ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹಲವಾರು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಹಿಚ್
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಹೊರೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಇದು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರುತ್ತದೆ.
ಹಿಚ್ ಆಗಿ, ನೀವು ಸರಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅಂತೆಯೇ, ಓಟಗಾರರು ಮೊದಲು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಬೇಕು ಮತ್ತು ಟೆನಿಸ್ ಆಟಗಾರರು ಅಥವಾ ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು 1-2 ಕಿ.ಮೀ ಉದ್ದದ ಲೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಕು.
ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಪೋಷಣೆ
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅದರಂತೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ eat ಟ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆ ವಿಳಂಬವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಅಪಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು - ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ. ಹಿಂದೆ, ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲ.
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಯಮಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾದ bcaa x ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು:
1. ಓಡುವುದು ಏಕೆ ಕಷ್ಟ
2. ರನ್ನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ
3. ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ
4. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಎತ್ತುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಪೋಷಣೆ
ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಪೋಷಣೆ. ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಗ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜನರು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವರು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮನರಂಜನೆ
ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರರು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಅಥವಾ 3 ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು, ಉಳಿದ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಹವ್ಯಾಸಿಗಳು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ದೇಹವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವು ಸ್ವಯಂ-ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ.
