ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ 10 ನಿಮಿಷ ಓಡುತ್ತಿದೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ. ಇಂದು ನಾವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್
ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 4-5 ಬಾರಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ದೇಹವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾರೂ ಮರೆಯಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಂಭವನೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು 3 ರಿಂದ 7 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಂತರ ದೇಹವು ಏಕತಾನತೆಯ ಹೊರೆಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿನ ಪ್ರಗತಿಯು ನಿಧಾನವಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಒಂದು ದಾರಿ ಇದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹವು ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ
ಓಟವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ... ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ನ್ಯೂನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಮೈನಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ರಬ್ಬರ್ ಮುಚ್ಚಿದ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದ ಸುತ್ತ ಓಡದಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಡುವ ಮೊದಲು, ಉತ್ತಮ ಮೆತ್ತನೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಶೂ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಯಿರಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಾಲು ಹೊಂದಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆ... ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್, ನಂತರ ಎಂದಿಗೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬಲ ಮೇಜರ್ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ನಾವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಡುವಂತೆ ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 4-5 ಬಾರಿ ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿದರೆ, ನಂತರ ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ. ಟ್ಯಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಇಡೀ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಇಂತಹ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸುಧಾರಣೆಯೂ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಹಿಂದಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.
ಅನನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು:
1. ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು
2. ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು
3. ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಬಹುದೇ?
4. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡಭಾಗ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಹೊರೆ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಓಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಒತ್ತಡವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಹ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ
ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ ಓಡುವುದು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಎತ್ತರವನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಂಬಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ದೂರದ ಅಂತರದಲ್ಲಿ 3 ವಯಸ್ಕ ವರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಓಟವನ್ನು ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ, ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಎತ್ತರವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.
ಓಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
