ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಲು ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.
1. ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಯಾವುದು?
90 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ.
ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬರೆಯುವ ಡೈರಿಯನ್ನು ನೀವು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕೇಕ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬಹುದು. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು 1 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಡುವುದು
ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರ ಡೈರಿಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಲೇಖನದ ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು: ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು... ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.
ಅಣೆಕಟ್ಟುಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು:
1. ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಹೇಗೆ ಓಡಬೇಕು
2. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್
3. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಗಳು
4. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಹೇಗೆ
Meal ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬಾರದು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಎಂದು ನಾನು ಈಗಲೇ ಹೇಳಲೇಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೀವೇ ಮಗು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅಥವಾ ನೋಟ್ಪಾಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಎಕ್ಸೆಲ್ ನಲ್ಲಿ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ರಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇಡಬಹುದು. ಗೂಗಲ್ ಡಾಕ್ಸ್ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವಂತಹ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಜರ್ನಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.
ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದದ್ದು ನೀವು ಏನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಡೈರಿಯನ್ನು ಓದಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇವಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಮ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ:
ದಿನಾಂಕ; ಸಮಯ; Number ಟ ಸಂಖ್ಯೆ; ಭಕ್ಷ್ಯದ ಹೆಸರು; ಆಹಾರದ ರಾಶಿ; ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು; ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ; ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ; ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ.
| ದಿನಾಂಕ | ಸಮಯ | ಪಿ / ಪಿ ನಂ. | ಡಿಶ್ | ಆಹಾರದ ರಾಶಿ | ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ | ಪ್ರೋಟೀನ್ | ಕೊಬ್ಬುಗಳು | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ | ಕ್ರಿ.ಪೂ 200 | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | ನೀರು | ಕ್ರಿ.ಪೂ 200 | ||||||
| 9.00 | 2 | ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್ (ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ 1%) | 250 ಗ್ರಾಂ | 100 | 8 | 3 | 10 |
ಇತ್ಯಾದಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿಯಬಹುದು. ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಭಕ್ಷ್ಯದ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಾಗಿ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿ.
ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಟೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಖಾದ್ಯವಾಗಿ ನಮೂದಿಸಿ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಎಣಿಸಲು.
ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ತೂಕವು ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
