ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು * ಓಡು

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಎರಡೂ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ. ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಈ ಎರಡು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು

ನೀವು ಯಾರೆಂಬುದು ವಿಷಯವಲ್ಲ - ಹರಿಕಾರ ಹವ್ಯಾಸಿ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು. ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಇರಬೇಕು. ಈ ದಿನದಂದು ನೀವು ಲಘು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ದಿನ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವೃತ್ತಿಪರರು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸ್ವತಃ ತರಬೇತಿಯಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಯಾಸದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಭಯಭೀತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯಾಗಬೇಕು

ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಬ್ಬರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಶಾಂತ ಬೆಳಕಿನ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಹೊರೆಯಾಗಿ, ನೀವು 4 ರಿಂದ 10 ಕಿ.ಮೀ.ವರೆಗೆ ಲಘು ನಿಧಾನ ಶಿಲುಬೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಗತಿ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 130 ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಂತಹ ಶಿಲುಬೆಯಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ 6 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಶಿಲುಬೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ

ಹಿಂದೆಂದೂ ಓಡದ ಮತ್ತು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದವರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತ ಹೊರೆಗೆ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3, ಗರಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ, ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ತಾಲೀಮುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಈ ಮೊತ್ತವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಈಗ ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಹವ್ಯಾಸಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ 5 ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಮೊತ್ತದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಬದಲು, ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಯಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ 3 ಕೆ ಓಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು:
1. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಓಡುತ್ತಿದೆ
2. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಓಡಿಸುವುದು
3. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ
4. ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಓಡಬೇಕು

ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ

ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಾಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನದ ಚೇತರಿಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

3 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ನಿಮಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ವಾರದಲ್ಲಿ 4 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೆಲೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇದು ಸಾಕಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂರು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 13 ನಿಮಿಷದಿಂದ 12 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಮೂರು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಲೋಡ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೆಲೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.