ವಿಒ 2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಎಂಬ ಪದವು ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪದನಾಮ - ವಿಒ 2 ಗರಿಷ್ಠ) ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಮಾನವ ದೇಹದ ಸೀಮಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನಂತರದ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೆಂಪು ಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಅಂಶವು ಹೃದಯ-ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ VO2 ಗರಿಷ್ಠವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯವು ಏರೋಬಿಕಲ್ ಆಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭಾವ್ಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಐಪಿಸಿಗೆ ಒಂದು ಮಿತಿ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದದ್ದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಾಧನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಐಪಿಸಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು
O2 ನ ಗರಿಷ್ಠ ಬಳಕೆಯ ಸೂಚಕವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:
- ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ;
- ಎಡ ಕುಹರದ ಒಂದು ಸಂಕೋಚನದಲ್ಲಿ ಅಪಧಮನಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ;
- ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣ;
ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣ. ಆದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವಿವರವಾದ ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯಲು ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ: ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ವೇಗವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ತೀವ್ರತೆಯ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾನೆ. ಓಟಗಾರನ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎಂಐಸಿಯನ್ನು ಮಿಲಿ / ಕೆಜಿ / ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸ್ಪರ್ಧೆ ಅಥವಾ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಅಂತರದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ VO2 ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಳೆಯಬಹುದು, ಆದರೂ ಪಡೆದ ದತ್ತಾಂಶವು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ದತ್ತಾಂಶದಂತೆ ನಿಖರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ VO2 ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ O2 ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ VO2 ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಸುಮಾರು 95-100%. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಗೆ ಚೇತರಿಕೆ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದೀರ್ಘವಾದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವಲಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗದೆ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. 400-1500 ಮೀಟರ್ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 5-6 ಕಿ.ಮೀ) ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳು ಇರಬೇಕು: ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸೂಚಕದ 60%.
