ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಲತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲವೂ ಅಷ್ಟು ಹತಾಶವಾಗಿಲ್ಲ. ಕುಂಠಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ಏಕತಾನತೆಯ ಹೊರೆ
ದೇಹವು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವ ಇದು. ನೀವು ಇದ್ದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಿಹೇಳೋಣ 10 ಕಿ.ಮೀ., ನಂತರ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಈ ದೂರಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ದೇಹದ ಮೀಸಲು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬದಲಿಸಿ. ವಿಭಿನ್ನ ದೂರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಗತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡಿ.
ಲೈನ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸೇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗತಿ ಶಿಲುಬೆಯ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ 5 ಪಟ್ಟು 1000 ಮೀಟರ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ರನ್ಗಳ ನಡುವೆ 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಲು ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ
ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮರೆಯದಿರಿ ಓಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.
ಹಲವಾರು ಮೂಲಭೂತ ಕಾಲು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಟಾಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಲುಂಜ್ಗಳು, ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಅಥವಾ ಏಕ ಕಾಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು.
ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಕಾಲು ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಮೂಲ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.
ಕಡಿಮೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಓಟಗಾರನ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಟ. ಈ ಪರಿಮಾಣವು ದೂರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು 10 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳು 200 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಟವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ, ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರನ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ನೀನೇನಾದರೂ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ, ನಂತರ 42 ಕಿಮೀ 195 ಮೀ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಓಡಬೇಕಾದರೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 400 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಈ ಪರಿಮಾಣವೇ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕೇವಲ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಬಾರದು. ಜಿಪಿಪಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸದೆ, ದೊಡ್ಡ ಪರಿಮಾಣವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡದಿರಬಹುದು.
ತಪ್ಪಾದ ತಂತ್ರ
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನೀವೇ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಥಿಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವು ಹಲವಾರು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭುಜಗಳು, ಚಪ್ಪಟೆ ದೇಹ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾದವನ್ನು ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಲ್ದಾಣಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೊಡೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಇಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅದರ ಕೆಳಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಕೀನ್ಯಾ ಮತ್ತು ಇಥಿಯೋಪಿಯನ್ ಓಟಗಾರರು ಈ ರೀತಿ ಓಡುತ್ತಾರೆ.
ಅನುಚಿತ ಪೋಷಣೆ
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದೂರದ-ಓಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ.
ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಅದು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಿಣ್ವಗಳು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕಿಣ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಎಂದಿಗೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ್ದರೂ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
