ಓಟವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಓಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?
ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಓಡುವುದು ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ಕಾರ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸಹ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಇದೀಗ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದು ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜೂಡೋ ಆಗಿರಲಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು?
ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪರೂಪದ ವಿನಾಯಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ "ಪಂಪಿಂಗ್" ಕೈಗಳು, ನಂತರ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಓಡಬೇಕು
ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು. ಆಗ ದೇಹ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮಗೆ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಓಡಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹಿಚ್ ಎಲ್ಲಾ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಓಡಬೇಕು
ಇದು ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ಆಗಿರಬೇಕು 10 ನಿಮಿಷ ಓಡುತ್ತಿದೆ, ಸಮರ ಕಲಾವಿದರಿಗೆ, 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟ ಸಾಕು, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಬಹುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಉಸಿರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಗಂಟೆಗೆ 6-7 ಕಿ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಬಂದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ರನ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಚ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
