ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೊರೆ ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ವಿಷಯ ಏನೆಂದರೆ, ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲು, ಅನೇಕ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲಿಲ್ಲ, ಅದರ ನಂತರ ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದವು.
ಚಾಲನೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ .ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಓಟದ ನಂತರ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ?
ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸುಡುವುದರಿಂದ ಇದು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸ್ಥಗಿತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಅದನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಹೊರಹಾಕಿದ ನಂತರ, ನೋವು ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:
- ನಾವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ;
- ನಾವು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ;
- ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
- ನಾವು ಒಂದೆರಡು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.
ನೋವು ಹೋದ ನಂತರ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಸೊಂಟ.
ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೋಯಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಾಗಿದಾಗ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯ.
ಓಟದ ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
ಓಟದ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಅಥವಾ ಮಲಗಬಾರದು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ನಡೆಯಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವವರು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಇದು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ತೂಕವು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇಡೀ ದೇಹವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅದು ಹೊಡೆದಂತೆ. ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆವರಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವುದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ರಾತ್ರಿ ಸೆಳೆತವೂ ಇರುತ್ತದೆ.
ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಸಾಕಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಇದರಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇರಬೇಕು. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಲೋಟ ಅಥವಾ ಎರಡು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಳಪುಗಳು ನೋಯಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಓಡಿದ ನಂತರ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸದಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಮನವಿರಲಿ.
ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್
ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವವರಿಗೆ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನೀರನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ, ಬಿಸಿಯಾದ ದೇಹವು ಅಂತಹ ಹನಿಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತಣ್ಣೀರಿನ ನೋವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಾವು ರಕ್ತವನ್ನು ಮೊದಲು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಹರಡುತ್ತೇವೆ.
ಮಸಾಜ್
ಮಸಾಜ್ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಾವು ಮೊಣಕಾಲು ಬೆರೆಸಿದರೆ, ನಾವು ಪಾದದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಜೆಲ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯು, ಪೃಷ್ಠದ ಮಸಾಜರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ನಿಯಮಿತ ಕುಂಚದಿಂದ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಒಣ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಂಚವನ್ನು ನೆನೆಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮಸಾಜ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ರಕ್ತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
- ದುಗ್ಧರಸದ ಹರಿವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
- ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ;
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಓಡಿದ ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮಸಾಜ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಚ್ body ವಾದ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳು, ಬಟ್ಟೆ
ಸರಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕೆಲವು ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಜಿಮ್‌ಗಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಸ್ತೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಣಿದಿರಬಹುದು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು:
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಯಾವುದೇ ಗಾತ್ರಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಕಾಲು ದಣಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎಡವಿ ಬೀಳುತ್ತಾನೆ;
- ಸ್ನೀಕರ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಪಾದದ ವಿರುದ್ಧ ಹಿತಕರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು;
- ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೇಸ್ ಮಾಡಿ, ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಉಜ್ಜಬಾರದು ಅಥವಾ ಪುಡಿ ಮಾಡಬಾರದು;
- ಒಳಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗಲ. ಪಾದವನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂಡಬಾರದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ell ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅವು ಆರಾಮವಾಗಿರಬೇಕು;
- ಪಟ್ಟು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಶೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಾಗಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನೀಕರ್ನ ಕಠಿಣ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೋಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು;
- ನೀವು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವಿಶೇಷ ಇನ್ಸೊಲ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಳಸಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಓಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ;
- ಬಿಗಿಯಾದ ಕಾಲ್ಚೀಲವು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿವಿಧ for ತುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಿಂದ ಕೋಣೆಗೆ ಓಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ತಡವಾಗಿಲ್ಲ.
ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದರಲ್ಲಿ ಶೀತವಾಗಬಾರದು ಅಥವಾ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡಬಾರದು.
ನೋವು ವಿಳಂಬವಾಗಬಹುದು, ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವಲ್ಲ; ಸ್ನಾಯು ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮೈಕ್ರೋ ಕಣ್ಣೀರು ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅಂಗಾಂಶವು ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ:
- ನಾವು ming ಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮುಲಾಮುವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೈನಲ್ಗನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಳದ ಲಘು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು;
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಓಡಿದ ನಂತರ, ಹಳೆಯ ಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳು, ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಚಲಾಯಿಸಲು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.
ಓಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂತೋಷ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧುಮೇಹ. ಅಂತಹ ಜನರು ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೋವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂತು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ದೇಹದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಹಿಂಸೆ. ಓಟವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಅದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
