ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸುವಾಗ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೂರದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ವಿತರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸುವಾಗ 3 ಮುಖ್ಯ ವಿಧದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಪ್ರಮುಖ, ತ್ವರಿತ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ ಅಥವಾ "ಸುಸ್ತಾದ ಓಟ". ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ
ಮುನ್ನಡೆ
ಈ ತಂತ್ರದಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಅಥವಾ ಮೊದಲ ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಓಟದಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆ ಸಾಧಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಗುಂಪನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಾನೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಉತ್ತಮ ಫಿನಿಶ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ, ಆದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಫಿನಿಶರ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಓಟದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಮಾನರು ಅಥವಾ ಅವರನ್ನು ಮೀರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೊಳಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ವಿರೋಧಿಗಳು ಮುಂದುವರಿಸಲಾಗದ ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಗಮನಾರ್ಹ ಮುನ್ನಡೆ ಸಾಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗೆಲುವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವೇ "ಚಾಲನೆ" ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯೋಜಿಸಿ.
ತ್ವರಿತ ಮುಕ್ತಾಯ
ಜೊತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ವೇಗವರ್ಧನೆ, ಓಟದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾರ್ಯವಿದೆ - ಪ್ರಮುಖ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು. ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಹೋರಾಟ ಇದ್ದರೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿನಿಶರ್ ವಿಜಯವನ್ನು ಆಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಓಟದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮುನ್ನಡೆ ಸಾಧಿಸಬಾರದು. ನಾಯಕರ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗಂಟೆಗಾಗಿ ಕಾಯಿರಿ. ಬಹಳಷ್ಟು ಫಿನಿಶರ್ಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ತಂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಲಾಟರಿಯಂತಿದೆ, ಮತ್ತು ಓಟದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಸಹ ವಿಜಯದ ಖಾತರಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಲೇಖನಗಳು:
1. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೈ ಕೆಲಸ
2. ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
3. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ
4. ಪೆರಿಯೊಸ್ಟಿಯಮ್ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಮೂಳೆ ಮುಂದೆ)
"ಸುಸ್ತಾದ ರನ್"
ಅಂತಹ ಓಟದ ಅರ್ಥವು ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗಳನ್ನು "ಓಡಿಸುವುದು". ನಾಯಕತ್ವದ ಹೊರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ವೇಗವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ಓಟದಿಂದ, ಅನೇಕ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಗುಂಪಿನಿಂದ "ಬೀಳುತ್ತಾರೆ", ಏಕೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಹೊರೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅನೇಕ ವಾಸ್ತವ್ಯದವರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಿತ್ತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಈ ತಂತ್ರದ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ನೀವೇ "ಸುಸ್ತಾದ ಓಟ" ಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವ್ಯದವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶಿಷ್ಟವಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಫಿನಿಶ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಓಟವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸುಸ್ತಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳ ಸಮರ್ಥ ಬಳಕೆಯು ಯಾವುದೇ ಎದುರಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವಾಗ ವಿಜಯಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದವರೆಗೆ ಓಡಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಿಂದ ಭೌತಿಕ ದತ್ತಾಂಶ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪಡೆಗಳ ಸಮರ್ಥ ವಿತರಣೆಯೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲೇ ಯೋಚಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
