.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್
  • ಓಡು
  • ತರಬೇತಿ
  • ಸುದ್ದಿ
  • ಆಹಾರ
  • ಆರೋಗ್ಯ
  • ಮುಖ್ಯ
  • ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್
  • ಓಡು
  • ತರಬೇತಿ
  • ಸುದ್ದಿ
  • ಆಹಾರ
  • ಆರೋಗ್ಯ
ಡೆಲ್ಟಾ ಸ್ಪೋರ್ಟ್

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾಗ 2.

ಹಲೋ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು.

ಓಡುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಲೇಖನಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು.

ಭಾಗ 1 ಇಲ್ಲಿದೆ:ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು. ಭಾಗ 1.

ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 1. 3 ಕಿ.ಮೀ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ತಯಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ರವಾನಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಶ್ನೆ # 2 ಹೇಳಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯಾವ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ?

ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಬಿಸಿಎಎಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು. ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹರಿವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಕಡಿಮೆ ದೂರ ಓಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ತದನಂತರ ನಾನು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ದೂರಕ್ಕೆ ಓಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟವು ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 4. ಓಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಹೇಗೆ?

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿರುವ ಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ: ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ವೇಗ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಗತಿ ದಾಟುವ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಅಗತ್ಯ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ದಾಟುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಲವು ಕಾಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 5. ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಂದು ವಾರ ಬಾಕಿ ಇದ್ದರೆ 1000 ಮೀಟರ್ ಓಡುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಇಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿ ಏನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬ್ಲಾಗ್ ಓದುಗರಿಗಾಗಿ, ನಾನು ಉಚಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸರಣಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿದೆ, ಅದು ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರಹಸ್ಯಗಳು

ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 6. ನಿಮ್ಮ 3 ಕೆ ಓಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೀರ್ಘ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಗತಿ ರನ್ಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರಯಾಣದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 7. ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು?

ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳು, 1 ದಿನ ಲಘು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 8. ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲವೂ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ, ಹೌದು - ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 9. ನಿಮ್ಮ 3 ಕೆ ಓಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ವಿವರಗಳನ್ನು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: 3 ದನದಲಲ ಹಟಟ ಮಲನ ಬಜಜ ಮಯ (ಜುಲೈ 2025).

ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನ

ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ನಡುವೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆದುಹೋಗಬೇಕು

ಮುಂದಿನ ಲೇಖನ

"ಮೊದಲ ಸರಟೋವ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್" ನ ಭಾಗವಾಗಿ 10 ಕಿ.ಮೀ. ಫಲಿತಾಂಶ 32.29

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನಗಳು

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವುದು - ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ಪರಿಕರ ಅಥವಾ ಫ್ಯಾಷನ್ ಹೇಳಿಕೆ?

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವುದು - ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ಪರಿಕರ ಅಥವಾ ಫ್ಯಾಷನ್ ಹೇಳಿಕೆ?

2020
ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾಗರಿಕ ರಕ್ಷಣೆ: ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನಾಗರಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾಗರಿಕ ರಕ್ಷಣೆ: ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನಾಗರಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

2020
ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

2020
ಕೈ ಗೊಂದಲ - ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು

ಕೈ ಗೊಂದಲ - ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು

2020
ಡೋಪಿಂಗ್ ನಿಯಂತ್ರಣ - ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಡೋಪಿಂಗ್ ನಿಯಂತ್ರಣ - ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

2020
ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮೈಕೆಲ್ ಜಾನ್ಸನ್ ಅವರ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನ

ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮೈಕೆಲ್ ಜಾನ್ಸನ್ ಅವರ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನ

2020

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವಾಗ


ಆಸಕ್ತಿಕರ ಲೇಖನಗಳು
ಓಟ್ ಮೀಲ್ - ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ

ಓಟ್ ಮೀಲ್ - ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ

2020
ವಿಶ್ವದ ಅತಿ ವೇಗದ ಪ್ರಾಣಿ: ಟಾಪ್ 10 ವೇಗದ ಪ್ರಾಣಿಗಳು

ವಿಶ್ವದ ಅತಿ ವೇಗದ ಪ್ರಾಣಿ: ಟಾಪ್ 10 ವೇಗದ ಪ್ರಾಣಿಗಳು

2020
ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

2020

ಜನಪ್ರಿಯ ವರ್ಗಗಳು

  • ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್
  • ಓಡು
  • ತರಬೇತಿ
  • ಸುದ್ದಿ
  • ಆಹಾರ
  • ಆರೋಗ್ಯ
  • ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ
  • ಪ್ರಶ್ನೆ ಉತ್ತರ

ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ

ಡೆಲ್ಟಾ ಸ್ಪೋರ್ಟ್

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ

Copyright 2025 \ ಡೆಲ್ಟಾ ಸ್ಪೋರ್ಟ್

  • ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್
  • ಓಡು
  • ತರಬೇತಿ
  • ಸುದ್ದಿ
  • ಆಹಾರ
  • ಆರೋಗ್ಯ
  • ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ
  • ಪ್ರಶ್ನೆ ಉತ್ತರ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - ಡೆಲ್ಟಾ ಸ್ಪೋರ್ಟ್