	50	349
ಹಂದಿ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು	28	324
ಹಂದಿ ಸಾಸೇಜ್	50	ವೈವಿಧ್ಯತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ 420 ವರೆಗೆ
ಕರುವಿನ ಸಾಸೇಜ್	34	316
ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳು	0	ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 75 ರಿಂದ 150 ರವರೆಗೆ
ಮೀನು ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು	0	168
ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು	40	94
ಕಡಲಕಳೆ	0	5
ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು
ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು	27	31
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್	0	88
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 9% ಕೊಬ್ಬು	0	185
ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು	35	47
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್	0	30
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 20%	0	204
ಕ್ರೀಮ್ 10%	30	118
ಚೀಸ್ ಫೆಟಾ	0	243
ಬ್ರೈನ್ಜಾ	0	260
ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್	0	ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 360 ರಿಂದ 400 ರವರೆಗೆ
ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಾಸ್ಗಳು
ಬೆಣ್ಣೆ	0	748
ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು	0	500 ರಿಂದ 900 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಕೊಬ್ಬು	0	841
ಮೇಯನೇಸ್	0	621
ಸೋಯಾ ಸಾಸ್	20	12
ಕೆಚಪ್	15	90
ತರಕಾರಿಗಳು
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ	10	27
ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು	10	25
ಹೂಕೋಸು	15	29
ಈರುಳ್ಳಿ	10	48
ಆಲಿವ್ಗಳು	15	361
ಕ್ಯಾರೆಟ್	35	35
ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು	20	13
ಆಲಿವ್ಗಳು	15	125
ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ	10	26
ಮೂಲಂಗಿ	15	20
ಅರುಗುಲಾ	10	18
ಎಲೆ ಸಲಾಡ್	10	17
ಸೆಲರಿ	10	15
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್	10	23
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ	30	149
ಸೊಪ್ಪು	15	23
ಹುರಿದ ಅಣಬೆಗಳು	15	22
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	20	40
ಕ್ವಿನ್ಸ್	35	56
ಚೆರ್ರಿ ಪ್ಲಮ್	27	27
ಕಿತ್ತಳೆ	35	39
ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು	40	64
ಚೆರ್ರಿ	22	49
ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ	42	34
ಗಾರ್ನೆಟ್	25	83
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು	22	35
ಪಿಯರ್	34	42
ಕಿವಿ	50	49
ತೆಂಗಿನ ಕಾಯಿ	45	354
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ	32	32
ನಿಂಬೆ	25	29
ಮಾವು	55	67
ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್	40	38
ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ	30	39
ಪೀಚ್	30	42
ಪೊಮೆಲೊ	25	38
ಪ್ಲಮ್	22	43
ಕರ್ರಂಟ್	30	35
ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ	43	41
ಚೆರ್ರಿಗಳು	25	50
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ	25	242
ಸೇಬುಗಳು	30	44
ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್	15	710
ಕಡಲೆಕಾಯಿ	20	612
ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು	15
ಬಾದಾಮಿ	25	648
ಹ್ಯಾ az ೆಲ್ನಟ್	0	700
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು	15	673
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು	25	556
ಬಟಾಣಿ	35	81
ಮಸೂರ	25	116
ಬೀನ್ಸ್	40	123
ಕಡಲೆ	30	364
ಮ್ಯಾಶ್	25	347
ಬೀನ್ಸ್	30	347
ಎಳ್ಳು	35	572
ನವಣೆ ಅಕ್ಕಿ	35	368
ಸೋಯಾ ತೋಫು ಚೀಸ್	15	76
ಸೋಯಾ ಹಾಲು	30	54
ಹಮ್ಮಸ್	25	166
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬಟಾಣಿ	45	58
ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ	32	884
ಪಾನೀಯಗಳು
ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ	15	18
ಚಹಾ	0
ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ	52	1
ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕೊಕೊ	40	64
ಕ್ವಾಸ್	30	20
ಒಣ ಬಿಳಿ ವೈನ್	0	66
ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್	44	68
ಸಿಹಿ ವೈನ್	30	170