ಎಲ್ಲಾ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮಿಲಿಟರಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಬಾರದು, ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಬೇಕು. ಆದರೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈಜು ಅಥವಾ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಓಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿರಬೇಕು. ಇಂದಿನ ಲೇಖನವು ಇದನ್ನೇ.
ಓಟ ಮತ್ತು ಈಜು
ಈಜು ಯಾವಾಗಲೂ ಇದೆ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಈಜುಗಾರರು ಮಿಲಿಟರಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಈಜು ಮತ್ತು ದೂರದ ಓಟ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ಎರಡು ರೀತಿಯ ಹೊರೆಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರಿಬ್ಬರಿಗೂ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಿಂದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಎರಡೂ ಹೃದಯವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಉತ್ತಮ ಆಮ್ಲಜನಕ ಹೀರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಜುಗಾರರು ಪ್ರಿಯೊರಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಹಳ ದೂರ ಓಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದೇ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ಅಲ್ಪ-ದೂರ ಈಜುವುದರಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು 5 ಕಿ.ಮೀ ಈಜುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಡಿ 3 ಕಿ.ಮೀ. ಮಾನದಂಡದ ಪ್ರಕಾರ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಜುವುದನ್ನು ಓಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ 8-12 ಕಿ.ಮೀ ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಓಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 600 ಮೀಟರ್‌ಗೆ 5 ಬಾರಿ, ರನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಉಳಿದ 3 ನಿಮಿಷಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಧ್ಯಮ ದೂರದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಜಿಪಿಪಿ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಸಮರ ಕಲೆಗಳು
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಯಾವುದೇ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಖರೀದಿಸಿದೆ ಸಗಟು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಚೀಲಗಳು, ಹುಡುಗರಿಗೆ ಅವರ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಅದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೋರಾಟಗಾರರಿಗೆ ಜಿಪಿಪಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜಿಪಿಪಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೋರಾಟಗಾರರಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕುಸ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು 3 ಕಿ.ಮೀ ಓಡುವುದು, ಕುಸ್ತಿ ಅಥವಾ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ, 10-12 ಕಿಮೀ ಶಿಲುಬೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 6 ಬಾರಿ 400 ಮೀಟರ್, 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ.
ರನ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಫುಟ್ಬಾಲ್ / ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ / ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಬಾಲ್
ಈ ಎರಡೂ ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎರಡೂ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಇದೆ, ಇದು ಚಾಲನೆಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 10-12 ಕಿ.ಮೀ.ಗಳನ್ನು ದಾಟಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ರನ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಲಿಬಾಲ್
ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ವಾಲಿಬಾಲ್ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಲಿಬಾಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ಚಲಾಯಿಸಲು ಜಿಪಿಪಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಓಟಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಕು, ಒಂದು 6 ಕಿಮೀ - ವೇಗ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 12 ಕಿಮೀ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಲೇಖನವು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿನ ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಓಟದಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
