ಹಲೋ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು.
ಓಡುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಲೇಖನಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು.
ಭಾಗ 1 ಇಲ್ಲಿದೆ:ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು. ಭಾಗ 1.
ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 1. 3 ಕಿ.ಮೀ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ತಯಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ರವಾನಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರಶ್ನೆ # 2 ಹೇಳಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯಾವ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ?
ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಬಿಸಿಎಎಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು. ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹರಿವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಕಡಿಮೆ ದೂರ ಓಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ತದನಂತರ ನಾನು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಕಡಿಮೆ ದೂರಕ್ಕೆ ಓಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟವು ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮಾಡಬೇಕು.
ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 4. ಓಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಹೇಗೆ?
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿರುವ ಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ: ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ವೇಗ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಗತಿ ದಾಟುವ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಅಗತ್ಯ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ದಾಟುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಲವು ಕಾಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 5. ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಂದು ವಾರ ಬಾಕಿ ಇದ್ದರೆ 1000 ಮೀಟರ್ ಓಡುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಇಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿ ಏನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬ್ಲಾಗ್ ಓದುಗರಿಗಾಗಿ, ನಾನು ಉಚಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸರಣಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿದೆ, ಅದು ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರಹಸ್ಯಗಳು
ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 6. ನಿಮ್ಮ 3 ಕೆ ಓಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೀರ್ಘ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಗತಿ ರನ್ಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರಯಾಣದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 7. ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು?
ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳು, 1 ದಿನ ಲಘು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 8. ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲವೂ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ, ಹೌದು - ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 9. ನಿಮ್ಮ 3 ಕೆ ಓಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ವಿವರಗಳನ್ನು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
