ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಪ್ರಶ್ನೆಯಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಬಟ್ಟೆಯ ಆಯ್ಕೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಉಸಿರಾಟವು ಶೀತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ತಾಪಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ನಾವು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ

ಹಿಮವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಧೈರ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಶೀತವಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಮದಿಂದ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ದೇಹವು ಬಿಸಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಗಾಳಿಯು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಮಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಹಿಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅಥವಾ ಬಾಲಾಕ್ಲಾವಾವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ನೀವು, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ದಣಿದಿರಿ, ಮತ್ತು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೋದರೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು ಅಥವಾ ಓವರ್‌ಕೂಲ್ ಅನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಶೀತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಗಂಟಲು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮೂಗಿನ ಕಾಲುವೆಯ ಕಡಿಮೆ ಪೇಟೆನ್ಸಿ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ನೀವು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ಉಸಿರಾಡು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಹವ್ಯಾಸಿಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಇದು.

-15 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ.

ಖಂಡಿತ ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಂತಹ ಶೀತ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಓಡಿ... ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಾಲಾಕ್ಲಾವಾವನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಅದರ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ಅಂಕುಡೊಂಕಾಗಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಗಾಳಿ ಬೀಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳ ನಡುವೆ ಸುಮಾರು 1 ಸೆಂ.ಮೀ ಜಾಗವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಳವು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತೀರಿ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರ ಹಿಮ ಶಾಖದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಓವರ್ ಕೂಲ್ ಮತ್ತು ರನ್ ಮಾಡದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ. ತಕ್ಷಣ ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಳಗಿನಿಂದ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ. ನಂತರ ಗಾಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

-10 ರಿಂದ -15 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನಮ್ಮ ದೇಶದ ಅನೇಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಈ ತಾಪಮಾನ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಳಿಗಾಲದ ಉತ್ತಮ ಅರ್ಧವು ಅಂತಹ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕವೂ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಎಳೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಓಟದ ವೇಗವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೀವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟದಂತೆ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು.

0 ರಿಂದ -10 ರವರೆಗಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಈ ತಾಪಮಾನವು ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಶಿರೋವಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದೇ, ಈ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಶಾಖ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಬೇಡಿ. ಅಂದರೆ, ತುಟಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಣ್ಣ ಜಾಗ, ಗಾಳಿಯು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಒಳಗೆ ಶೀತದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಮನೆಗೆ ಓಡಿ

ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: 7ನ ತರಗತ ವಜಞನ ಪನರವರತನ HD 720p (ಜುಲೈ 2025).