ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ನಾಡಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಡುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಪರ್ಕವೇನು? ಅತ್ಯಂತ ನೇರವಾದದ್ದು, ಮತ್ತು ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ
ನಾಡಿಯಂತೆ ಶಾರೀರಿಕ ಸೂಚಕವು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ರಚಿಸಲಾದ ಹೊರೆಗಳ ಸೂಚಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾಡಿ ನೇರವಾಗಿ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ - ಅವು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ (ಎಚ್‌ಆರ್) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು? ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ:
- ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಚಲನೆಗಳ ವೈಶಾಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆ. ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ನಟನೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತಿಯ ಕಡೆಯಿಂದ ವಿಶೇಷ ಗಮನವು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಮನ್ವಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನ್ವಯಿಕ ವೇಗ. ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ವೇಗದ, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ನಿಧಾನ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆವರ್ತಕ ತರಬೇತಿಗೆ, ವೇಗವಾದದ್ದು.
- ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರೈಕೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಆಯಾಸ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ - ಹೃದಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮಿತಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ, ಅದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ.
- ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವಿನ "ಉಳಿದ" ಅವಧಿ. ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ) ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಅವಧಿಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇದೆ - ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ.
ಯಾವ ನಾಡಿಮಿಡಿತದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಒಂದು ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ (ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ), ಹೃದಯದ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಂದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗಳಿವೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿ 220 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷ.
ಕೆಳಗಿನ ರೇಖಾಚಿತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬಹುದು:
- ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಗರಿಷ್ಠ 50-55% - ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು, ದೇಹದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಕೋಚನಗಳು. ಇದು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಶ್ರೇಣಿ 55-65% ಗರಿಷ್ಠ - ಈ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಈ ಶ್ರೇಣಿ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಶ್ರೇಣಿ ಗರಿಷ್ಠ 65-75% - ಈ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಈಗಾಗಲೇ ದೇಹದ ಮೀಸಲು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೂ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಧಾನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು "ನಿರ್ಮಿಸಲು" ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಗರಿಷ್ಠ 75-80ರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಗರಿಷ್ಠ 85-90 ಶ್ರೇಣಿ - ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಹೃದಯವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಗರಿಷ್ಠ 90-100% ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಅಂತಹ ನಾಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನ್ಯಾಗ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಜೊತೆಗೆ, ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿಂದ, ಮೂಲಕ, "ಸ್ನಾಯು ಸುಡುವಿಕೆ" ಪರಿಣಾಮವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ
ಕಾರ್ವೊನೆನ್ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ
ಕಾರ್ವೊನೆನ್ ಅವರ ಸೂತ್ರವು ಕ್ರೀಡಾ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ;
(ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ MHR-HR) * ತೀವ್ರತೆಯ ಅಂಶ + ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ HR
ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸರಾಸರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಾಪನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು. ಮಾಪನವನ್ನು ಮಲಗಿರುವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ಮಾಪನವನ್ನು ಹೃದಯ ಮಾನಿಟರ್ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಧಾನದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು 2-3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ 2-3 ಬಾರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- MHR ನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ರಾಬರ್ಗ್ಸ್-ಲ್ಯಾಂಡ್‌ವೆಹ್ರ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ಅಳತೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ಸಂಕೋಚನಗಳ ಮೀಸಲು ನಿರ್ಣಯ (ಎಚ್‌ಆರ್‌ಸಿಸಿ). ಈ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಿಂದೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಶ್ರೇಣಿಗಳಿಂದ ಗುಣಾಂಕಗಳ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್. ಹೇಳಿರುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ, ಆಯ್ದ ಶ್ರೇಣಿಯಿಂದ ಗುಣಾಂಕಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು 0.60 ರಿಂದ 0.70 ರವರೆಗಿನ ಅಂಕಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಉಳಿದ ನಾಡಿಯನ್ನು ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಕೆಳಗೆ ಇವೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ
- ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ - 220 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷ - 30 ವರ್ಷಗಳು = 190 ಬೀಟ್ಸ್.
- ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 190.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 70 ಬಡಿತಗಳು
- ಮೀಸಲು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ - 190-70 = 120.
- ಕನಿಷ್ಠ ಶ್ರೇಣಿ 60%.
- ಫಾರ್ಮುಲಾ - (120x60) + 70 = 142.
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 60-80 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷ, ಇದು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಾರಣ. ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ, ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ನಾಡಿಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಪುರುಷರಿಗೆ
ಸೂತ್ರವು ಮೇಲಿನದಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದೆರಡು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ:
- ಪುರುಷನ ಹೃದಯದಲ್ಲಿನ ನಾಡಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 10 ಬಡಿತಗಳು. ಈ ಅಂಕಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 50-65 ಬೀಟ್ಸ್. ಇದು ಪುರುಷ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಾರಣ.
- ಮೊದಲ ಹಂತದ ಕಾರಣ, ಶ್ರೇಣಿ ಸೂಚಕವನ್ನು 10-15% ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು - 65-80% ವರೆಗೆ
ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ಇತರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ ಅಥವಾ ಇತರ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಸರಳೀಕರಿಸಲು, ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ನ ಅನುಗುಣವಾದ ರೇಖೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ರೂ ms ಿಗಳು
ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೂ ms ಿಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು:
- ಓಟಗಾರ ಹರಿಕಾರನಾಗಿದ್ದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 110-120. ಇಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪುವಾಗ ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್> ಸಾಮಾನ್ಯ ದಾಪುಗಾಲುಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರಿಗೆ, ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು 130 ರಿಂದ 145 ಆಗಿದೆ. ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಣೆಗೆ "ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು" ಅವಶ್ಯಕ.
- ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬೇಕು ಇದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
- ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯವಾದ ನೀರಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ "ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ ಸೂಚಕಗಳಿಗೆ" ಏರುತ್ತದೆ.
- ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಂತರ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು 38 ರಿಂದ 39 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಗೆ ಈ ತಾಪಮಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಶೀತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ವೈರಲ್ ಅಥವಾ ನೆಗಡಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎರಡು ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿತರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸುಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.
