ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು - ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು, ಅಂದಾಜು ಪಾಠ ಯೋಜನೆ * ಓಡು

ಯಾವುದೇ ಜೀವಿಯಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವು ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಚಲನೆಯ ಒಂದು ವಿಧವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ (ಬಲವಾದ ಗಾಳಿ, ಮಳೆ, ಹಿಮ ಅಥವಾ ಹಿಮ) ಓಡಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು (ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವಾಗಿ).

ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದವುಗಳು: ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು, ಬೀದಿಗಳು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಲಾಭಗಳು

ಕ್ರೀಡೆ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಅವನು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ:

ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
ರಕ್ತದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ (ಕೀಲುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು);
ವಿವಿಧ ವೈರಸ್‌ಗಳ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಿ;
ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು - ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವಾಗ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಬಹುದು:

ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾದ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ);
ಕರು (ಬಾಡಿ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್);
ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ದೇಹದ ಲಂಬವಾಗಿ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ);
ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ (ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆ);
ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಎಬಿಎಸ್, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ

ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಬಯಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಫ್ಯಾಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಓಡುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ದೂರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯ ಹತ್ತಿರ ಅಥವಾ ಬಹುಮಹಡಿ ಕಟ್ಟಡದ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯು ದೃ ness ತೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿ.

ಅಂತಹ ಓಟದ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 1000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ಅಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಪೂರ್ವ-ಚಾಲನೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:

ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಓಟವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶ

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಜನರಿಗೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿರುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ);
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ;
ತರಗತಿಯ ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ;
ಬಟ್ಟೆ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು;

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸರಳ ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ರೆಪ್ಪೆಗೂದಲುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಓಡುವುದಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆ ಮತ್ತು ಕಸದ ಗಾಳಿಕೊಡೆಯ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡುವ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡುವ ಬದಲು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು, ಸುತ್ತಲಿನ ಸುಂದರವಾದ ಭೂದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಓಡಬಾರದು ಎಂಬ ಮುಖ್ಯ ರೋಗಗಳು:

ಕೀಲುಗಳ ರೋಗಗಳು;
ಕೈಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯಗಳು, ಬೆನ್ನು, ತೀವ್ರ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್;
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ.

ಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳು

ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಬಹುಮಹಡಿ ಕಟ್ಟಡಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಡುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಓಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಬಹುಮಹಡಿ ಕಟ್ಟಡ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರ

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸ್ಥಳವಾಗಿರದೆ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದೆ. ಬಹುಮಹಡಿ ಕಟ್ಟಡದ ಅನುಕೂಲಗಳು:

ಮನೆಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ;
ಹಂತಗಳ ಸ್ಥಳವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
ಒದ್ದೆಯಾಗುವ ಅಥವಾ ಘನೀಕರಿಸುವ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದು.
ಹೊರಗಿನವರಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೋಡುವ ಸಣ್ಣ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
ಯಾವುದೇ ಅನಗತ್ಯ ಶಬ್ದವಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಓಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಹುಮಹಡಿ ಕಟ್ಟಡದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳು:

ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಾಸನೆ;
ಶೀತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕರಡುಗಳು
ಎಲ್ಲಾ ಮನೆಯ ನಿವಾಸಿಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ರಸ್ತೆ

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿಯಾಗಿರದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶೀತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಓಟ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಳಗಳು ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಗಳು. ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳವಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಜನರನ್ನು ನೀವು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದು ವಾರ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಅಂದಾಜು ಯೋಜನೆ

ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಅಂದಾಜು ಪಾಠ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಸೋಮವಾರ. ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ನಿರ್ಗಮನದ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು - ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ (ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು) ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು. ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಅವರು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಾರೆ.
ಮಂಗಳವಾರ. 10 ಅಂತಸ್ತಿನ ಕಟ್ಟಡದ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (5 ಮಹಡಿಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ, 5 ಕೆಳಗೆ).
ಬುಧವಾರ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಓಡಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು.
ಗುರುವಾರ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಓದಬೇಕು: 25 ರಿಂದ 50 ಉಪಾಹಾರಗಳು, ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ನೆಲದಿಂದ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ 10 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ: 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 20 ರ ಉಪಾಹಾರ.
ಶುಕ್ರವಾರ... ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.
ಶನಿವಾರ. ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪರ್ಯಾಯ ಓಟ, 500-1000 ಮೀ, 30-40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ.
ಭಾನುವಾರ. ಮುರಿಯಿರಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ರೆಪ್ಪೆಗೂದಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ದೇಹದ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ;
ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂದುಳಿದಿದೆ;
ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಲೆ ಚಲನೆಗಳು;
ಇನ್ನೂ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಕೈಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು;
ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು.

ತಾಲೀಮು ಸಲಹೆಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ ಓಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಓಟ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ.
ಹೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ (ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ).

ಲ್ಯಾಡರ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ: ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಮರೀನಾ ಲೋಮೋವಾಯಾ

ನಾನು ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಹಳ ಸಮಯ ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟೆ! ನಾನು 9 ನೇ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಈಗ ನಾನು ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಅವಳು 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 3 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಳು.

ಐರಿನಾ ಫೆಡ್ಚೆಂಕೊ

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ: ನಾನು ಹೊರಗೆ ಓಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಅಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯು ಸ್ವಚ್ er ವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಾತಾವರಣವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ! ಮತ್ತು ನಾನು ಖಾಸಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮ್ ಟಿಮೊಫೀವ್

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ: ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಓಟವು ಸೂಪರ್ ಆಗಿದೆ !!!! ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ.

ಡಿಮಿಟ್ರಿ ಖೋಖ್ಲೋವ್

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ: ರೆಪ್ಪೆಗೂದಲು ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ, ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ನಾನು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ಸುಮಾರು 3 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟವು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ.

ಇವಾನ್ ಪನಾಸೆಂಕೋವ್

ಚಲನೆ ಜೀವನ! ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು, ನಿಮಗೆ ಇದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: