ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಎಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ. ಅಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಆಹಾರವಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ಹೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಓಟ, ಈಜು, ಬೈಕು, ಸ್ಕೇಟ್‌ಗಳು, ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಧಾರವಾಗಿ ಓಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಇತರ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು:
1. ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಹೇಗೆ ಓಡಬೇಕು
2. ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ
3. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ "ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್"
4. ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಓಡಬೇಕು
ಏಕರೂಪದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮವಾಗಿ ಓಡುವುದರ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3-4 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ದೇಹವು ಅಂತಹ ಹೊರೆಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಸುಸ್ತಾದ ರನ್ ಅಥವಾ ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್
ಸಮವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್... ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಚಾಲನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಘು ಓಟದಿಂದ ಓಡಬಹುದು, ನಂತರ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಹೋಗಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ 6-7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವೇಗವರ್ಧನೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಚಾಲನೆಯ ಸಮಯಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ನಡೆಯಬೇಕಾದ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ವಾಕಿಂಗ್ ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಸಮಯವು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 2-3 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು ಸುಲಭ ಓಟ.
ಈ ರೀತಿಯ ಚಾಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಲೋಡ್‌ಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಇಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಳಸುವ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಅವರನ್ನು ವಿಶೇಷ ಅಥವಾ ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ನಂತೆ, ಅವರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸುಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವರು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ನ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಪ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ಎತ್ತರದ ಜಿಗಿತಗಳು, ಪಕ್ಕದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು, ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡುತ್ತಿದೆ.
ಈಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಪ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ - ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಬಿಎಸ್ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು 30-40 ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು, ಅಥವಾ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ - ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜಿಗಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿರಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸದೆ, ಪೋಷಕ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೌನ್ಸ್ - ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ: ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು, ನಾವು ಪೋಷಕ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಪೃಷ್ಠದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಪಕ್ಕದ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ಸಹ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎಡಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ನಿಂತು, ನಾವು ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬದಿಗೆ ಸರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಬಲದಿಂದ ನಾವು ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದ ಎಡಭಾಗವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರ ಹಾರಿಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹಾರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿವರಣೆಯು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು: ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಯಿಂದ, ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಾನೇ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಭಾವದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿಯೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ.
ಕೈ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಸಮಾನಾಂತರ ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಕೈ ವ್ಯಾಯಾಮ... ಬೆಂಬಲ, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ನೀವು ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಆಟದ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾದ ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್‌ಗಳಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ: ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತ (ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಂದರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು. ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ), ನಿಯಮಿತ ಹಿಡಿತ (ತೋಳುಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ರೈಲುಗಳು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಮತ್ತು ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತ (ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಗಲವಾಗಿರಬಹುದು. ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಶಾಲ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ) ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪುಷ್-ಅಪ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಅಬ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಘನಗಳು ಸಹ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈಗ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಕೆಳಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪತ್ರಿಕಾಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ತಿರುಚುವಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಗಮನಿಸಿ, ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು.
