15 ಕಿ.ಮೀ ಓಡುವುದು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ದೂರವನ್ನು ಅನೇಕ ಹವ್ಯಾಸಿ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
15 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು 3 ವಯಸ್ಕರಿಂದ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆದ್ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ರೇಸ್ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
1. 15 ಕಿ.ಮೀ ಓಟದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಗಳು
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 15 ಕಿ.ಮೀ ಹೆದ್ದಾರಿ ಓಟದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಕೀನ್ಯಾದ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಲಿಯೊನಾರ್ಡ್ ಕೊಮೊನ್ ಅವರು 41 ನಿಮಿಷ 13 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ದೂರ ಓಡಿದರು. ಅವರು ಈ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ನವೆಂಬರ್ 21, 2010 ರಂದು ಹಾಲೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು.
ಲಿಯೊನಾರ್ಡ್ ಕೊಮೊಂಟ್
ಮಹಿಳೆಯರ 15 ಕಿ.ಮೀ ಹೆದ್ದಾರಿ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆ ಇಥಿಯೋಪಿಯನ್ ಓಟಗಾರ, ಮೂರು ಬಾರಿ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ ತಿರುನೆಶ್ ದಿಬಾಬಾ ಅವರದ್ದು, ಅವರು ನವೆಂಬರ್ 15, 2009 ರಂದು ನೆದರ್ಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 46 ನಿಮಿಷ 28 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 15 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಿದರು.
2. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 15 ಕಿ.ಮೀ ಓಟಕ್ಕೆ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಮಾನದಂಡ
| ನೋಟ | ಶ್ರೇಯಾಂಕಗಳು, ಶ್ರೇಯಾಂಕಗಳು | ಯುವಕ | |||||||||||
| ಎಂ.ಎಸ್.ಎಂ.ಕೆ. | ಎಂ.ಸಿ. | ಸಿಸಿಎಂ | ನಾನು | II | III | ನಾನು | II | III | |||||
| 15 ಕಿ.ಮೀ. | – | – | 47:00 | 49:00 | 51:30 | 56:00 | – | – | – | ||||
3. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 15 ಕಿ.ಮೀ ಓಟಕ್ಕೆ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಮಾನದಂಡ
| ನೋಟ | ಶ್ರೇಯಾಂಕಗಳು, ಶ್ರೇಯಾಂಕಗಳು | ಯುವಕ | |||||||||||
| ಎಂ.ಎಸ್.ಎಂ.ಕೆ. | ಎಂ.ಸಿ. | ಸಿಸಿಎಂ | ನಾನು | II | III | ನಾನು | II | III | |||||
| 15 ಕಿ.ಮೀ. | – | – | 55:00 | 58:00 | 1:03,00 | 1:09,00 | – | – | – | ||||
4. 15 ಕಿ.ಮೀ ಓಡುವ ತಂತ್ರಗಳು
15 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ದೂರ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮತ್ತು ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ 10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್... ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳು ಈ ದೂರವು 21 ಕಿ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹತ್ತು ಹೆಚ್ಚು. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, 15 ಕಿ.ಮೀ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗದ ದೂರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಂತೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ "ಸ್ವಿಂಗ್" ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ.
ಯಾವುದೇ ದೂರದ ಅಂತರದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸಿದರೆ, ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ತದನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಅದು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾರಂಭವು ಮುಕ್ತಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತದನಂತರ ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಿದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಕೊನೆಯ ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಾಯಕರನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ಓಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಭಯಕ್ಕೆ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅವರ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸರಾಸರಿ ವೇಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತರದ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಇರಿಸಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಮೂರು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಪ್ರತಿ 3 ಕಿ.ಮೀ.ಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಿ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಸ್ಥಿರವಾದ ಆದರೆ ವೇಗದ ಓಟವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟವು ದಾರಿ ತಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
