ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ: ಓಟಗಾರ ಎಲೆನಾ ಕಲಾಶ್ನಿಕೋವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಕನಸು ಕಂಡರೂ, ಓಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆಗಬಹುದೇ ಎಂದು ಇನ್ನೂ ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಂದು ನಾವು ಗೆಲುವಿನ ಸರಳ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಮತ್ತು ಓಟಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುವ ಪರಿಕರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ ಎಲೆನಾ ಕಲಾಶ್ನಿಕೋವಾ ತಮ್ಮ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

- ನನ್ನ ಹೆಸರು ಲೆನಾ ಕಲಾಶ್ನಿಕೋವಾ, ನನಗೆ 31 ವರ್ಷ. ನಾನು 5 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನಾನು ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಮತ್ತು ನಾನು ಸಹ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ವಿಭಿನ್ನ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದೆ, ಆಗ ಅಷ್ಟೊಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇರಲಿಲ್ಲ. ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಬ್ಲಾಗರ್ ಅಲಿಶರ್ ಯುಕುಪೋವ್, ಮತ್ತು ಅವರು ಆಗ ನನಗೆ ಹೇಳಿದರು: "ನಾವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸೋಣ."

ನಾನು ಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಇಸ್ತಾಂಬುಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದೆ, ನಾನು ತರಬೇತುದಾರನಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡೆ, ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ನಾನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಸಿಎಂ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದೆ. ಈಗ ನನ್ನ ಗುರಿ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಗುವುದು. ನನ್ನ ಸಾಧನೆಗಳಲ್ಲಿ - ನಾನು ಈ ವರ್ಷ ಮಾಸ್ಕೋ ರಾತ್ರಿ ಓಟದಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದಿದ್ದೇನೆ, ನಾಲ್ಕನೆಯದು - ಈ ವರ್ಷ ಕ an ಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆದ ರಷ್ಯಾದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಲುಜ್ನಿಕಿ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಇತರ ಕೆಲವು ಮಾಸ್ಕೋ ರೇಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುಮಾನ ವಿಜೇತ.

- ಮಾರ್ಫನ್‌ಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಜನರಿಗೆ ಏನು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ?

- ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಕಥೆಗಳಿಂದ ಯಾರೋ ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸಲು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದರು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಕಥೆಗಳು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾರ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಈ ಕಥೆಗಳು, ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, Instagram ನಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಜೀವನದ ಫೋಟೋಗಳು ಸಹ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತವೆ.

- ದಯವಿಟ್ಟು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

- ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕ್ರಮಗಳು, ಅಂದರೆ, ಇದು ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದು ಸಹಜವಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮೂಲ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಇವು ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ - ಇತರವುಗಳು. ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಕ್ರೀಡಾ ಚೇತರಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಕ್ರಯೋಪ್ರೆಸೊಥೆರಪಿ, ಇವು ಪ್ಯಾಂಟ್, ಇದರಲ್ಲಿ ತಣ್ಣೀರು, ಕೇವಲ 4 ಡಿಗ್ರಿ, ನೀವು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ, ಈ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅವು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಇದು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನನ್ನ cabinet ಷಧಿ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ರಿಬಾಕ್ಸಿನ್, ಪನಾಂಗಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್ಗಳಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್‌ಗಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಉತ್ತಮ ಉಪಕರಣಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ತಮ್ಮ 500 ಕಿ.ಮೀ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಇವೆ, ಅವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರ ಸಲಕರಣೆಗಳಂತೆ, ನೀವು ಅದಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತಾಂತ್ರಿಕ ತರಬೇತಿಯು ಅನೇಕ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಹಳ ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸಹಾಯಕ ಕ್ರೀಡಾ ಗಡಿಯಾರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಜಿಪಿಎಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಬಳಸಿ 30 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾಚ್ ಇಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಾನು imagine ಹಿಸಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ದೂರ ಎರಡೂ ಆಗಿದೆ, ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನ, ನಾನು ಕೋಚ್‌ಗೆ ಕಳುಹಿಸುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಗಡಿಯಾರ ನನ್ನ ಎಲ್ಲವೂ.

- ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳಂತಹ ಹೈಟೆಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು?

