ನಾಡಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾಡಿಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಹರಿಕಾರ ಓಟಗಾರರು, ಇದು ಅವಶ್ಯಕ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು?
ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಬಳಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು. ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಖರವಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಮಣಿಕಟ್ಟು ಆಧಾರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ಗೆ ಒಂದು ನ್ಯೂನತೆಯಿದೆ. ಈ ಬೆಲ್ಟ್ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ರನ್ಗಳ ನಂತರ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈಜುಗಾರರು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು ಈ ರೀತಿಯ, ಹೃದಯದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಗಡಿಯಾರವು ನೀರಿನ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಖರೀದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಖರೀದಿಸಿ.
ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್ ಬಳಸುವುದು.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಈ ವಿಧಾನವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಟೆಂಪೊ ಕ್ರಾಸ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಂತರ ಅಳತೆ ಮಾಡಿ ನಾಡಿಮಿಡಿತ ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದರೂ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅಳೆಯಲು, ನೀವು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಕತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ನಾಡಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್ ಬಳಸಿ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೀಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ತದನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 6 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ಹೀಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳ ನಿಖರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬೀಟ್ಸ್ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು. ಅದರಂತೆ, ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 1 ಬೀಟ್ - ನಾಡಿ 60, ಒಂದೂವರೆ - ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 90.2 ಬೀಟ್ಸ್, 120-130 ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಾಡಿ, ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಎರಡೂವರೆ ಬೀಟ್ಸ್, ನಾಡಿ 150-160. ಮತ್ತು ನಾಡಿಮಿಡಿತವು "ಅಸಹಜ" ದಂತೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ 180 ಬೀಟ್‌ಗಳ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿರುವಿರಿ.
ಚಾಲನೆಯ ನಂತರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾಪನ
ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಕೇವಲ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚಾಲನೆಯ ನಂತರವೂ ಅಳೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ, ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಾಡಿ ಓಟದ ಅಂತಿಮ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಲಘು ಜಾಗಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನಾಡಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ 120-140 ಬೀಟ್‌ಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಅದು 160-170 ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 180 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ನಾಡಿಮಿಡಿತದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ನಾಟಕೀಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇಂತಹ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಓಡಿಸಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
