ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕಳಪೆ ಆಹಾರ, ಒತ್ತಡ - ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ: ಮಧುಮೇಹ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಓಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವೆಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು.

ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು. ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿವೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ದೇಹವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪೂರೈಕೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸೇವಿಸಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೀರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಅಗತ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಓಟವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು;
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು;
• ಆಕೃತಿಯ ನೋಟ ಮತ್ತು ದೇಹರಚನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.

ಓಡುವ ಮೂಲಕ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ (ಜಾಗಿಂಗ್, ವೇಗವರ್ಧನೆ, ಬೆಳಕು). ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಳಸಬಹುದು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಹಠಾತ್ ಎಳೆತಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹಗುರವಾದ, ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ರನ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ - ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ವಿರೂಪ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಜಂಟಿ ರೋಗಗಳು. ಇದು ಭಾಗಶಃ ಮಾತ್ರ ನಿಜ.

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ:

• ಡೋಸಿಂಗ್ ಲೋಡ್ಗಳು;
• ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ;
• ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ಸಾಧನಗಳ ಆಯ್ಕೆ;
• ಉತ್ತಮ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳು.

ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಅದರ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೀತ in ತುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವು ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಿದರೆ, ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಅಥವಾ ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ ಬರುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಶೀತ in ತುವಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಜ್ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಉಸಿರಾಟವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸರಾಸರಿ 4 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಗೆ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

• ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಾಗಿರಬೇಕು.

ಹೊಸಬರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಅಂಗಾಂಶ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿದಿಡಬಾರದು.

ಯಾವುದೇ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದರ ವೇಗದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ದೂರ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊದಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಮತ್ತು ಅದರ ಸವಕಳಿಯ ನಂತರವೇ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರನ್ ನಿಯಮಗಳು?

ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮರ್ಥನೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:

• ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು;
• ಮಾರ್ಗವು ಕಾರ್ಯನಿರತ ಹೆದ್ದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಬೇಕು;
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯ - ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳು;
• ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಓಟದ ಅವಧಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳು;
• ಸರಿಯಾದ ಲಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಆಳದ ಆಚರಣೆ;
• ಓಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು;
• ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಸಂಜೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅದರ ನಿಯಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅಂತರ್ಗತ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೂ ಇವೆ:

• ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಓಡಬೇಕು;
• ಓಡುವ ಮೊದಲು 1 ಗಂಟೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ;
• ಓಡಿದ ನಂತರ, ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೀವು 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ: ಮೊದಲಿನಿಂದ ತಾಲೀಮುಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಎಂದಿಗೂ ಓಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ರೂಪಾಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಓಟವು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

9 ವಾರಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಹರಿಕಾರ ರನ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

ಮುಂದಿನ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ತಲಾ 5 ನಿಮಿಷ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ 1 ಗಂಟೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಹ ಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲೋಡ್ ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

1. ಸುಲಭ ಓಟ - 1 ನಿಮಿಷ.
2. ಮಧ್ಯಮ ಓಟ - 1 ನಿಮಿಷ.
3. ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು - 1 ನಿಮಿಷ.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು, ಇದು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಪ್ರತಿ 1 ವಾರಕ್ಕೆ ಚಕ್ರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಒಂದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ದಪ್ಪವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು. ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೂಟುಗಳಿಗಾಗಿ, ಸರಳ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಪಾದವನ್ನು ಓಡಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿರಬೇಕು.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಐಷಾರಾಮಿ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಸುಮಾರು 2 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಪರಿಣಾಮವಿದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ, ಆದರೆ ಸಂಪುಟಗಳು ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಲಾರಿಸ್ಸಾ

75 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನನ್ನ ತಂಗಿಗೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಎಂದು ಅರಿವಾಯಿತು. ಆದರೆ ಅವಳು ಲಿಂಪ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನನ್ನ ಸಹೋದರಿ ಪ್ರತಿದಿನ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಓಡಿ 1.5 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಪರಿಣಾಮವಿದೆ!

ಲೆಸ್ಯಾ

ನನ್ನ ಎತ್ತರ 167 ಸೆಂ ಮತ್ತು ತೂಕ 59 ಕೆಜಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಿದೆ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು - ಈ ಕ್ರೀಡೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು 4 ಕಿಲೋ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಹುಡುಗಿಯರು, ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ!

ವಲೇರಿಯಾ

ಓಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾನು 3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 8 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ನಾನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದು ಆಯುರ್ವೇದ ಪದ್ಧತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.

ಅಲೆಕ್ಸಿ

ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶಯ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ನಾನು 40 ನೇ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನನ್ನ ಆಕೃತಿ ನನಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ನಾನು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿತ್ತು. 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು 5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರಾರಂಭ!

ಡಯಾನಾ

ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ, ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟು, ಓಟವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ತಕ ಇಳಕಯ ಮರಕಲ ಪಡರ!! Miracle Weight loss Powder (ನವೆಂಬರ್ 2024).