ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಕಡಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ, ತೆಳ್ಳನೆಯ ದೇಹದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ, ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹೇಳಬಹುದು - ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸುಡುವ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಹಗ್ಗದಂತಹ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ "ಕಿತ್ತಳೆ" ಚರ್ಮದ ನೋಟವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೂರು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 100 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ - ನೀವು ಸರಾಸರಿ 26-30 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ನೀವು ಸುಮಾರು 500 ಪುಟಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಶಕ್ತಿಯ ತ್ಯಾಜ್ಯವು 40-45 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಗ್ಗದಿಂದ 1000 ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು 86-110 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 110-130 ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಮೀರದಿದ್ದರೆ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ 100 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚಿನ ಸೂಚಕಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿದೆ: ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಕಾರ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ:

1. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕದಿಂದಲೇ.
2. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಜಿಗಿತಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು.
3. ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯ, ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರದ ವಿಧಾನ.

ಹಗ್ಗದಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ 10 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ. ಹಗ್ಗ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು, 60-70 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಮಾರು 110-115 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸುಡುತ್ತಾರೆ - ಸುಮಾರು 300. ಮತ್ತು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ನಡೆಯುವಾಗ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಗಿಂತ 4-5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯ, ಜಿಗಿತಗಳು. ಗೋಚರಿಸುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 70 ಜಿಗಿತಗಳ ಲಯಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ಈ ದರದಲ್ಲಿ, ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ - ಕ್ರಮವಾಗಿ 800.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿ ನಾವು ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆದೇಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅನುಕೂಲಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನವಾಗಿ ಒಂದು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಗ್ಗವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮಗ್ರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸಡಿಲತೆ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಗ್ಗ ತರಬೇತಿಯ ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಹಗ್ಗ ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಗಳು

ಆದರೆ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ:

1. ನಿಜವಾದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಓರೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಮುಂದೆ ಹಾರಿಹೋಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಾರದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬೇಡಿ - ಮುಂದೆ ನೋಡುವಾಗ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
3. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸರಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
4. ಜಿಗಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
5. ಮೊದಲ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ನೀವೇ ಬಳಲುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ.
6. ತರಬೇತಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ, ಅದನ್ನು ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಸೂರ್ಯನ ಹೊಡೆತ ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು - ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಅದು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಸಲಹೆ - ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ದಿನಗಳಿಗೆ ತಂದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ.

ಹಗ್ಗದಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು, ಇತರ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಂತೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲೂ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ - ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಮತ್ತೊಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ:

1. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.
2. ಕಾರ್ಟಿಲ್ಯಾಜಿನಸ್ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಪ್ರಕಾರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು.
3. ರೋಗ ಅಥವಾ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹಾನಿಯಾದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ.
4. ಒತ್ತಡದ ಉಲ್ಬಣಗಳೊಂದಿಗೆ - ಹೈಪೋ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
5. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸಬೇಡಿ.

ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯಬಾರದು, ತಿನ್ನುವ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಜಿಗಿದ ಕೂಡಲೇ ತಿನ್ನಬಾರದು, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿಂತಿರಬೇಕು.

ಸರಳವಾದ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೀಟರ್ ಕೌಂಟರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಆಧುನಿಕ ಘಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೀಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಆಧುನಿಕ ಮಾದರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು 1-1.5 ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಅಂತಹ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ತಕ ಕಡಮ ಮಡಕಳಳವ easy ವಧನ I Weight Loss Diet Plan I Kannada Vlogs (ನವೆಂಬರ್ 2024).