ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿರಲು, ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯಿಂದ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು... ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಮೂಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯ ಏನೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆಯೋ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಮಗೆ ಓಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ವೇಗವರ್ಧನೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಅಗತ್ಯದಿಂದಾಗಿ. ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸೋಲಿಸಲು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಿರಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ದೇಹಕ್ಕೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಭಾವನೆಯಿಂದ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರ ನಾಡಿಯಿಂದ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವೆಂದರೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120-140 ಬಡಿತಗಳ ಹೃದಯ ಬಡಿತ. ಈ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಅದು 120 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 140 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಆದರ್ಶ ಸಂಖ್ಯೆ 125-130 ಬೀಟ್ಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಕತ್ತಿನ ನಾಡಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಮಯ ಮೀರಿದೆ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು 6 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸೆಟೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ
ಅನೇಕ ಹರಿಕಾರ ಓಟಗಾರರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಠೀವಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ. ಎತ್ತರಿಸಿದ ಭುಜಗಳು, ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಚಪ್ಪಲಿ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಂದ ಇದು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಸುಕುವುದು ವರ್ಗೀಯವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು. ಇದು ದೇಹ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು.
ಭುಜಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಳಗಿರಬೇಕು. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಿಡಿದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅದೃಶ್ಯ ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಹರಿಕಾರ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ತದನಂತರ ಅವರ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗತಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಈ ತಂತ್ರವು ವೇಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನುಕೂಲತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ದೇಹವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕೆಂಬುದಕ್ಕೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅಥವಾ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಓಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ
ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಏಕರೂಪದ ಹೊರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಗತ್ತಿನ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಮನೆಕೆಲಸಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಂಪನಿಯೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ - ಮಾನಸಿಕ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ವತಃ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅವನಿಗೆ ಕಷ್ಟ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಬಲದ ಸಮುದ್ರವಿದ್ದರೂ, ಅವನು ತನ್ನ ದೇಹ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಅನುಕಂಪ ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದ್ದನು.
ಎಲ್ಲೆಡೆ ಓಡಿ
ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದ ಸುತ್ತ ಓಡುವುದು ತುಂಬಾ ನೀರಸ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಟವು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ಓಡಿ: ಬೀದಿಗಳು, ಉದ್ಯಾನವನಗಳು, ವಾಯುವಿಹಾರದ ಮೂಲಕ, ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಮೈದಾನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಓಡಿ. ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ, ಆಡಿಯೊಬುಕ್. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಯರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಓಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
