ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್: ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡು * ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಎಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, 90 ಕೆಜಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪ್ರತಿದಿನ 180 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಬಹಳವಾಯ್ತು. ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶದ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಗಾಗಿ, 800 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಇಷ್ಟು ಕೋಳಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ, ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ - ಇದು ಅನುಕೂಲಕರ, ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವಿಲ್ಲದೆ, ಫಲಪ್ರದ ಕ್ರೀಡೆ ಅಸಾಧ್ಯ - ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷ ಪಾನೀಯವು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಲ್ಲಾ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಘಟಕಗಳ ಆಯ್ಕೆ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದು ಯಾವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಬಳಸಿ, ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ. ಕ್ಯಾಟಬೊಲಿಕ್ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿನ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೊನೆಯ meal ಟವನ್ನು ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಘನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆಯೇ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೈನಂದಿನ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣವಿದೆ: dinner ಟದ ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಉತ್ಪನ್ನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಖಾತರಿ

ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ತಯಾರಕರು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು 100% ಖಾತರಿ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನದ ನಿಜವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ದೊಡ್ಡ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಂಗಡಿ ಸರಪಳಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ನಕಲಿಯಾಗಿ ಓಡುವ ಅಪಾಯ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ನಕಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಿಷ್ಟ, ಮಾಲ್ಟೋಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರಿನ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾನೀಯದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು

ನಮ್ಮ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹಾಲು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ.

ಹಾಲು

ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಹ ನಿಮಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹಾಲನ್ನು ಸರಳ ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ತುಂಬಾ ರುಚಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕಥೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿರ್ಲಜ್ಜ ತಯಾರಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ಗೆ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಉತ್ಪಾದಕರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಖರೀದಿಸಿ. ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತೂಕದಿಂದ ಖರೀದಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಘೋಷಿತವಾದದ್ದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾರೂ ನಿಮಗೆ ಖಾತರಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ನಿಯಮಿತ, ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಮೃದು, ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನ ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಕ್ಕೆ, ಬಾಟಲ್ ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ ದ್ರವ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈಗ ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಈ ಘಟಕವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮನೆ ವಿತರಣೆಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಲ್ಮೊನೆಲೋಸಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವು ಸಣ್ಣದಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇಡೀ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಅಷ್ಟೇನೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ - ಈ ಎರಡು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲದ ಏಕೈಕ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದೆ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕುಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗೆ ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಓಟ್‌ಮೀಲ್. ಅವು ಅಗ್ಗವಾಗಿವೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಒಣ ತೂಕದಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕೇವಲ 88 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ, ಸ್ವಲ್ಪ ದಪ್ಪವಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ರುಚಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶೇಕ್‌ಗೆ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀವಿಯಾದಂತಹ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬದಲಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು; ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ರುಚಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದ್ದರೆ (ಇದು ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ), ನಂತರ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -9 ಇರುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು "ಕಣ್ಣಿನಿಂದ" ಭಾಗವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹರಡುವಿಕೆಯಂತಹ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಸ್ವಾಗತ ಯೋಜನೆ

ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ als ಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇತ್ಯಾದಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಯಾವಾಗ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬ ಸ್ಥೂಲ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ (ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮಿತಿಮೀರಿದವು ಆಗದಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು, 20-25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಕು).
Between ಟಗಳ ನಡುವೆ (ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಾಗವು 30-35 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ).
ತಾಲೀಮು ನಂತರದ (ಇದು ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರ್ಶ - ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ 30 ಗ್ರಾಂ).
ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು (ಇದು ಇಡೀ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಸಮ್‌ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸೇವನೆಯನ್ನು 50 ಗ್ರಾಂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು).

ನೀವು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:

ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ (20-25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಕು, ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೊದಲ meal ಟವನ್ನು ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು).
ತಾಲೀಮು ನಂತರದ (30 ಗ್ರಾಂ ರಾಪಿಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ).
ಕೊನೆಯ meal ಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು (ಸಂಜೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ dinner ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು).

ಸ್ನಾಯು ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರದ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಆಗಿ ಅನುವಾದಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಹ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.

350 ಮಿಲಿ ಹಾಲು + 80 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್ + 200 ಮಿಲಿ ದ್ರವ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ + 100 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ	ಈ ಮಿಶ್ರಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 35 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ನಿಂದ ಸುಮಾರು 50 ಗ್ರಾಂ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಿಂದ 25-30 ಗ್ರಾಂ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಶೇಕ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
400 ಮಿಲಿ ನೀರು + 250 ಮಿಲಿ ದ್ರವ ಮೊಟ್ಟೆ ಬಿಳಿ + 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು + 25 ಗ್ರಾಂ ಜೇನುತುಪ್ಪ + 25 ಗ್ರಾಂ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್	ಈ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 35 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸುಮಾರು 45 ಗ್ರಾಂ ಸರಳ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ. Between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಈ ಶೇಕ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.
350 ಮಿಲಿ ಹಾಲು + 200 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ + 2 ಸಿಹಿಕಾರಕ ಮಾತ್ರೆಗಳು + 40 ಗ್ರಾಂ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್	ಈ ಪಾನೀಯವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 50 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಇದು 5-6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಹರಿವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಬಲವಾದ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಸಣ್ಣದಾಗಿರಬೇಕು - ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅದೇ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ - ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್‌ಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

400 ಮಿಲಿ ನೀರು + 200 ಮಿಲಿ ದ್ರವ ಮೊಟ್ಟೆ ಬಿಳಿ + 2 ಸಿಹಿಕಾರಕ ಮಾತ್ರೆಗಳು + 50 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಜಾಮ್	ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯವು ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮುಕ್ತ ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ರುಚಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ತಕ್ಷಣದ ತಾಲೀಮು ಸೇವನೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
400 ಮಿಲಿ ನೀರು + 100 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ + 100 ಮಿಲಿ ದ್ರವ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ + 50 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್ + 2 ಸಿಹಿಕಾರಕ ಮಾತ್ರೆಗಳು + 30 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಜಾಮ್	ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ: ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅನಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗೆ ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ meal ಟವನ್ನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
400 ಮಿಲಿ ನೀರು + 300 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ + 2 ಸಿಹಿಕಾರಕ ಮಾತ್ರೆಗಳು + 100 ಗ್ರಾಂ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು	ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕುಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸುಮಾರು 40 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕೆನೆ ಬೆರ್ರಿ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.