ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು

ಫಿಟ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಉಪಯುಕ್ತ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿವೆ?

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ದೈನಂದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಗೆ ಸುಟ್ಟು 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸರಾಸರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 4000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ, ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು 1000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಯು ಚಲನೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:

• ವಾಕಿಂಗ್ ವಾಕ್ - ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಚೌಕದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆ, ವೇಗ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಡೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸರಾಸರಿ ವೇಗ ಗಂಟೆಗೆ 3-4 ಕಿಮೀ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 70 ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುತ್ತಾನೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ನಿಧಾನವಾದ ನಡಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ - ಚಲನೆಯು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120 ಹೆಜ್ಜೆಗಳವರೆಗೆ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ 7 ಕಿಮೀ ನಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಅಪಧಮನಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಕ್ರೀಡಾ ವಾಕಿಂಗ್ - ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಪಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಚಲನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ ವೇಗವು ಗಂಟೆಗೆ 16 ಕಿ.ಮೀ ವರೆಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ನಾಡಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 180 ಬೀಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವೇಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಂತಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ನಡೆಯುವಾಗ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು?

ಹತ್ತು ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ದೈನಂದಿನ ರೂ m ಿಯ ಪ್ರಮಾಣಕ ಸೂಚಕಗಳಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಅಂಕಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಚಲನೆಯು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿ.

ಅನೇಕರು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸದೃ fit ವಾಗಿರಲು, ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪಾದಚಾರಿ ಚಲನೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ರೂ walk ಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು. ಜಡ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆಯಂತೆಯೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೊರಿಯರ್‌ಗಳಿಗೆ ಇದು ಸುಲಭ, ಅವರು ದೂರವನ್ನು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ, ಭರವಸೆ.

ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅನುಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ - ಕನಿಷ್ಠ 15,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯಲು. ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಸಾಧನವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಬಳಕೆದಾರ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಚಲನೆಯು ಕಂಪಿಸಿದಾಗ ಸಾಧನವು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ರೀಡಾ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು 10-15 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. 70 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸುಮಾರು 440 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳು ಬೇಕು?

ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವಿಯು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹತ್ತು ಸಾವಿರ, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸದೆ ಚಡಪಡಿಕೆಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮೊಬೈಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು 15,000 ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ನಿವೃತ್ತರು ಎಷ್ಟು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ನಿವೃತ್ತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೇರೆಯವರಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕು ಅಥವಾ ಜೋಗ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 50 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ, ರೂ m ಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು.

ನಡೆಯುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ?

ಈ ಚಲನೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ, ಕೀಲುಗಳ ಕೆಲಸ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮಾನವ ಚಿಂತನೆಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು:

• ವಾಕಿಂಗ್ ಕಳೆದ ಸಮಯ;
• ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಪ್ರಯಾಣದ ದೂರ;
• ದೇಹದ ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ಕಾಲಿನ ಉದ್ದ;
• ಪಾದಚಾರಿಗಳ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳು;
• ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ;
• ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಧಾನಗಳು;
• ದಿನದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.

ಮೇಲಿನ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಚಲಿಸುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಗಂಟೆಗೆ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಯುವಕ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಿಗೆ ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಾಶವು ಸಮವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮೊದಲ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಂದಿನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗವರ್ಧಿತ ದರದಲ್ಲಿ, ಸುಡುವಿಕೆಯು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ನಡಿಗೆಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಯುವಕರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಿಗೆ ತಿರುಗಾಡುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ. ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಬೇರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

• ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್;
• ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಿಂದ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷದಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು 30% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಜನರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರು, ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಮತ್ತು ಉಪನಗರ ಪರಿಸರಗಳ ಸುಂದರವಾದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು.

ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: 3 ದನದಲಲ ಹಟಟ ಬಜಜನನ ಕರಗಸವ ಮರಕಲ ಡರಕ!! Get rid of belly fat within 3 days. (ನವೆಂಬರ್ 2024).