ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದವರೆಗೆ, ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಾರವನ್ನು ಹಲವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಿರುವ ದೂರವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಿಸಲು ತಯಾರಿ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವೇಗದ ಮೀಸಲು ಮೂಲಕ ಮಾಡಿ
ಇದರರ್ಥ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ರಚನೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವು ನಿಮ್ಮ ದೂರವನ್ನು ನೀವು ಓಡಿಸಲಿರುವ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬೇಕು.
ಒಂದೇ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ 1000 ಮೀಟರ್... ನೀವು 3 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಈ ದೂರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು 2 ನಿಮಿಷ 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಇಡೀ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ವಿಭಾಗಗಳು.
ಅವುಗಳೆಂದರೆ, 200-400-600 ಮೀಟರ್ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ನೀವು ಆಫ್‌ಸೆಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ 1 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಿಸಲಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ. ಇತರ ದೂರಕ್ಕೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ 10 ಬಾರಿ 200 ಮೀಟರ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ 200 ಮೀಟರ್ ಸುಲಭ ಓಟ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 200 ಮೀಟರ್, ಈ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸಿರುವ ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ನ ಸರಾಸರಿ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ನೀವು ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿ 3 ನಿಮಿಷ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರತಿ 200 ಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರುವ ನಡುವೆ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಪ್ರತಿ 200 ಅನ್ನು 37-38 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿಸಿ.
ಇತರ ದೂರಕ್ಕೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು 10 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಿಸಲು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಮೀಟರಿಗೆ 3 ಮೀ 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ 1 ಕಿ.ಮೀ ಮಧ್ಯಂತರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ವಿಭಾಗಗಳ ನಡುವೆ, 2 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಲಘು ಜಾಗಿಂಗ್ 200-400 ಮೀಟರ್.
ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವೇಗದ ಮೀಸಲು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ
ನೀವು 3 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಬೇಕಾದರೆ, ದೇಹವು ಅಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೀಸಲು ಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ನೀವು 6-10 ಕಿ.ಮೀ.ಗಳ ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಓಟಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು 10 ಅಥವಾ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೂರದ ಓಟವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ನಿಯಮವು ದೀರ್ಘ ಭಾಗಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುತ್ತಿದೆ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಆಗ ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೀಸಲು ಹೊಂದಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 40-50 ಕಿ.ಮೀ ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಜಯಿಸಲು, ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 200 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 50 ಕಿ.ಮೀ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಲು ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಈ ಪರಿಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಯಾರಾದರೂ 42 ಕಿ.ಮೀ ಓಡುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು ತಿಂಗಳಿಗೆ 800-1000 ಕಿ.ಮೀ ಓಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮೀಸಲು ಕಾನೂನನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹವ್ಯಾಸಿ ಅಂತಹ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಹಿಂದಿನ ಕೆಲಸದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಸ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಾನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಅಲ್ಲ, ಇದರರ್ಥ ನಾನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಯಾರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ.
