ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.
ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳು
ಓಟವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪಟೇಲಾರ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೊಸಬರುಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವರು ಹೊರಗಿಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವ ಹಲವಾರು ಕ್ರಮಗಳಿವೆ:
1. ಉತ್ತಮ ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೂಟುಗಳು. ಸರಿಯಾದ ಮೆತ್ತನೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಓಟಗಾರನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯೂ ಅದೇ ಹೆಸರಿನ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಯಿಂದ ಪುಟ್ಟ ಮತ್ಸ್ಯಕನ್ಯೆಯ ಹೆಜ್ಜೆಗಳಂತೆ. ನೀವು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಡಾಂಬರಿನ ಮೇಲೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರಕ್ಷಕ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ವಿಶೇಷ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ... ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಅಥವಾ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಭೌತಿಕ ನೆಲದ ಮೇಲೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಅಂಚುಗಳು ಅಥವಾ ಡಾಂಬರುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡಬೇಕು.
3. ಸರಿಯಾದ ಕಾಲು ನಿಯೋಜನೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚು, ನೀವು ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹೇರಿ. ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಓಡುವುದು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೂರದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಅವಶ್ಯಕ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಆದರೆ ದೂರದ-ಓಟದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ದೂರದ-ಓಟಗಾರರು ಬಹಳ ದುರ್ಬಲ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.
ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳು. ಸರಿ, ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ - ಕೈಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು:
1. ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಬಹುದೇ?
2. ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಓಡಬೇಕು
3. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಾಲನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
4. ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ
ಓಟಗಾರರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ
ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಅದು ಅಲ್ಲ. ಒಂದು ವೇಳೆ, ನೀವು ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್‌ನಂತೆ ಕಾಣಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನಿಗೆ ಅದೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯೆಂದರೆ ತೆಳುವಾದ, ಆದರೆ ಸಿನೆವಿ ದೇಹ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಇದ್ದರೆ, ಓಡುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು “ದೊಡ್ಡವರಾಗಲು” ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಓಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಪರಿಮಾಣದಿಂದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಗಂಭೀರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪದ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು.
ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ಓಡುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ, ನೀವು ಓಡಬೇಕೋ ಬೇಡವೋ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ರೋಗ ಮತ್ತು ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಓಟವು ರೋಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಎಂದು ಹೇಳಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ, ಇದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