- ದೂರ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸರಳ ಕಾರ್ಯಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು - ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ನಾನು ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಹತ್ತು ಸಾವಿರ ಮೀಟರ್ ಓಡಬೇಕು, 400 ಮೀಟರ್ ನಂತರ ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಅವರು ನನಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ನಾನು ಅದನ್ನು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಅಲ್ಲಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಇಳಿಸಿ ಕೋಚ್‌ಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇನೆ ಇದರಿಂದ ನಾನು ಹೇಗೆ ಓಡಿದೆ, ಯಾವ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ - ನಾಡಿ, ಆವರ್ತನ ಮಾಹಿತಿ ಹಂತಗಳು, ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ನನ್ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್‌ನ ಸೂಚಕಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಅವುಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಬಹುದು: ಅವು ಸ್ಟ್ರೈಡ್‌ನ ಆವರ್ತನ, ಲಂಬ ಆಂದೋಲನಗಳ ಎತ್ತರವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ತಂತ್ರದ ಸೂಚಕವೂ ಆಗಿದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಓಡುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾನೆ: ಕಡಿಮೆ ಲಂಬ ಆಂದೋಲನ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅವನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅದು ಮುಂದೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ಗಡಿಯಾರ ಮಾದರಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಉಳಿದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ: ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ರೂಪವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ದಾಖಲೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಾಲೀಮು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿತು, ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು ತಾಲೀಮು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನೂ ನೀಡಲಿಲ್ಲ. ಅಂತೆಯೇ, ವಾಚ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಫಾರ್ಮ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಫಾರ್ಮ್ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆಯೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೆ, ನಾನು ಇಡೀ ವಾರ ಓಡಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಗಡಿಯಾರವು ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಗಡಿಯಾರವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೆ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು. ಗಡಿಯಾರವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಲಗಿದರೆ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಇರಬಹುದು?

ವಾಚ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಾಡಿಯನ್ನು ಸಹ ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ನಾಡಿ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬೀಟ್ಸ್ 10 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ, ಅವನಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗಡಿಯಾರವು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

- ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಯಾವ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ?

- ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಬಳಿ ಗಾರ್ಮಿನ್ ಫೋರ್‌ರನ್ನರ್ 945 ಇದೆ, ಇದು ಟಾಪ್ ಮಾಡೆಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ವಾಚ್, ನಾನು ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ಅವರು ಆಟಗಾರನನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಕಾರ್ಡ್ ಮೂಲಕ ಪಾವತಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹಿಂದೆ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ನನಗೆ ಫೋನ್ ಅಗತ್ಯವಿತ್ತು, ಈಗ ವಾಚ್ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ನನ್ನ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವಾಚ್‌ನ ಸೂಪರ್‌ಪ್ಲಾನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು.

ಹಾಗಾಗಿ ನನ್ನ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯುತ್ತೇನೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ. ನಾನು ವಾಚ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲೂಟೂತ್ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ವಾಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಆ್ಯಪ್, ಗಾರ್ಮಿನ್ ಕನೆಕ್ಟ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾವೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಫೋನ್ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಮೂಲಕ ನನ್ನ ಕ್ರೀಡಾ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ವರದಿಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ ಕೋಚ್‌ಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸರಿ, ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಫೋನ್.

- ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್‌ನ ಯಾವ ಕಾರ್ಯಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ?

- ಅಗತ್ಯವಿರುವವುಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜಿಪಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್, ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್‌ನ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಈಗ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಎಂಬ ಸೂಚಕವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನಂತರ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಐಪಿಸಿ ಗಂಟೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ಐಪಿಸಿ ಬೆಳೆದರೆ, ನಾನು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ತಾಲೀಮು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಇತರ ಜನರಿಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಕೆಲವು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ಗಡಿಯಾರ ತಂಪಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಹೊಸದನ್ನು ಮಾಡದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಮ್ಮೆ ನನ್ನ ಗಡಿಯಾರ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಕಲೋನ್‌ಗೆ ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿದ್ದೆ, ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋದೆ. ನಾನು ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಕಳಪೆ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು "ಹೋಮ್" ಎಂಬ ಕಾರ್ಯದಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಉಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ನನ್ನನ್ನು ನನ್ನ ಹೋಟೆಲ್‌ಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿತು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾನು ಓಡಿಹೋದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಗುರುತಿಸಲಿಲ್ಲ, ಗಡಿಯಾರವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬೆರೆಸಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಓಡಿ, ಮತ್ತೆ "ಮನೆ" ಆನ್ ಮಾಡಿದೆ, ಮತ್ತೆ ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಕರೆತಂದರು ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಬಾರಿ ಹೌದು, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ಹೋಟೆಲ್ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ.

