ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋದರೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಸ್ಥಿತತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿ ಡೈರಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಪ್ರಕಾರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿ ಡೈರಿ ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ರಚಿಸುವುದು

ಮೂರು ಸರಳ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದು ಡೈರಿಯನ್ನು ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಅಥವಾ ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು. ಇದು ಅನುಕೂಲಕರ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ಆದರೆ ಆಧುನಿಕವಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ಡೈರಿಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ನಿಂದ ಅದರ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ದಾಖಲೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಾಗದದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ ಕೈಯಾರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿರುವಾಗ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೋಸಾಫ್ಟ್ ಎಕ್ಸೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೇಬಲ್ ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದ ಕಾರಣ ಈ ವಿಧಾನವು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಾಜಿ ತುಪ್ಪಳ ಮರವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ರನ್ ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಎಣಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ಓದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮೂರನೆಯದು ಗೂಗಲ್ ಡಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೇಬಲ್ ರಚಿಸುವುದು. ಅದರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಟೇಬಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೈಕ್ರೋಸಾಫ್ಟ್ ಎಕ್ಸೆಲ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬ್ರೌಸರ್‌ನಲ್ಲಿ ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಅದರ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಮೈನಸ್ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾರಿಗೂ ಇದರೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು

ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಬಳಸದೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೇಬಲ್ ರಚಿಸಿ:

ದಿನಾಂಕ; ಅಭ್ಯಾಸ; ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸ; ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೂರ; ಫಲಿತಾಂಶ; ಹಿಚ್; ಒಟ್ಟು ದೂರ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಓಡಿದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.

"ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸ" ಎಂಬ ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10 ಬಾರಿ 400 ಮೀಟರ್.

"ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೂರ" ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ ವಿಭಾಗದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

"ಫಲಿತಾಂಶ" ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ, ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

"ಹಿಚ್" ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಓಡುವ ದೂರವನ್ನು ಹಿಚ್ ಆಗಿ ಬರೆಯಿರಿ.

ಮತ್ತು "ಒಟ್ಟು ದೂರ" ಎಂಬ ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ, ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ದಿನದ ಒಟ್ಟು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೂರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ ಬಳಸಿದರೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್, ನೀವು ಸರಾಸರಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಡೈರಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಯೋಜನೆಯಿಂದ ವಿಮುಖರಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಯೋಜನೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಕಡದ ಮಳ ಕರವಲಲ ಉದಕವಗರಬಕ. ಶರಣರ ವಚನಗಳ ವಯಖಯನ. ಸಚಕ 19 (ಆಗಸ್ಟ್ 2025).