100 ಮೀಟರ್ ಓಡಲು ಕಲಿಯಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಂತಲ್ಲದೆ, 100 ಮೀಟರ್ ಓಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಧಾನವಾಗದೆ 100 ಮೀಟರ್ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ವೇಗ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಸಹ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
100 ಮೀಟರ್ ಓಡಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
ಈ ತರಬೇತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. 100 ಮೀಟರ್ ಓಡುವ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳು ಬಹಳ ಹೊಂದಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಬಲವಾದ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು... ಆದ್ದರಿಂದ, ಪವರ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಓಟಗಾರನಲ್ಲಿ ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ಸಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶ ಹೊಂದಿರುವ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಡೀಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
- ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹವನ್ನು ಟೋ ಗೆ ಎತ್ತುವುದು
- ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ "ಪಿಸ್ತೂಲ್" ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು.
ಈ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮೂಲ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಇನ್ನೂ ಅನೇಕವುಗಳಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಈ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಭೇದಗಳು. ಆದರೆ ಮೂಲಭೂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಅಂತಹ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರವು ಸಾಕು.
ತಲಾ 8-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
100 ಮೀಟರ್ ಓಟಕ್ಕೆ ಜಿಗಿತದ ಕೆಲಸ
ಜಿಗಿತದ ಕೆಲಸವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು 100 ಮೀಟರ್ ಓಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ. ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:
– ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ ಎಲ್ಲಾ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
- "ಕಪ್ಪೆ" ನೆಗೆಯುವುದು. ಅವರು ಸ್ಟಾಪ್-ಕ್ರೌಚ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ. ಓಟಗಾರನಿಗೆ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ವೇಗವರ್ಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಡೆತಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಗಿತಗಳು. ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಪಾದದಿಂದ ಪಾದಕ್ಕೆ ಹಾರಿ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ ಕರು ಕರುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಾಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯು ಹೀಗಾಗುತ್ತದೆ: 1-2 ಜಂಪ್ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 5-7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ 100 ಮೀ ಓಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು:
1. ಆರಂಭಿಕ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ
2. ಮಧ್ಯಂತರ ಏನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
3. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
4. ತರಬೇತಿ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ
100 ಮೀಟರ್ ದೂರಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿ
100 ಮೀಟರ್ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು.
50 ಮೀಟರ್ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವೇಗ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ, ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರು 150 ಮೀಟರ್ ಓಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು 10-15 ರನ್‌ಗಳಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
