ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾನೆ: "ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು?"
ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು, ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಅವರು ಬಯಸಿದ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಎರಡೂ ಏರೋಬಿಕ್ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಜಾಗಿಂಗ್
ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ತ್ವರಿತ ಖರ್ಚಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸುವ ಜನರು ಈ ರೀತಿಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಆಧಾರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಲಾಭ
ನೀವು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ಅಗತ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ. ಆಹಾರವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ತೂಕ ಹೋದ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಖಿನ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವು ಬೇಗನೆ ಮರಳಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು.
- ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚರ್ಮವು ಸಪ್ಪೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದ ನಂತರ, ಸುಂದರವಾದ ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
- ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಡುವ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಗುವ ಹಾನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ. ಫಿಗರ್ ಫುಡ್, ಸೋಡಾ, ಫ್ರೈಡ್, ಫ್ಯಾಟಿ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಆಕೃತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಕೀಟಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಗೆಲುವು.
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅಹಿತಕರ ರೋಗ ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಅಂಗರಚನಾ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪಾದವನ್ನು ವಸಂತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
- ನೀವು ಓಡುವಾಗ, ರಕ್ತವು ವೇಗವಾಗಿ ಹರಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೋಟ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟಗಾರರು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕೆನ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಲಶ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಓಡುವುದರಿಂದ ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವ ಬರುತ್ತದೆ.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಹೃದಯ ಅಥವಾ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಓಟವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ, ದೋಷಗಳೊಂದಿಗೆ - ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಫ್ಲೆಬ್ಯೂರಿಸ್ಮ್.
- ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.
- ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವ ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿ.
- ಜಠರದ ಹುಣ್ಣು
- ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು,
- ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ನಂತರವೇ ಓಟವು ಸಾಧ್ಯ.
- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್.
ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವಾಕಿಂಗ್
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಹಿಂದೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಿಶ್ರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ.
ವೇಗದ ನಡಿಗೆ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಗಂಟೆಗೆ 200 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರವೇ ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ದೀರ್ಘ, ತೀವ್ರವಾದ ನಡಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಅರ್ಧಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಪೂರ್ಣ ಬಲದಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇಡೀ ದೇಹದ ಪೂರ್ಣ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಕೀ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಚಲನೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಇದು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವು 90% ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.
ಈ ಹೊರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವುದು ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅನೇಕ ಲೇಖನಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು, ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಹಾರಾಟದ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುರಿದು ಅವನ ಕಾಲಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತಾನೆ. ನಡೆಯುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಮೊದಲ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಇದು.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಕಾಲು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನೇರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ತೋಳುಗಳು ಮಾತ್ರ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು?
ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ಅವನ ತೂಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹಾರುವ ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವು ಒಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವಿದ್ದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಆಘಾತಕಾರಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ವಸಂತದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಅದು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವಾಗ, ಅದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಯಸ್ಸಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ವಿವಿಧ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಹೊರೆ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 2-3 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹೊಸ ರೋಗವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವಿದ್ದರೆ, ವಯಸ್ಸು 18 ವರ್ಷವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರುತು ಮೀರಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ವರ್ಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು. ನಡೆಯುವಾಗ ನಾಡಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಒಂದು ವೇಳೆ, ಹೊರೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೇಗ ಇದು.
ನೀವು ಯಾವಾಗ ಓಟವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು?
ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಯುವಕರು ಓಟವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬಹಳಷ್ಟು ತೂಕವು ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ, ನೀವು ಓಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೋಗುತ್ತವೆ.
ಪರ್ಯಾಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಓಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
“ಓಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಪಾವತಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ”.
ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ, 32 ವರ್ಷ
“ಓಡುವುದು ನನ್ನ ಕನಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉನ್ನತಿ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ದಣಿವು. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ ”.
ರೋಮನ್, 40 ವರ್ಷ
“ನಾನು ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ನಾನು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಓಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಮರಳಿತು. "
ಮಾರಿಯಾ 38 ವರ್ಷ
“ದೇಹಕ್ಕೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ, ನಾನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದೆ. ಓಡುವುದು ನನಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಹೃದ್ರೋಗ ಇರುವುದರಿಂದ. ಆದರೆ ನಾನು ನಡೆಯಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಅವಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾನು ನನ್ನ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಚೈತನ್ಯದ ಆವೇಶವನ್ನೂ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ ”.
ವೆರಾ 60 ವರ್ಷ
“ನಾನು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಓಡುತ್ತೇನೆ. ಹೌದು, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅದು ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.
ಲಿಲಿಯಾ 16 ವರ್ಷ
“ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ”.
ವ್ಯಾಲೆಂಟೈನ್ 70
”ಸುಮ್ಮನೆ ಓಡುತ್ತಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಓಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಳವಿದೆ. ನದಿಯ ಹತ್ತಿರ, ನೊಣದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. "
ಅಣ್ಣಾ 28 ವರ್ಷ
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವುದು. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದದ್ದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
