ತರಬೇತಿ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ

ನಿಮಗಾಗಿ ಓಡುವುದು ಫಲಿತಾಂಶದ ಹಕ್ಕುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೇವಲ ಹವ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಅಷ್ಟೇನೂ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಲು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮುಕ್ತಾಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇಂದು ನಾನು ಅವನಿಗೆ ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಮುಕ್ತಾಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಯಾವುದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಪೂರೈಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿವೆ: ಫಾಸ್ಫೇಟ್, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್. 5-6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಹೊರೆಗೆ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಜಿಗಿತಗಳ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವು ದೇಹವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒದಗಿಸುವುದು. 1500 ಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೂರದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವು ಏರಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಕಳೆದುಹೋದಾಗ, ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಶಕ್ತಿ ಪೂರೈಕೆ ಬಂದಾಗ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಓಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ 100 ಮೀಟರ್ ನಿಂದ 1000... ಮತ್ತು 1000 ಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೂರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಂತಿಮ ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಫಿನಿಶ್ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ (ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಸಿಸ್ಟಮ್)

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವೇಗದ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ತಾಲೀಮು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 400 ಮೀಟರ್‌ನ 10 ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ವೇಗ ವಿಭಾಗದ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿರಬಾರದು ಆದ್ದರಿಂದ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಟ್ಟವು ಇಳಿಯಲು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟವು 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ 2-4 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು: 1. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಹೇಗೆ 2. ಮಧ್ಯಂತರ ಏನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ 3. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ 4. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯಾವಾಗ ನಡೆಸಬೇಕು

ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು 400 ಮೀಟರ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ತಕ್ಷಣ ಮುಂದಿನ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿ, ನೀವು 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 ಮೀಟರ್ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತಯಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ದೂರ, ವಿಭಾಗಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ವೇಗ, ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 100 ಮೀಟರ್‌ಗೆ 20-30, 200 ಮೀಟರ್‌ಗೆ 10-15 ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. 600 5-7 ಮಧ್ಯಂತರಗಳು. 800 3-5. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಆಮ್ಲಜನಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು

ನೀವು 400 ಮೀಟರ್‌ನಿಂದ ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದಾಗಿರಬೇಕು. ಅಂತೆಯೇ, ಸರಾಸರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರಬೇಕು. ಮತ್ತು 400 ಮೀಟರ್ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು 2-5 ಕಿ.ಮೀ ದೂರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಾದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 5 ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಹೊಸ್ತಿಲಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಇರಬೇಕು. 10 ಕಿ.ಮೀ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೂರದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಂತಹ ತಾಲೀಮು 1-2 ಬಾರಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಿಮ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಇಂಧನ ಪೂರೈಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತಂಗುವವರಿಗೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: Chain link Company? Members Joining Company? Objections MLM. Network marketing. Direct selling (ನವೆಂಬರ್ 2024).