ಇದು ಕಾರ್ಯ. ಆದರೆ ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾರಾದರೂ ನಕ್ಷೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಓಡುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳಿಲ್ಲದ ಯಾರಾದರೂ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನಿಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಸಂಗೀತವಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ಹಿಂದಿನ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ, ನಾನು ಸಂಗೀತವಿಲ್ಲದೆ ಓಡಿದೆ.

- ಯಾವ ಕ್ರೀಡಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಗಡಿಯಾರವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ?

- ದೂರದ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ರಸ್ತೆ ರೇಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೀವು ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸೆಟ್ ಇದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಯಾರಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಕೈಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್ ಹಾಕಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಅಂಕಗಳನ್ನು ದಾಟಿದಾಗ ಅದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ. ನಾಡಿ ಪ್ರಕಾರ ಹೇಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ನಾಡಿಯನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನೋಡುತ್ತಾನೆ, ಅಂದರೆ, ಅವನು ಈ ವಲಯವನ್ನು ಯಾವ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಬಹುದೆಂದು ಅವನಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ನಾಡಿ ಮಿತಿ ಮೀರಿದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತಾನೆ.

- ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ, “ರಜೆಯ ಮೇಲೆ” ನಿಲ್ಲಲು ಮತ್ತು ಹೋಗಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವೇ?

- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಕೇಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಅವನು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಹೃದಯವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನರಗಳು, ಆಯಾಸ, ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಇದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಜನರು, ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಏನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅವರು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಹೇಳದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸುವವರೆಗೂ ಅವರು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಗಡಿಯಾರದೊಂದಿಗೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಾಡಿಯನ್ನು ಸುಮ್ಮನೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನೋಡಬಹುದು: ನೀವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು "ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅಂತಹದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅವನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ 15 ಬಡಿತಗಳಿಂದ ಬೆಳೆದರೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

- ವಿ 02 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಎಂದರೇನು, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು, ಓಟಗಾರನಿಗೆ ಈ ಸೂಚಕ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಏಕೆ?

- ವಿಒ 2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ನಮಗೆ ಓಟಗಾರರಿಗೆ, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಾವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. VO2Max ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನು ಬೆಳೆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ, ಅವನ ರೂಪವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.

ಮತ್ತೆ, ವಿಒ 2 ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಕಾರ, ವಾಚ್ ಇನ್ನೂ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು can ಹಿಸಬಹುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೆ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೂರು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಗಡಿಯಾರ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದರೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರ್ಥಿಕತೆ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ ಮತ್ತು VO2Max (ಅಥವಾ VO2 ಗರಿಷ್ಠ, ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ). ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ VO2max ಆಗಿದೆ - ಆದರೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ನಾನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರುತುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ವಿಒ 2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ. ಈ ಸೂಚಕವು ಹೆಚ್ಚು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವನು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಓಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ VO2Max ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಏನು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಮರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮುಂದಿನ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಇಲ್ಲಿ ನೀವು, ಹೊಸ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಹೊಸ ಡೇಟಾ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನೀಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದರರ್ಥ ಅದರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವಿಒ 2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಗಾರ್ಮಿನ್ ತಕ್ಷಣವೇ ಓಟಗಾರರ ನೆಚ್ಚಿನ ಅಂತರಗಳಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - 5, 10, 21 ಮತ್ತು 42 ಕಿ.ಮೀ. ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ, ಈ ಹಿಂದೆ ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಈಗ ಬಹಳ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಈ ಸೂಚಕವು ಬಳಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಅದು ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ, ತಿಂಗಳಿಂದ ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಏರಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ಫಾರ್ಮ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.